Триптофан Ефекти, переваги, протипоказання - Natura Force
Триптофан - це амінокислота, яка, як кажуть, є "необхідною" для людського організму. Таким чином, він відіграє різні ключові ролі у правильному функціонуванні нашого організму та його багатьох функцій. Ось все, що вам потрібно знати про триптофан: його ролі, користь, споживання, продукти, що містять його тощо.
Що таке триптофан ?
Триптофан є одним із амінокислоти вважається необхідним для людського організму. Зокрема, це одна з двадцяти двох протеїногенних амінокислот і одна з дев’яти необхідних для людини. Триптофан також є складовою частиною білків і попередником серотоніну, двох регуляторних гормонів у нашому організмі. Зазвичай ця амінокислота міститься в рослинах: тварини не мають здатності її синтезувати. Отже, мікроорганізми в рослинах є єдиними, здатними синтезувати цю амінокислоту. Аполярний, ароматичний та гідрофобний, він також дуже крихкий. Тому його не можна виділити з кислих гідролатів білків.
Ця незамінна амінокислота є попередником мелатоніну, серотоніну та буфотеніну. Це також важливо для утворення вітаміну B3, який бере участь у виробництві енергії. Наш організм потребує регулярного (щоденного) надходження триптофану. Цей внесок дозволяє йому нормально функціонувати.
Ролі та переваги триптофану
Яка роль і користь триптофану для організму? Яку користь ми отримуємо щодня? ?
Триптофан сприяє повноцінному сну
Як ми вже обговорювали раніше, триптофан є попередником серотоніну та мелатоніну. Мелатонін часто називають "гормоном сну", оскільки він є центральним гормоном хронобіологічних ритмів. І він синтезується лише за ніч (1). Мелатонін допомагає регулювати кілька гормональних виділень у людини і синтезується з серотоніну. Останній походить від триптофану. Серотонін вважається гормоном щастя, оскільки він безпосередньо бере участь в управлінні настроями (2). Це вигідно для людей і відіграє там важливу роль.
Завдяки цим прямим і непрямим впливам на секрецію мелатоніну та серотоніну триптофан відіграє важливу роль у сні і його сприятливий вплив на організм. Справді, без триптофану наш сон не мав би відновлюючого впливу, який він повинен мати на різні функції організму та на пізнання. Коротше кажучи, можна сказати, що триптофан є як важливим, так і корисним для якості нашого сну.
Боріться з розладами настрою та депресією за допомогою триптофану
Тому серотонін є гормоном для щастя та регулювання настрою. Як така, вона бере участь у лікуванні таких психічних розладів, як тривога, стрес, фобія та навіть депресія. Серотонін має антагоністичну дію до дофаміну. Кілька досліджень дійшли висновку, що може існувати прямий зв’язок між дієтою з низьким вмістом триптофану та депресією. Продовжуються дослідження, щоб визначити точну роль цієї амінокислоти у депресії та її симптоми, а також наскільки важкою вона є. Серотонін та його активність є мішенню антидепресантів, які прагнуть орієнтуватися на причину та симптоми захворювання.
Триптофан, що стоїть за біологічними ефектами серотоніну
Триптофан відповідає за всі біологічні ефекти гормонів, попередником яких він є, наприклад, серотоніну. І це відіграє більш ніж важливу роль у ссавців, а отже, і у людей. Серотонін - гормон, необхідний для виживання людини (3). Він бере участь у регуляції циркадного циклу. Добова система об’єднує всі циклічні біологічні процеси (тривалістю 24 години). Отже, серотонін керує біологічним ритмом людини (4).
Він також міститься в лікуванні гемостазу (що забезпечує нормальний кровообіг і загоєння шкірних ран). Ця система регулює час судинної реакції, час тромбоцитів, час згортання та фібриноліз (після згортання) !
Регулятор функцій організму
Як попередник серотоніну та деяких інших гормонів, триптофан є незамінною амінокислотою для нормального функціонування різних систем людського організму. Він бере участь у регуляції сну та депресії, але не тільки. Це також допомагає регулювати апетит, температуру тіла, сприйняття болю та сексуальну поведінку (5). Завдяки серотоніну ця амінокислота також є регулятором агресії та поведінки у людей.
Незамінний для утворення вітаміну В3 або ніацину
Амінокислота триптофан необхідна для утворення вітаміну В3. Це бере участь у виробництві енергії з їжі, яку ми їмо. Він також відіграє багато інших ролей в організмі. Вітамін B3 допомагає боротися з високим рівнем холестерину (6). Це також допомагає знизити рівень тригліцеридів у крові (7). Ніацин благотворно впливає на ліпіди крові, але також може сприяти уповільненню прогресування атеросклерозу. Вітамін В3 сприятливо впливає на еластичність та товщину артерій (8). Нарешті, завдяки вітаміну В3 триптофан також може покращити симптоми діабету 1 типу.
Споживання триптофану: що потрібно знати
Як ми швидко згадували на початку статті, ця амінокислота в основному міститься в рослинній їжі. Існує кілька тваринних джерел, але вони не завжди є найцікавішими. Ви також можете знайти натуральні або синтетичні харчові добавки, виготовлені з рослин або синтетичного триптофану. Ось що вам потрібно знати про споживання триптофану.
Природні джерела триптофану: продукти харчування
Рослини - найкращі джерела триптофану. Griffonia simplicifolia є природним джерелом. Він міститься в соєвому білку, коричневому рису, зелених овочах (шпинат, капуста, брокколі та ін.), Арахісі та бобових. Триптофан також міститься у мигдалі, кеш’ю, фундуку (дикому), а також у водоростях та бананах. Шоколад є джерелом, як і гірчичне насіння, ферментоване насіння жита та пивні дріжджі. Крім того, ця незамінна амінокислота міститься в рибі, м’ясі, яйцях та молочних продуктах.
