Трюки для подолання фази плато, коли ви хочете схуднути - Худий або Жирний
Людський організм - надзвичайно пристосована "машина". Після періоду, коли ми втрачаємо вагу, оскільки ми зменшили споживання калорій, і з часом ми почали робити ще більше рухів, тіло «засвоює» рутину і адаптується; як наслідок, ми починаємо важче втрачати зайві кілограми, навіть якщо їмо так само мало, відповідно робимо стільки фізичних вправ. Або, можливо, саме в цьому полягає проблема ...
Зменшіть споживання калорій, але не різко
Якщо через кілька тижнів після початку дієти ви споживаєте таку ж кількість калорій, як і на початку, кілограми не зникнуть легко, або взагалі. І це тому, що, коли ви худнете, ваше тіло потребує менше калорій, щоб виконувати свої щоденні функції. Отже, виймаємо бл. 200 калорій (тобто пончик або маленька плитка шоколаду, авокадо, два маленьких банани, три яйця тощо) з меню, але не більше: ви ризикуєте надмірно сповільнити рівень метаболізму!
Щоб схуднути здорово та в довгостроковій перспективі, для вашого щоденного меню було б ідеально накопичити щонайменше 1200 калорій. Прийом нижче цього значення ризикує не втамувати ваш голод настільки, щоб уникнути кулінарних надмірностей.
Не пропускайте їжу
Зовсім не розумна ідея пропускати одне або кілька прийомів їжі, якщо ви хочете вийти з заданої фази. Ось пояснення: з одного боку, цей тип практики має "дар" сповільнювати ваш метаболізм, а з іншого боку, він схильний до подальшого зловживання їжею (рівень цукру в крові різко падає до наступного прийому їжі, створюючи страшне почуття голоду), нездужання, втома і дратівливість. Що робити замість цього? Вживайте три збалансованих прийоми їжі на день і дві закуски кожні 4 години.
Включіть у свій раціон більше клітковини
Можливо, ви не знаєте, наскільки вони важливі, але клітковина є справжньою допомогою в процесі схуднення: вона регулює рівень цукру в крові та кишковий транзит, подовжуючи відчуття ситості. Вживання їжі, багатої клітковиною (свіжі фрукти та овочі, цільні зерна, бобові - горох, квасоля, нут, сочевиця) «відновить» ваш раціон, коли ви досягнете фази плато, особливо якщо ви включите в щоденне меню не менше 30 г таких поживних речовин.
Якщо ви п'єте багато кави (навіть чорної), ви ризикуєте саботувати свої зусилля щодо схуднення, згідно з дослідженням дослідників з Вашингтонського університету. Натомість пийте зелений чай, який завдяки катехінам тане жир, бачачи очима!
Вигадайте свою спортивну активність
Ви можете схуднути без фізичних навантажень, але це не зовсім рекомендується, оскільки схуднення призводить не тільки до втрати жиру, але і до м’язової маси (а м’язи використовують у п’ять разів більше калорій, ніж жирові відкладення). І якщо ви вже займаєтеся спортом і більше не можете схуднути, перетворіть свій спортивний режим, щоб ваше тіло звичніше спалювало калорії. Щоб допомогти вам набрати м’язову масу, покладайтесь на силові тренування.
Спробуйте інтервальне тренування
Інтервальний тренінг - одне з найефективніших рішень, щоб подолати фазу плато і красиво схуднути, ліплячи фігуру. Чому? Тому що це пропонує вам чергувати вправи високої інтенсивності з вправами низької інтенсивності, тим самим прискорюючи метаболічні опіки. Пояснення полягає в тому, що організм "обдурюють" інтенсивними фізичними вправами, а потім спалює до 25% більше калорій, ніж це було б після звичайного тренування.