Труднощі з концентрацією уваги
Я працюю психотерапевтом більше 40 років. Підтримка людей на шляху до відчуття більшої радості в житті та нових сил наповнює мене великою радістю та вдячністю.
Допомога психотерапевта доктора Доріс Вулф за вирішення проблем концентрації.
Зараз ви досить збентежені. Вам може бути важко прочитати цей текст і слідувати йому. У вас є відчуття, що ви більше нічого не можете записати і що ваші думки роблять те, що хочуть.
Як би ти не намагався змусити себе, твої думки, здається, тікають, і ти не можеш їх взяти. Ви можете навіть боятися зійти з розуму або повністю втратити контроль. Можливо, ваші думки просто шалено змішуються або у вас відчуття, що все настільки пухнасте і схоже на порожнечу в голові.
Побічні ефекти ваших проблем з концентрацією
Нічого не пам’ятаю; не в змозі продумати до кінця; ваші думки тікають; розгубленість, нездатність чітко мислити; відступ від теми; бути неуважним; легко відволікатися. У вашій голові проходять думки на кшталт: "Це занадто клопітно", "Я не можу".
Що ви можете зробити з проблемами концентрації
Прийміть, що зараз ви не можете чітко мислити.
Ваш розум мчить, тому що ваша душа і ваше тіло зараз перебувають у гострій стресовій ситуації. Ви не зійдете з розуму або зробите щось драматичне. Ви також можете багато чого зробити для заспокоєння духу та тіла.
Зосередьтеся на своєму диханні.
Дихайте глибоко в живіт. Потім повільно дайте вдиху знову випливати. Потім затримайте дихання і порахуйте від 1001 до 1006 (тисяча одна. Тисяча шість), потім вдихніть, видихніть і знову затримайте дихання під час підрахунку. Робіть це протягом декількох хвилин, поки вам не стане спокійніше.
Зверніть вашу увагу на нейтральну тему.
Подивіться у вікно і поспостерігайте за хмарами або людьми, що мчать. Порахуйте червоні речі, які є у вашому офісі чи квартирі. Підведіть підсумок улюбленої пісні, погортайте старі фотографії з відпусток тощо.
Говоріть добре з собою.
Прийміть вертикальну позу, пройдіться вгору і вниз по кімнаті і скажіть собі: "Ви можете впоратися з ситуацією. Ви знайдете рішення. Ви відновите рівновагу".
Зроби перерву.
Вийдіть із ситуації, яка вам загрожує в даний момент, і повільно і свідомо випийте склянку води або приготуйте собі чай.
Уявіть себе в безпечному місці.
Зайдіть у своїй уяві туди, де ви почували себе комфортно і захищено. Наприклад, це може бути: ваше улюблене крісло, і у вас на колі є ваша кішка; ви лежите в шезлонгу в саду, і сонце гріє вас; ти обіймаєшся зі своїм партнером на дивані. Спробуйте оживити це місце у своїх думках. Тоді уявіть, що ви зараз там і відчуваєте тепло, любов, близькість, свій добробут.
Покладіть свої тривожні думки на папір.
Запишіть свої думки, які постійно з’являються у вас у голові. Якщо вас щось дуже турбує, запитайте себе: "Що найгірше може статися? Як я можу з цим боротися?" І шукайте можливі рішення.
Якщо ви хочете почати з причин ваших проблем з концентрацією
За вашою відсутністю концентрації можуть бути різні причини.
Ви можете мати тривожний розлад, обсесивно-компульсивний розлад, занепокоєння, депресію, вигорання, генералізований тривожний розлад, посттравматичний стресовий розлад, СДУГ або реакцію горя. Якщо це так, то вам доведеться навчитися справлятися з цією емоційною кризою. Тут вам може бути корисно отримати психотерапевтичну допомогу.
Залякування на робочому місці, проблеми у стосунках або будь-яка інша проблема, яка турбує вас, також може відвести вашу увагу від повсякденних обов’язків і знизити ефективність роботи. У цьому випадку проблема полягає не в розладі концентрації, а в причинах, які до цього призводять.
Шукайте шляхи вирішення проблеми та способи вирішення проблеми, яка лежить в основі вашої відсутності концентрації.