Тривога, стрес, тривоги
Згідно з Вім-хоф «Окислювальний стрес - це результат поверхневого дихання та надмірного тиску з життям. Цей стрес порушує хімію нашого організму. І тіло, і розум страждають від цієї поганої хімії ".
Вім Хоф знайдений ефективний спосіб впоратися з цим дерегулюючим стресом з хімії нашої фізіології. Він виявив, що ми можемо глибоко регулювати цю хімію за допомогою специфічних дихальних вправ.
Дихання Вім Хофа: як це працює ?
Дихання Вім Хофа складається з вдихати кисень повністю і швидко і повільно видихати вуглекислий газ 30 разів, потім затримати дихання на 1 хвилину (або більше) з порожніми легенями, потім 15 секунд (або більше) повними легенями.
Цей цикл буде повторюватися від 3 до 4 разів. Тому дихальна вправа триватиме 10-15 хвилин.
Фізіологічно такий спосіб дихання наситить еритроцити вуглекислим газом, що зменшить здатність клітин крові доставляти кисень до м’язів, органів і тканин. Тому під час гіпервентиляції організм буде позбавлений кисню і вироблятиме вуглекислий газ. У реакції, організм випустить такі гормони, як дофамін, серотонін, адреналін, і підщепить ваш РН протягом 5 годин. Таким чином, цей метод покращить ваше фізичне та емоційне здоров’я.
Як практикувати дихання Вім Хофа в домашніх умовах ?
Важливо не робити ці вправи стоячи, у воді або в машині, оскільки це дуже інтенсивні вправи, і можна втратити свідомість.
Перший цикл складається з:
- 30 глибоких вдихів із якомога більшою кількістю повітря, після чого 30 нормальних вдихів, не виштовхуючи все повітря з легенів,
- 1 вдих від 1 хвилини до 1:30 (або більше, ви можете затримати скільки завгодно) порожні легені.
- 1 апное на 15 секунд (або більше, ви можете тримати його скільки завгодно) легені повними.
Зверніть увагу, що уявне має більше сили в нашому мозку, ніж реальне. Отже, під час цих дихальних циклів ви будете уявіть, що ви приносите тепло, позитивні думки та міцне здоров’я з кожним вдихом. З іншого боку, ти будеш знімайте всі напруги, втому і роздратування з кожним видихом.
Під час порожнього апное легенів ви будете використовувати парасимпатичну енергію вашої вегетативної системи, це дозволяє вам розслабитися та зарядитися енергією.
Тоді під час апное повними легенями ви ввійдете в симпатичну енергію, яка дозволить вам поліпшити ваш метаболізм, збільшити ваші фізичні можливості та тепло вашого тіла.
Ви можете відчувати побічні ефекти гіпервентиляції, такі як поколювання в кінцівках, відчуття обличчя та шум у вухах, не бийтеся, вони є нормальними та тимчасовими. Вони зникнуть із практикою, коли ваше тіло звикне справлятися з цими надходженнями кисню.