Тривалість життя, як отримати 9 років журнал про здоров’я
Займаючись фізичною активністю, захищаючись від сонця, втрачаючи живіт ... Ми підозрюємо, що прийняття хороших звичок дозволяє довше жити в поліпшенні здоров’я. Ми менше знаємо, в якому порядку цей прибуток. Відповіді від випадку до випадку.
Ми постійно повторюємо це знову і знову: звертаючи увагу на свою вагу, вживаючи різноманітну їжу, вживаючи помірну кількість алкоголю, кидаючи палити та беручи участь у регулярних фізичних навантаженнях, це корисно для вашого здоров’я. Дослідники хотіли кількісно оцінити ефект цього способу життя. Результат? Дев'ятирічне збільшення тривалості життя! Досить приділити роботі трохи серця, кожна дія приносить користь.
Встаючи зі стільця, це справді економить скільки років ?
Скорочення часу на сидіння, особливо на перегляд телевізора, на дві години на день дозволить врятувати майже півтора року життя. У напружений день між роботою, часто за екраном комп’ютера, та транспортуванням важко виділити час. Чому б не почати з регулярного вставання зі стільця в офісі, 5 хвилин щогодини, щоб зробити кілька кроків? Крім того, це добре для спини !
Втрата живота економить скільки років насправді ?
Жири, що накопичуються навколо органів черевної порожнини, є найбільш шкідливими. Вони ведуть метаболічні зміни, що сприяють розвитку серцево-судинних захворювань. Огляд досліджень показав, що з окружності талії 70 см кожне тримання 5 см було пов'язане зі зменшенням тривалості життя на 17% у чоловіків та 13% у жінок відповідно. Ті, хто перейшов розмір від 70 см до 95 см, втратили в середньому п’ять років життя. Порогові значення не повинні бути перевищені? 102 см для чоловіка, 88 для жінки.
"Найефективніший спосіб позбутися від жиру на животі - це поєднання фізичної витривалості та силових тренувань, наприклад, слідуючи фітнес-стежці в лісі, наприклад", - радить доктор Жан Маріані, президент Інституту довголіття. М'язова маса, що розвивається таким чином, продовжує споживати енергію в спокої, тим самим танучи жир. "
Освіжившись фруктами та овочами, це справді економить скільки років ?
Вживання п’яти порцій (по 80-100 г) фруктів та овочів на день дійсно збільшує тривалість життя. Порівняно з людьми, які ним ніколи не користуються, ті, хто поважає цю рекомендацію, заробляють три роки. Перехід від щоденного споживання 250 г фруктів та овочів до 500 г навіть пов’язаний із збільшенням тривалості життя на півтора року.
"Фрукти та овочі не тільки містять багато поживних речовин і мало солі, але, збільшуючи їх кількість, стає менше місця для жирної їжі", - говорить д-р Дуглас Мануель, дослідник з Інституту досліджень лікарні Оттави, Канада.
Зміна ваших відносин з часом економить скільки років насправді ?
Електронні листи, текстові повідомлення, телефонні дзвінки, сповіщення про новини на смартфонах ... Сучасний спосіб життя, яким керує безпосередність, вимагає постійних вимог. Додаючи вимоги до дня, ви можете швидко відчути, що більше не маєте контролю над своїм графіком, і дозволите собі бути пригніченим.
Розмірковувати, витрачати час, регулярно розтягуватися, позіхати, проводити дозвілля ... - все це методи, які дозволяють вам це робититримати стрес подалі. Далі дослідження показують, що медитація покращує запам’ятовування та увагу у людей похилого віку, коли практикується протягом декількох років.
"Залишатися оптимістом і продовжувати будувати плани протягом усього життя - це також хороші способи довше підтримувати форму", - додає д-р Жан Маріані. Маючи сприятливий погляд на події, ми врятували б сім років тривалості життя.
Захищаючись від сонця, це справді економить скільки років ?
Сонячні промені викликають зморшки та плями на шкірі, крім того, що вони відповідають за майже сім з десяти ракових захворювань шкіри. Ось чому корисно вибирати крем від 30 до 50 з індексом залежно від типу вашої шкіри та уникати сонця між 12:00 та 16:00. Мабуть, ми отримуємо п’ять-десять років.
Ходячи швидкими темпами, це справді економить скільки років ?
Піші прогулянки 15 хвилин щодня збільшують тривалість життя на три роки порівняно з сидячими людьми, за результатами дослідження, проведеного на понад 400 000 проживаючих людей
на Тайвані.
"Ходьба покращує здоров'я серцево-судинної системи", - каже доктор Дуглас Мануель. Найефективніше - ходити в темпі, де важко вести бесіду. "
6 годин мінімального сну, це дійсно економить скільки років ?
Доктор Жан Маріані нагадує, що бажано спати не менше 6 годин на ніч. Люди, які це пережили, мали більш ніж на п’ять років молодший. З іншого боку, менше часу проводити з головою на подушці або більше 9 годин пов’язано зі зменшенням тривалості життя. До хропіння також слід ставитися серйозно, оскільки це може представляти собою серйозне порушення, апное сну, яке заважає нормальній роботі мозку.
Біг, але не надто швидкий, це справді економить скільки років ?
З цим пов’язані регулярні пробіжки, від 1 години до 2:30 на тиждень збільшення тривалості життя на 6,2 року для чоловіків та 5,6 років для жінок, за результатами дослідження датських дослідників. Ця діяльність корисна для серця.
"Це знижує кров'яний тиск, покращує ліпідний профіль і допомагає регулювати рівень цукру в крові", - зазначає доктор Дуглас Мануель. Це також корисно для мозку. "Фізична активність стимулює синтез захисних молекул, які особливо сприяють виживанню та функціонуванню нейронів", - говорить д-р Жан Маріані. Краще, фізична активність впливає більше на мозок, ніж пізнавальна! "