Трюки, які стимулюють схуднення
Скільки разів ви не говорили собі: "Я починаю дієту завтра"? І скільки разів ви не здавались, як тільки кілограми починали зникати або коли це здавалося вам занадто важким? дієти, при якій тяга привертає увагу на кожному кроці, і вам доводиться протистояти спокусам, тому ми прийдемо вам на допомогу з декількома порадами, які допоможуть вам зберегти мотивацію до схуднення, щоб ваша мета торкатися.
Дайте обіцянку
Досить складно розпочати зобов’язання, яке ви взяли перед собою. Наприклад, пообіцяйте собі, що коли досягнете бажаної ваги, ви придбаєте те, чого давно хотіли, або поїдете у відпустку зі своїми подругами чи хлопцем. Таким чином, дієта більше не буде здаватися звичною роботою, і лише думка про те, що винагорода чекає вас (крім похвали оточуючих) наприкінці періоду, навчить вас. Це також працює, якщо ви робите це поетапно: кожні два-три тижні купуйте щось собі, щоб привітати себе з результатами.
Думай як слабка людина
Ми знаємо, що це звучить дивно, але ви повинні знати, що повноцінні люди думають інакше, ніж слабкі, що стосується їжі. Поки люди з надмірною вагою уявляють свою порцію їжі і вже відчувають запах і смачний смак, який буде мати шматочок торта, наприклад, людина з нормальною вагою задумається над тим, як сильно впаде цей десерт в таку годину. пізно або після ситної їжі. Думаючи так, ми гарантуємо, що лише візуалізація їжі змусить вас відмовитися від зайвої порції або наповненого калоріями десерту.
Заведіть домашнього улюбленця
Подумайте серйозно про усиновлення пухнастого друга, якщо у вас його ще немає. Дослідження показують, що люди, у яких є домашні тварини, особливо цуценята, швидше худнуть. Чому? Незалежно від пори року, вам доведеться виводити своїх чотириногих на прогулянку кілька разів на день. Крім того, більшість із тих, у кого вдома є такий друг, кажуть, що вони роблять ці прогулянки непоміченими, з якогось рефлексу, ніби мають щоденну програму вправ; більше того, ви можете побігати зі своїм цуценям, ці пухнасті малята - невичерпне джерело енергії і, безумовно, мотивуватимуть вас.
Регулярно зважуйтеся
| Втрата ваги - це не те, з чим можна грати. Зважуйся щоранку. Дослідження Annals of Behaviour Medicine показує, що люди, які стежать за своєю вагою щодня під час дієти, втрачають більше ваги. Записуйте щодня на голодний шлунок вагу, яку маєте, і якщо в якийсь момент застоюється, подивіться з іншої точки зору - навіть якщо ви не втрачали вагу протягом тижня, ви досягли тривалого прогресу, тому йде добре. Крім того, це хороший спосіб контролювати свої помилки або відхилення, якщо ви перестанете худнути, це означає, що, можливо, ви зробили щось не так, менше вправ чи, можливо, зловживання їжею; таким чином ви можете їх виправити. |  |
Увімкніть музику
Всякий раз, коли вам хочеться лінуватися по телевізору з морозивом у руці, змініть програму на музичну станцію. Нещодавнє дослідження Північноамериканської асоціації з вивчення ожиріння показало, що жінки охочіше дотримуються програми вправ, якщо слухають музику під час роботи. Слухайте ритмічні пісні, і ви побачите, що у вас буде більше бажання рухатися.
Робіть групові вправи
Приєднуйтесь до групи фітнес-групи, куди регулярно ходити і не відставати від графіка. Той факт, що ви бачите, як оточуючі працюють, стане для вас натхненням і допоможе рухатися вперед, навіть якщо вам хочеться здатися. Провина - сильно мотиваційна - дуже допоможе вам. Психологічно, якщо побачити, як інші працюють, поки ви робите перерву, ви почуватиметесь винними і рухатимете вперед.
Тримайте одяг менше
Це може здатися наївним, але ви, напевно, пам’ятаєте ті фільми, де пухкі жінки тримали пошарпану сукню лише для того, щоб допомогти їм рухатися далі, кажучи собі, що це їх ідеал. Ну, це насправді дуже хороша підказка. "Я завжди кажу своїм клієнтам зберігати шматок одягу, який їм подобається, який вони давно не носили", - говорить Крісофер Уорден, особистий тренер з Нью-Йорка. "Просто виймаючи його з шафи, ви встановлюєте візуальна тривога мети, яку ви намагаєтесь досягти ", - пояснює він.
Йдіть на масаж
Дозвольте собі ласощі лише для себе, особливо якщо ви дотримуєтеся розкладу і втратили хоча б трохи ваги. Вважайте це нагородою за вашу наполегливу працю. Чим ближче ти наблизишся до своєї мети, тим більше ти оціниш своє тіло. Нове ефективне дослідження, проведене в Університеті штату Огайо, показує, що жінки, які приймають своє тіло, охочіше приймають здоровий спосіб життя. І масаж дійсно допомагає вам у цьому плані, як би дивно це не здавалося. "Прийняття зворушення іншою людиною, навіть якщо вони не мають ідеальної ваги, може допомогти жінкам почуватись комфортніше у власному тілі", - сказав Мітч Кляйн, масажист.
Однак пам’ятайте, що дієта - це довгострокове зобов’язання, договір, який ви укладаєте зі своїм тілом, щоб ви обидва були здорові. Вибирайте варіанти, які не є різкими і не завдають шкоди організму; Врешті-решт, це просто битва, яка триває у вашій свідомості.
Які трюки ти використовуєш, щоб протистояти спокусі?