Трюки, щоб схуднути без зусиль Мобільний
Наші порції їжі занадто великі, і це одна з основних причин набору зайвих кілограмів. Контроль порцій - один з найефективніших прийомів для схуднення без особливих зусиль. Ось найкращі методи, які допоможуть вам менше їсти і, очевидно, схуднути, не голодуючи.
Їжте повільно. Їжа повинна бути хвилиною спокою та радості. Тож перетворіть кожен прийом їжі на мить. Не їжте швидко, а після кожного рота залишайте виделку вниз, повільно жуйте, ведіть розмову та насолоджуйтесь їжею. Їжа - найкращий час для спілкування з коханими, і в жодному разі не гонка, метою якої є фініш першим, також із тарілки, пише Shine Yahoo .
Зверніть увагу на смак. Уважно проаналізуйте, що є на тарілці, визначте спеції, секретні інгредієнти. Скуштуйте їжу. Це обов’язково передбачає добре і повільне жування.
Використовуйте ніж. Наріжте дрібними шматочками все, що у вас на тарілці. Не кладіть нічого в рот, поки попередня ластівка не «піде». Крім того, пийте воду кожні три-чотири прийоми їжі.
Розділіть порцію навпіл. З’їжте першу половину порції, а потім дайте собі перерву на кілька хвилин. Розмовляйте з оточуючими, пийте воду. Ви зрозумієте, що почуття голоду значно зменшилось, і дуже можливо, що вас не спокусить закінчити все, що є на тарілці.
Однак другу половину порції потрібно їсти дуже повільно, і добре зупинитися, коли ви відчуваєте втому в перший раз. Відчуття ситості справді з’являється через 10-15 хвилин після їжі. Якщо ви їсте повільно, ви швидше втомлюєтесь, набагато менше їжі.
Ніколи не їжте по телевізору або перед комп’ютером. Ви будете їсти швидко, погано жуватимете і не помітите, коли ситі, мозок "зайнятий" обробкою зображень і звуків, які він чує і бачить, нехтуючи тим, що він повинен дати вам зрозуміти, що ви ситі.
Поєднуйте їжу з розумом. Поєднуйте м'ясо з сирими салатами, відмовтеся від пюре та соусів, замість жирних страв вибирайте суп, замість кремів вибирайте фруктові коржі, віддайте перевагу фруктовим коржам з тістом. Пийте воду, вино та шампанське замість міцних алкогольних напоїв. Три чверті тарілки повинні займати овочі та лише чверть м’яса та соусів.
Розмір плит. За останні десять років діаметр плит, що використовуються в будинку, кожним з нас збільшився з 22 сантиметрів до 33 сантиметрів. Результат: подвійні порції! Крім того, мода накладає негабаритні тарілки, що робить нормальну порцію їжі дуже маленькою. Найкраще рішення - використовувати маленькі тарілки ще з бабусиних часів.