Трюки для зниження рівня стресу Мобільний телефон
Кортизол, гормон стресу, не настільки поганий, він допомагає регулювати артеріальний тиск і корисний для імунної системи в екстремальних ситуаціях, тільки він не знає, коли зупинятися.
Кортизол змушує організм використовувати свої запаси енергії та збільшує здатність організму боротися з інфекціями. Однак занадто велика його кількість може призвести до проблем зі сном, ослаблення імунної системи, порушення рівня цукру в крові і навіть збільшення ваги в животі.
Коли рівень кортизолу підвищується, це повідомляє тілу, що настав час висококалорійних закусок - чудова тактика виживання, якщо вам потрібна енергія для боротьби з дикою твариною. Але коли стрес викликаний нездатністю оплачувати рахунки, калорії не надто допомагають, пояснює Шон Талботт, біохімік харчування, цитований Prevention.
На щастя, існує протиотрута для випадків, коли рівень кортизолу занадто високий: розслаблення. Ось декілька розслаблюючих методів. У деяких випадках рівень кортизолу може впасти вдвічі.
Медитація може знизити рівень кортизолу та артеріального тиску, згідно з дослідженням у Таїланді, де випробовувані практикували медитацію протягом 6 тижнів.
Інше дослідження, проведене в Університеті Махаріші, показало, що добровольці, які практикували медитацію протягом 4 місяців, були обрані на 20% нижчим рівнем кортизолу.
Улюблений мікс на iPod - 66% кортизолу
Заспокійливий вплив музики на мозок добре відомий, особливо коли йдеться про великі стресові фактори. В експерименті, проведеному в медичному центрі в Осаці, одній групі пацієнтів зробили колоноскопію, послухали музику, іншій ні, в кімнаті панувала тиша.
Рівні кортизолу в першій групі значно знизились, як і очікувалось, навіть якщо методика є інвазивною і зовсім не приємною.
Навіть якщо ви не чекаєте такого медичного огляду, непогано мати музику в тиші, превентивно. І вечір, безумовно, більше підходить, ніж перегляд телевізора.
Лягайте рано або спайте в обід - 50% кортизолу
Яка різниця між 6 годинами сну та 8 рекомендованими фахівцями? На 50% вищий рівень кортизолу. За результатами дослідження, проведеного в Німеччині, тиждень, коли менше 8 годин на ніч і рівень кортизолу не тільки зростатиме, але й залишатиметься протягом 2 днів.
8 годин сну - це саме той час, який потрібен організму для відновлення після денного стресу. Якщо ви недостатньо спите, засинайте протягом дня, оскільки це допоможе знизити рівень кортизолу, як показали дослідники з Університету штату Пенсільванія в іншому експерименті.
Пийте чорний чай - 47% кортизолу
Чашка чаю може викликати у вас спокій, особливо якщо ви не п'єте його під час бігу і продовжуєте, як стара англійська. І ефект полягає не тільки в прискіпливості приготування або подавання чаю, але навіть у його ефектах, що надаються поліфенолами та флавоноїдами.
В експерименті, проведеному в університетському коледжі Лондона, добровольці, розділившись на дві групи, виконали надзвичайно напружене завдання, після чого випили чорний або інший чай. Через одну годину у першої групи рівень кортизолу знизився на 47%, тоді як у другої групи - лише на 27%.
Виходьте з приємним другом - 39% кортизолу
Смішний друг може зробити більше, ніж відвернути вас від ваших проблем. Його проста наявність призводить до зниження рівня стресу. Очікуючи, що майбутня половина сміху знизить рівень кортизолу майже наполовину, пояснюють дослідники з університету Лома Лінда.
Якщо друг недоступний, ви можете отримати ті самі результати за допомогою відповідного DVD.
За даними дослідження Університету Маямі, за кілька тижнів регулярних сеансів масажу рівень кортизолу знижується в середньому на третину. Окрім того, що кортизол тримається під контролем, масаж зменшує стрес, стимулюючи вироблення дофаміну та серотоніну, гормонів, які допомагають вам почувати себе добре.
Робіть щось духовне - 25% кортизолу
Згідно з повідомленням дослідників з Університету Міссісіпі, релігійні ритуали укріплюють більшість людей, допомагаючи їм справлятися з щоденним тиском. У добровольців, які ходили до церкви, рівень гормонів стресу був нижчим за середній.
Якщо вас не цікавить релігія, прогулянка на природі або волонтерський вечір можуть дати той самий ефект.
Жувальна гумка - 12 - 16% кортизолу
Наступного разу, коли ви відчуєте стрес, жуйте жуйку, радять вчені з Британського університету Нортумбрії. У випадку помірного стресу в слині тих, хто жував жуйку, було виявлено на 12% менше кортизолу, ніж у тих, хто не вживав камедь. Вони також були пильнішими, ніж представники другої групи.
Попередні дослідження показали, що жувальна гумка збільшує кровотік і активність нейронів у певних областях мозку.
Хороші частини стресу
За даними дослідників з Каліфорнійського університету в Берклі, за певних обставин кортизол трохи вище середнього не шкодить, особливо оскільки він збільшує статевий потяг, згідно з дослідженням, проведеним кількома добровольцями.