Трюки, щоб менше їсти мобільно
Ви точно знаєте, яку їжу їсти, щоб схуднути, але все одно дива не трапляється. Чому? Тому що ви звертаєте увагу на якість, але не на кількість.
Вам дуже важко утриматись від їжі, особливо коли ви повертаєтесь додому ввечері, після виснажливого робочого дня, і найпростіший спосіб побалувати себе - чудово повечеряти. рясний. Однак існує кілька способів, як ви можете споживати менше їжі для досягнення бажаних результатів, згідно з профілактикою:
Зберігайте всю їжу на кухні: не добре мати у вітальні та спальні всілякі тарілки з цукерками, фруктами, карамелями, печивом та іншими добрими речами. Тримайте будь-яку їжу на кухні і вживайте її лише тоді, коли ви голодні, а не з пожадливістю.
Фахівці стверджують, що така хитрість допоможе вам зменшити добові калорії до 15 відсотків.
Не поспішайте спорожняти тарілку від залишків: дослідження показало, що ті, хто не викидав марних залишків їжі під час їжі, їли на 30% менше, ніж інші. Не поспішайте позбавлятися від кісток, коли їсте стейк, адже таким чином у вас буде доказ того, що ви їли.
Зберігайте вино на десерт: алкоголь викликає бажання їсти, тому, випивши склянку вина перед або в першій частині їжі, у вас виникне спокуса з’їсти більше. Краще залиште це остаточно, коли ви втомитесь.
Не розмовляйте з повним ротом: ця стара приказка має субстрат істини. Не годиться розмовляти під час їжі, а відкласти виделку і провести розслаблюючі розмови, а потім повернутися до їжі. Таким чином ви будете набриднути менше їжі, тому що мозок встигає зрозуміти, що ви - село, перш ніж попросити іншу тарілку або закінчити їсти.
Розділіть їжу на тарілку: якщо ви їдете в гості до когось або виходите до ресторану, а частина тарілки явно занадто велика, щоб відповідати вашому бажанню схуднути, з самого початку виріжте, скільки ви плануєте з’їсти, і тримайте іншу сторону. Жоден офіціант у шанованому ресторані не подивиться на це з подивом, але це буде здаватися максимально нормальним.
Жуйте гумку під час випікання торта: ваші почуття будуть в захваті від запаху, що виходить з духовки, і ви захочете скуштувати його принаймні, якщо вчасно зупинитесь. Однак апетит у вас знизиться, якщо ви тримаєте в роті ментольовану гумку з сильним ароматом.
Поруч з вами маленька морква, так звана "дитяча морква": ця маленька морква - ідеальна закуска, не тільки низькокалорійна, але й корисна. Щоразу, коли ви відчуваєте необхідність перекусити, візьміть кілька морквин і випийте трохи води.
Позбудьтеся стресу і бережіть себе: Щоб позбутися стресу (що часто перекладається на бажання погризти), година йоги є більш ніж доречною. Ви будете одночасно розслаблятися і худнути, тонізуючи м’язи. 20 хвилин розслаблення зменшує кількість кортизолу, гормону стресу, зменшуючи ризик пристрасті до їжі.
Закрийте кухню за 2 години до сну: ні в якому разі не можна їсти принаймні за 2 години до сну, тому найбезпечніший спосіб - не заходити на кухню через певний час, щоб не було спокуси.
Почистіть зуби відразу після обіду: таким чином ви переконаєте свій мозок, що більше не потрібно їсти.
Не їжте під час перегляду телевізора: зазвичай це час, коли ви їсте шоколад, печиво та будь-що інше солодке, знайдене вдома, не розуміючи, скільки ви споживаєте і скільки набираєте вагу. Спробуйте мати самовладання в ці моменти і насолоджуйтесь шоу чи фільмом, який бачили, не дбаючи про свої смакові рецептори.