Тривожність спрацьовує і як ви її розпізнаєте

Тривога - це накопичення емоцій, що є частиною основних почуттів людини, поряд зі страхом, сумом, болем. У більшості ситуацій це нормальний стан. Однак у людей з повторюваними тривожними розладами виникає тривога, інтенсивний та стійкий страх, невиправданий у ситуаціях, які для інших є в межах норми.

Що таке тривога

Люди, які страждають від тривоги, відчувають сильне і раптове почуття гострого страху або терору, яке неможливо контролювати і управляти ним, яке дуже швидко досягає приступообразного рівня і яке може проявлятися панічними атаками. Цей стан пов’язаний з розладами серця та дихання, високим кров’яним тиском, холодом шкіри, пітливістю та іншими проявами, такими як нудота, біль у шлунку.

Ймовірно, одним із найкращих описів тривоги є серія синонімів цього терміна: тривога, занепокоєння, занепокоєння, необгрунтований страх, необгрунтоване та неминуче очікування чогось поганого, страшного.

Ці викликані тривогою почуття, які неможливо контролювати, впливають на нормальний ритм життя, їх важко контролювати, вони непропорційні реальній небезпеці і тривають довгий час. Легка тривога може бути невизначеною тривогою, яку ви не можете контролювати, тоді як сильна тривога може вплинути на психічну рівновагу людини, про яку йде мова, і може мати негативні наслідки навіть для оточуючих.

Статистично, у всьому світі кожен третій дорослий страждає від тривоги, а це означає понад 300 мільйонів випадків. Близько восьми відсотків підлітків відчувають прояви, пов'язані з тривогою, а кількість жінок, які страждають від тривоги, вдвічі більша, ніж серед чоловіків. Занепокоєння - найпоширеніша психічна хвороба, згідно з даними "Наш світ" .

Ознаки можуть проявлятися в дитинстві або підлітковому віці, а можуть тривати і в зрілому віці. Ці розлади впливають на те, як людина може управляти своїми емоціями та може змінити свою поведінку, викликаючи фізичні прояви. Тривожні розлади викликають психічні прояви, екстерналізовані надмірною нервозністю, страхом, стриманістю та занепокоєнням.

Тривога - це не просто страх. Це частина основних почуттів людини, яка активізує інстинкт виживання. Натомість складність тривоги описує патологічне страждання, яке перевищує здатність до самоконтролю емоцій.

Причини тривоги

Мозок - це орган, який добре функціонує в умовах рівноваги. Хімічний дисбаланс виникає, коли певних хімічних сполук, що беруть участь у підтримці балансу, занадто багато або замало. Депресія і тривога також спричинені таким дисбалансом у мозку 2. Наприклад, депресія пов’язана з низьким рівнем депресії серотонін.

За даними Гарвардської медичної школи 3, в мозку одночасно ймовірно відбуваються мільйони різних хімічних реакцій. Вони відповідають за настрій і загальні почуття людини. Найбільш поширеними доказами, що використовуються на підтримку теорії хімічного дисбалансу, є ефективність антидепресантів. Вони працюють, збільшуючи кількість серотоніну та інших нейромедіаторів у мозку.

Подібний процес відбувається при тривожності, хоча не можна точно сказати, які причини цих проявів. Національний інститут психічного здоров'я США 4 у більшості досліджень на цю тему погоджується з думкою, що це сукупність факторів, від генетичних до екологічних, до яких додається хімічний баланс мозку та можливий впливаючи на область, яка контролює почуття страху та викликані ним реакції. Також виключаються фактори, пов’язані з управлінням стресом, дієтою, алкоголем, тютюном або наркотиками, які можуть погіршити тривогу.

Деякі частини мозку беруть участь в управлінні ситуаціями, що становлять загрозу для людини, і їх вивчали в контексті причин, що призводять до тривоги 2. Нервові імпульси в певних областях поширюються на решту мозку, коли є безпосередня небезпека, це нормальний процес, якщо він свідомо керований. Коли цим вже не можна керувати, а поведінкові прояви виходять з-під контролю на тлі почуття паніки, ми говоримо про патологічну тривогу.

