Трюк з кортизолом Ось як гормон стресу не дає вам схуднути, і ось що ви можете з цим зробити
Жодна дієта не хоче працювати, а кілограми вперто залишаються на стегнах? Виною цьому може бути гормон стресу кортизол - ми зараз розповімо вам, як він впливає на ваш організм і як вам все-таки вдається схуднути.
Від кетодієти до лікування натще до низького вмісту вуглеводів - ми вже повідомляли про численні методи харчування, які можуть допомогти нам на шляху до бажаної ваги. Але навіть найсуворіша дієта залишається неефективною, якщо не виконуються основні вимоги. Одним з факторів, який багато хто не враховує, є стрес: це підвищує рівень кортизолу, який також відомий як гормон відгодівлі і гарантує, що жодна дієта не буде працювати. Але не панікуйте, тому що, звичайно, ми ретельно досліджували і стикалися з методами, ритуалами та порадами, які допоможуть вам боротися з гормоном стресу та тривалий період зменшувати…
Ось як рівень кортизолу впливає на наш організм
Щойно ми повідомляли про гормональну дієту, яка повинна привести рівень кортизолу в рівновагу і тим самим скинути кілограми. Оскільки гормон стресу впливає на наш організм більше, ніж більшість може собі уявити. Ось для чого це Перш за все, важливо знати, що насправді є кортизол: Це гормон, який виробляється в корі надниркових залоз. Як тільки організм реєструє потенційні стресові ситуації, він виливає більше того, що має протизапальну дію, але також автоматично підвищує рівень цукру в крові.
Зазвичай - якщо у вас немає постійного стресу - рівень кортизолу найвищий вранці для удару, але він знижується протягом дня і досягає найнижчої точки близько півночі. Але фактори стресу - наприклад, поточна ситуація на роботі, майбутня зустріч або стрес у приватному оточенні з вашим найкращим другом, хлопцем чи родиною - підвищують рівень і навіть можуть призвести до постійно високого викиду кортизолу. Результат: в організмі виділяється більше глюкози та жирних кислот, які, в свою чергу призводить до збільшення запасу жиру - особливо в області живота. Загальновідомо, що відновити ці жирові відкладення досить складно.
Як можна знизити рівень кортизолу
Але не хвилюйтеся, на щастя, все це не так безнадійно, тому що ми можемо протидіяти нашому високому рівню кортизолу за допомогою декількох хитрощів і моделей поведінки і таким чином перехитрити їх. в Путівник від Гюнтера Х. Хіпена "Регулювання гормонів природним шляхом", який можна придбати тут за 15 євро, Ви також дізнаєтеся все про ПМС, симптоми менопаузи, сексуальну огиду та бездітність, а також про те, як можна повернути порушений гормональний баланс у рівновагу.
1. Протизапальна дієта
Кава, алкоголь, жирна їжа та солодощі можуть на короткий час зменшити відчуття стресу, але в довгостроковій перспективі вони роблять кортизол ще простішим. Краще покладатися на здорові жири навіть у стресових ситуаціях, а краще перекусити кількома горіхами. Дієта, багата на вітаміни, також надає підтримуючу дію і гарантує, що баланс гормонів залишається в рівновазі.
2. Висипайтеся
Для того, щоб зменшити рівень стресу, а отже і рівень кортизолу, звичайно, достатньо сну, оскільки це важливо для фізичного та психічного здоров’я: клітини відновлюються або оновлюються, нервові клітини мозку відновлюються та зміцнюється імунна система . Гормон сну мелатонін, який є антагоністом кортизолу, особливо важливий, оскільки він дозволяє нам вимикатись і ковзати у світ мрій.
3. Вітамін D і B
Дослідження університету королеви Маргарет в Единбурзі показало, що вітамін D спричиняє зниження артеріального тиску та зниження рівня кортизолу. Причиною цього є те, що вітамін D і особливо вітамін B12 підтримують здорову нервову систему та забезпечують більше спокою у стресових ситуаціях, а це означає, що рівень кортизолу відповідно низький. Оскільки вітаміни D і B12 містяться майже виключно в продуктах тваринного походження, таких як риба, м'ясо або молочні продукти, дієтичні добавки у формі капсул (доступні тут за 17 євро) також можуть допомогти, якщо є гостра потреба.
4. Регулярне розслаблення
Тим, кому важко зменшити стрес на роботі та за допомогою інших факторів, слід включати релаксаційні пристрої у повсякденне життя. Це може бути у формі тривалої прогулянки, невеликого заняття йогою або читання журналу в кафе.
5. Кінець токсичних стосунків
Стресом може бути не лише робота та зустрічі - іноді люди, які здаються вам найближчими, насправді вам не підходять. Чи є людина - наприклад, друг чи член родини - яка сприймає вас настільки психологічно, що ви постійно неспокійно ставитеся до цього? Тоді, можливо, вам слід подумати, чи справді вони все-таки мають бути у вашому житті.
6. Не перестарайтеся з фізичними вправами
Можливо, ви думаєте, що фізичні вправи гарантують, що ви вправляєтесь, в результаті чого знижуєтесь і знижуєте рівень стресу. Насправді надмірна програма фізичних вправ також може підвищити рівень кортизолу, особливо якщо ця вправа чинить на вас тиск. Тому більш придатні короткі спортивні одиниці або тренування на витривалість, такі як біг підтюпцем або йога в парку. 🙏
Більше новин про спосіб життя можна знайти тут: