TRX, бойова мотузка, слаклайн тренування з мотузками та стропами Здоров’я! Телебачення BR телебачення
пошук
Погода в Баварії
| -1 ° | 1 ° | 3 ° | 1 ° | 4 ° |
| -2 ° | 1 ° | 2 ° | 0 ° | 1 ° |
Частково привітно, хмарно з невеликим дощем, від 1 до 8 градусів
дорожнього руху
зміст
Вони гарні для сили та рівноваги: дресирувальники для строп, бойові мотузки та слакліни. Вони також використовуються у фізіотерапії. Наш репортер Феро Андерсен пробує ефективну підготовку всього тіла.
Від: Агнешка Шнайдер
Сьогодні Феро Андерсен може бути продемонстрований, як можна або підтримувати фізичну форму за допомогою трьох різних мотузкових систем тренування, або, у разі операції, повернути всю опорно-рухову систему знову. Навчання починається на вулиці - у зоні відпочинку Гретльмюле в Ландсхуті.
Навчальний партнер Феро Андерсена: Геріберт - має проблеми з плечами, у Стефана розрив хрестоподібних зв’язок, а Андреа любить спортивні змагання. Тренінгом керує фізіотерапевт Райнер Ноймаєр. Перша основна основна вправа виглядає легко - але це не так - фізіотерапевт дасть вам конкретні вказівки.
"Феро, іди сюди вперед, напружи спину і живіт так, щоб ти був як дошка, а потім підтягнися з цим напруженням тіла".
Райнер Ноймаєр, фізіотерапевт
Крутіший кут - складніша вправа
Для більшої стійкості до тренувань змініть нахил тіла: чим крутіший кут, тим складніше вправа.
"Я використовую мотузку в терапії для людей, які ще не можуть тренуватися на спорядженні, але все ж хочуть зробити щось із власною вагою тіла".
Райнер Ноймаєр, фізіотерапевт
Ви можете самостійно регулювати рівень складності. Навіть з одноногим присіданням, який використовує глибокі групи м’язів.
Абс і віджимання за допомогою тренажера для слінгу
Ноги тепер зачеплені за петлі тренажера для слінгів - тренажери вільно плавають над землею. Система тренувань була розроблена для професійних спортсменів - тепер наші спортсмени потіють під кутом 90 градусів для своїх м’язів живота. Наступна вправа: віджимання. Вправа з мотузкою є більш вимогливою, ніж класична на підлозі.
"Перевага перед звичайним віджиманням полягає в тому, що в мені є координаційний компонент. Я хитаюся і повинен це компенсувати".
Райнер Ноймаєр, фізіотерапевт
"У силових вправах немає великих відмінностей. Що тут приємного: ви працюєте зі своєю вагою тіла, а значить, вона ніколи не буває занадто важкою, ви можете її правильно виправити".
Бойові мотузки - навчання стабілізації
Тепер справа за дикими мотузками, бойовими мотузками. Мотузка зав'язується навколо дерева або іншої опорної точки, щоб натягнути її. Це трохи нагадує затори на судні, це чудовий навчальний пристрій і має який ефект?
"Стабілізація тулуба. Якщо ви стоїте правильно - присідайте, таз назад, верхня частина тіла вертикально - тоді у вас є стабільність спини і ви можете вносити силу та витривалість у ритм верхніх кінцівок - і ви стабільні у всьому тілі".
Райнер Ноймаєр, фізіотерапевт
Взаємна хвиля
Кілька років тому у Геріберта було розщеплене плече, але він зараз тренується спеціально, щоб знову тренувати м’язи плеча, щоб отримати стійкість і витривалість.
Навчальна програма Геріберта включає "взаємну хвилю". Ця вправа особливо напружена довгою мотузкою. З “великою хвилею зі стрибком” цикл Феро Андерсена справді починається.
Slackline - ідеальний тренувальний партнер
Йдемо до наступної станції - слаклайн. Цю мотузку також можна використовувати терапевтично. Slackline - це практично ідеальний тренувальний партнер. Залежно від напруги, скельних або хитких напрямків - так тренуються сила стрибка та рівновага.
"Оскільки це широка смуга, пацієнти можуть стояти на ній, і вона все ще хитка. Роблячи на ній вправи для нижніх кінцівок колін, стегон і кісточок, вони повинні покращувати сенсорність, вони повинні націлюватись на більшу кількість м’язових волокон і таким чином тренуйтеся ефективніше, ніж якби ви просто виконували вправи на підлозі ".
Райнер Ноймаєр, фізіотерапевт
Тренуйтеся під керівництвом, щоб стартувати!
Наступне стосується початківців тренувань на слінгу: Найкраще починати під керівництвом.
"Тренування з мотузками може бути такою веселою та різноманітною, і навіть коли на вулиці не так приємно, вдома є мобільний слаклайн, бойова мотузка та тренажер для слінгів".