Страх певних речей або ситуацій також відіграє певну роль у спрацьовуванні тривожних розладів. Частини мозку, які відповідають за зберігання спогадів, можуть бути спровоковані нагадуванням подій, особливо якщо ця особа зазнала травми або жорстокого поводження. Такі пов'язані з цим реакції мозку є пусковим механізмом для тривоги.

Фактори ризику

Стан тимчасової тривожності - це звичне відчуття, яке кожен із нас може відчувати в житті, у певних ситуаціях стресу чи психічної напруги, і це не є нічим ненормальним.

Страждання, спричинені тривогою, мають за собою низку ситуацій, які сприяють появі цих розладів. Хоча точні причини тривожних розладів незрозумілі, експерти, цитовані Healthline 5, визначили ряд факторів ризику:

Депресія, включаючи постнатальну депресію;
Синдром подразненого кишечника, хронічні захворювання та онкологічні захворювання;
Залежність від психотропних сполук (синтетичні сполуки, що впливають на психіку, наркотики);
Надмірний стрес може збільшити ризик розвитку хронічної тривожності;
Генетичні фактори - ризик вищий у людей, які мають кровних родичів, які страждають на тривожний розлад;
Тип особистості - перевірено, що деякі люди більш схильні до тривоги. До категорії ризику належать дуже запитувані люди з дуже високими обов'язками, особистості типу A 6 - дуже конкурентоспроможні та самокритичні особи, які ставлять дуже високі цілі, не відчуваючи задоволення, коли їх досягають;
Важкі травми, такі як жорстоке поводження з дітьми або участь у військових конфліктах, але також жертви жорстокого поводження, травми;
У жінок підвищений ризик розвитку тривожних розладів у порівнянні з чоловіками;
Травматичні події в сім'ї або в сімейному житті (розлучення, смерть, фінансові проблеми, сімейні конфлікти).

Є й інші фактори, які можуть бути віднесені до категорії ризику або сприятливі, і які можуть призвести до занепокоєння, особливо якщо існує схильність або якщо деякі з причин, представлених вище, вже існують:

Певні типи ліків - контрацептиви, протикашльові засоби, препарати для схуднення;
Кофеїн - згідно з дослідженням 2010 року 7, люди з тривожними розладами та панічними атаками особливо чутливі до анксіогенних ефектів кофеїну;
Негативне і пораженське ставлення;
Соціальні події, що мають великий вплив на життя особистості (пандемія є фактором, який може посилити прояви тих, хто страждає від тривоги);
Особисті тригери - ситуації, запахи, пісні, обставини, що свідомо чи несвідомо нагадують про травмуючу подію. Люди з посттравматичним стресовим розладом часто відчувають тривожні тригери.

Прояви тривоги

Фахівці, згадані клінікою Mayo Clinic 8, вважають, що це найпоширеніші та найпоширеніші симптоми тривоги:

Тривога, напруга, дратівливість, гостре відчуття безпосередньої небезпеки;
Підвищений пульс;
Прискорення частоти дихання;
Холодний піт;
Тремор рук;
Відчуття слабкості, втоми;
Проблеми з концентрацією уваги та нездатність думати про що-небудь, крім хвилювання;
Зміна якості сну, безсоння або перерваний сон;
Шлунково-кишкові прояви.

Види тривожності

Відповідно до Діагностичного посібника з розладів психічного здоров’я, опублікованого Американською психіатричною асоціацією 9, існує класифікація тривожних розладів, заснована на основних причинах, що призводять до початку стану:

Діагностика та ускладнення

Діагноз тривоги встановити порівняно важко. За даними Національної служби охорони здоров’я (10), у деяких випадках буває важко відрізнити тривогу від інших психічних захворювань, таких як депресія.

Взагалі кажучи, діагноз базується на проявах залежно від їх інтенсивності, причин та повторюваності. Пацієнти звертаються до лікаря, оскільки все це впливає на нормальний ритм життя, соціальні стосунки та активність. Можна говорити про патологічну тривогу, якщо стани та почуття страху і занепокоєння, паніки та пов'язані з ними явища постійно виникають щонайменше протягом півроку.