Що думати про добавки триптофану ?
Тому, щоб збільшити споживання триптофану, найкраще їсти більше продуктів, багатих ним. Вживання достатньо збалансованої дієти дозволяє вам краще спати і краще керувати своїми емоціями та стресом. Адаптогенні трави також можуть допомогти. З іншого боку, гриффонія - це рослина, яка, природно, містить триптофан, і її можна знайти як харчову добавку (до цього ми ще повернемося). Це шлях для вивчення в цьому контексті. Нарешті, є також продукти для лікування амінокислот і триптофан. У цьому випадку продукт (порошок або капсули) слід приймати ввечері через його вплив на сон. У всіх випадках медичний моніторинг залишається важливим у разі порушення сну, настрою або травлення.
Griffonia simplicifolia, рослина, природно багата триптофаном
Griffonia simplicifolia є рослиною, що походить з Африки. Він містить природний триптофан у цікавих кількостях, що робить його ідеальною натуральною харчовою добавкою. Однак зверніть увагу на склад продукту. Рослина повинна бути органічною, походити з Африки та бути об’єктом сталого сільського господарства. І продукт не повинен містити доданих інгредієнтів, таких як кофеїн, наприклад. Кофеїн відмінить сприятливий вплив триптофану на сон, особливо якщо харчову добавку приймати ввечері. Завжди пильно і пильно стежте за складом харчових добавок. Крім того, переконайтеся, що у вас немає протипоказань щодо споживання продукту, про який йде мова.
Протипоказання до цього доповнення
Здорової, збалансованої та достатньо різноманітної дієти часто буває достатньо, щоб задовольнити наші потреби в амінокислотах та білках. З цієї причини вагітним і жінкам, що годують груддю, та маленьким дітям не рекомендується приймати добавки триптофану або інших амінокислот. Тут дуже важливо проконсультуватися з лікарем щодо будь-яких питань харчування чи здоров’я.
Слід уникати добавок триптофану у випадках склеродермії, карциноїдних пухлин (він виробляє серотонін), а також у поєднанні з антидепресантами. Слід також уникати цього типу добавок у поєднанні з карбідопою. Триптофан може взаємодіяти з різними медичними методами: їх не слід поєднувати, крім згоди лікаря.
Побічні ефекти від його споживання ?
Триптофан діє на сон. Таким чином, це може спричинити сонливість. З іншого боку, за його наявності вже спостерігались деякі легкі шлунково-кишкові розлади, включаючи нудоту. Ці ефекти найчастіше є тимчасовими та м’якими. Нарешті, ця амінокислота, що споживається у великих кількостях або протягом тривалого періоду, може спричинити напади у людей із синдромом Дауна (9). У рідкісних випадках прийом триптофану асоціюється із синдромами міолгії еозинофілії та серотоніну (10).
Однак побічні ефекти, пов'язані з прийомом триптофану, залишаються дуже рідкісними. Вони також найчастіше розглядаються із синтетичною версією триптофану, а не як природний елемент. Якщо ви хочете споживати добавки, збагачені триптофаном, попросіть поради свого лікаря перед початком лікування. І це, зокрема, якщо ви страждаєте будь-якою патологією, або якщо ви проходите медичне лікування.
Триптофан: що пам’ятати
Триптофан - одна з дев’яти амінокислот, необхідних для людського організму. Це попередник серотоніну та мелатоніну, двох різних регуляторних гормонів, але важливих для нашого щоденного самопочуття. Триптофан міститься в овочах і рослинах, а також у ряді рідкісних тваринних джерел. Збалансованої та різноманітної дієти досить, щоб задовольнити наші потреби в незамінних амінокислотах. Завжди пильно стежте за споживанням білка та його якістю !
Світанок
Цю ефективну добавку слід приймати ВРАНКУ, а не ввечері, згідно з рекомендацією фармацевта, оскільки, навпаки, вона перешкоджає сну або може прокидатися вночі, оскільки на початку процесу відбувається секреція серотоніну. Приймайте мелатонін на ніч. 🙂
Ізабель
Я приймаю його ввечері з дуже сприятливим впливом на сон і загальний стан
Стенлі
І мій психіатр, і мій фармацевт кажуть мені, що це найефективніше ввечері близько 17:00 ...
Я приймаю його на вечерю за рекомендацією мого дієтолога.
Триптофан: 500 мг близько 17:00 без білків (інакше конкуренція і менший прохід до мозку триптофану): вживати досить просто з водою або солодким напоєм або бананом: цукри, що сприяють секреції інсуліну, який буде спрямовувати аміно кислоти до м’язів ... але набагато менше ГТО, яке матиме більше поля до мозку
Джеймс
Вранці для одних, ввечері для інших. Нас оточує мила купа псевдонаукових маріонеток ... (лікар-психіатр та все інше ...).
Абсолютно 🙂 Отже, нарешті? Вранці чи ввечері ?
Мені здається, що я маю інформацію від уряду Бельгії про інформацію про невідповідність та суперечливість ptdr
Джонні
Приймайте ввечері, це сприяє сну і не заважає антидепресантам в даний момент. (Капсули «Серотон» з вітаміном В)
Князь М.
Я читав, що його можна поєднувати з мелатоніном, вітаміном b12, метіоніном та бетаїном для боротьби з ГЕРХ природним шляхом, чи небезпечно це ?
Леонора
Привіт, мене цікавить цей склад, люди, які знають. Дякую