Трюки, які дійсно допомагають схуднути • Привіт Ясі •
Ви заздрісно дивитесь на зорі дня і не замислюєтесь, яку дієту вони дотримувались, щоб мати таке струнке тіло? З’ясуйте, що більшість застосовують деякі правила перед початком лікування, що ви могли б зробити і ви.
1. Знайдіть причину зайвої ваги. Причини можуть бути множинні: зміна способу життя, калорійне харчування, малорухливий спосіб життя, гормональні порушення. Як тільки ви визначите причину, вам буде простіше знайти спосіб досягти бажаної ваги.
2. Будь об’єктивним. Він не спрямований на швидке схуднення за дуже короткий час. Кожне тіло різне, і втрата ваги може бути повільнішою або інтенсивнішою залежно від обміну речовин, спадковості, можливого гормонального дисбалансу. .
3. Виберіть правильний час. Переконайтеся, що в тижні, коли ви вилікуєтесь, не буде подій, які відволікатимуть вас від вашої мети: свята, вечірки, тривалі подорожі тощо.
4. Будь мотивованим. Якщо ви вирішили зробити цей крок, зробіть це для себе, для свого здоров’я та фізичної форми, яку хочете. Перш за все, зважтеся і перевірте, чи дійсно потрібно худнути, розрахувавши Індекс маси тіла. Він обчислюється шляхом ділення ваги (вимірюється в кілограмах) на квадрат вашого зросту (висота вимірюється в метрах). ІМТ від 18,5 до 24,9 свідчить про нормальну вагу.
5. Правильно вибирайте дієту. Дисоційований, низькокалорійний, білковий ... кожен має свої переваги та недоліки. Важливо вибрати дієту для схуднення, яка забезпечує збалансоване харчування та відповідає вашому способу життя та потребам.
6. Будьте послідовними. Вибравши дієту, чітко її дотримуйтесь. Щоб підняти собі настрій, на вихідних можна скуштувати невеликий десерт або іншу заборонену їжу - але остерігайтеся порцій!
7. Зволожте себе. Часто у нас виникає спокуса з’їсти більше лише тому, що ми спрагнені. Пийте щодня не менше 2 літрів простої води або трав’яних чаїв.
8. Змініть свої довготривалі звички. Досягнувши своєї мети, намагайтеся не повертатися до неправильних звичок минулого. Припиніть пропускати їжу, припиніть наповнювати тарілку і не їжте морозиво опівночі.
9. Документуйте себе серйозно. Чим більше інформації ви дізнаєтесь про збалансоване харчування, тим краще ви зможете контролювати свою вагу. Не зосереджуйтесь лише на одному джерелі!
10. Рухайтесь. намагайтеся рухатися, коли тільки можете: підніміться сходами, гуляйте, танцюйте. Не дозволяйте дню пройти, не зробивши декількох згинань колін, простих вправ, які ви знаєте з дитинства і які рухають великі групи м’язів.