Для того, щоб встановити тип тривожних психічних страждань, важливим є діалог з психіатром, і він повинен розуміти всі прояви станів, через які проходить ця людина. Іноді складність спілкування з лікарем та пацієнтом для розмови про його стан та почуття, про почуття та тривоги, які він має, є показником стану.

Для постановки правильного діагнозу також необхідний фізичний огляд, щоб встановити, чи є супутні захворювання (розлади серця, артеріальний тиск). Лікар може також зробити деякі лабораторні тести. Анемія та дефіцит вітаміни і мінерали (дефіцит заліза або вітаміну В12) можуть бути причиною тривоги, оскільки деякі розлади щитовидної залози (гіпертиреоз) посилюють патологію.

Лікар може також складно оцінити особистість та вплив тривоги на когнітивні функції та те, як людина може впоратися із соціальними зобов’язаннями (школа, сімейні стосунки, загальна активність). Також існує історія попередніх захворювань, включаючи психічні (попередні депресивні епізоди, інші хронічні захворювання).

Серія досліджень, представлена Frontiers Media 11, показала, що існує зв'язок між деякими хронічними аутоімунними захворюваннями (від ревматичні захворювання до целіакії, від аутоімунних захворювань шкіри до діабету 1 типу) та розвитку проявів тривоги.

Як боротися з тривогою

Тривога є довготривалим стражданням, але низка терапій може надати значну підтримку для полегшення проявів. Лікування полягає у поєднанні ліків та психотерапії. Найчастіше когнітивно-поведінкову терапію рекомендуватимуть перед лікуванням наркотиками та вивчення методів розслаблення та управління емоціями, щоб вивчити способи боротьби з тривогою.

Дослідження 10 щодо різних медикаментозних методів лікування показали, що переваги когнітивно-поведінкової терапії ефективніші, ніж медикаментозне лікування, але також не існує стандартизованого лікування для цього типу захворювань. Анксіолітики (препарати, що відновлюють хімічний баланс мозку та мають ефект розслаблення та психічного розслаблення) можуть сприяти поліпшенню проявів, часто пов'язаних з мінералами та вітамінами, особливо з групи В.

Застосування релаксації

Методи розслаблення ефективні і є частиною терапії, що застосовується проти тривожних розладів. Прикладне розслаблення фокусується на м’язах таким чином, що ефективно, особливо в ситуаціях, що викликають тривогу. Пацієнти вивчають способи, якими вони здатні розслабити свої напружені м’язи в періоди тривоги. Розслаблення м’язів у свою чергу гартує загальний стан пацієнта.

Натуристична терапія

Аналіз альтернативних методів лікування, які ефективні при проявах тривоги, був опублікований у Journal of Psychopharmacology 12, і серед них - використання рослинних препаратів, які мають здатність підтримувати зменшення проявів тривоги. В одних випадках позитивні результати були достовірними після тривалого прийому, тоді як в інших вони були швидкими. Природні методи лікування застосовувались у поєднанні з алопатичною терапією, призначеною фахівцем, та іншими відповідними терапевтичними стратегіями.

Найчастіше виявляються справжньою допомогою природні препарати на основі звіробою, валеріана Пасифлора (Passiflora incarnata).

Заходи проти тривоги та профілактика

Ряд видів діяльності може зменшити і контролювати тривожність. Методи медитації та дихання, які контролюють і пом’якшують стрес, заняття, пов’язані з ручною працею, ароматерапією та фізичними навантаженнями, є одними з найбільш часто використовуваних.

До цього додається збалансований спосіб життя, правильний раціон харчування, підтримка балансу хронічних захворювань, уникання сполук із збудливим впливом на нервову систему (алкоголь, кава, тютюн), регулювання проблем сну, це елементи, які можуть запобігти поява тривожних проявів.

У той же час хорошим способом запобігання тривожності є розпізнавання проблем та відкритий діалог, сімейний баланс та активне соціальне життя.

Можна сказати, що тривога є наслідком стресового та обов’язкового способу життя сучасної людини. Однак у ньому також є рішення для вирішення та управління тривожністю.