TRX, як наростити м’язи за допомогою ремінців
Що таке TRX?
TRX (вправа загального опору) буквально означає "вправа загального опору". Це аксесуар, який підходить як для силових тренувань, так і для фітнес-тренувань. Він складається з двох ремінців, якими можна захопити один кінець для виконання сеансів нарощування м’язів. З іншого боку, його можна прикріпити до різних опор: стіни, дверей, підтяжної планки, дерева тощо.
За допомогою ремінців TRX ми можемо працювати на все тіло, і це ідеально підходить для нарощування м’язів. Вони пропонують безліч вправ і сприяють роботі глибоких м’язів. Його вправи виконуються в підвішеному стані, щоб по-різному опрацьовувати м’язи. Тренування з обтяженнями, проведене з TRX, завжди проводитиметься з вагою тіла, і це завжди шляхом обробки оболонок преса, щоб підтримувати рівновагу.
Ремінці бувають різних варіацій; моделі Go досить легкий і призначений для подорожей, через дім для дому, і досить середній, до Про версія дорожче, але витримує більш інтенсивний сеанс. Нарешті, існує дещо маргінальна модель "Rip тренер" що йому досить вказується для здійснення обертань; тому що він має форму не ремінців, а жорсткої планки. Переважно зміцнювати стабілізуючі м’язи тулуба і націлювати м’язи спини.
Ким і як це було винайдено?
Вправу "Повний опір" винайшов Ренді Гетрік, елітний командос спецназу ВМС США (також відомий як "Морська печатка").
Першим, хто відповів на навчальну проблему, командуючий Гетрік винайшов те, що могло б стати вправою «Загальний опір». Він зазначає, що у разі розгортання йому неможливо наростити м’язи звичайним способом. Тоді у Гетріка виникла ідея повісити парашут на дерево і робити перші тренувальні заняття, використовуючи своє імпровізоване обладнання для тренувань.
Легко транспортувати та зберігати, це вже дозволяє йому виконувати свої повторення з мінімумом підготовки.
Потрапивши до Сполучених Штатів, він вирішує продати свою ідею, помінявши парашутні ремінці на більш традиційні регульовані ремінці.
Його ремінці TRX швидко стають частиною спортивної рутини будь-яких американських військових; з 2005 року вони вже продали кілька мільйонів примірників.
Як встановити та захистити вправу «Загальний опір»?
Вправа «Загальний опір» складається з двох ремінців, які з’єднані на одному кінці для створення точки кріплення. Це дозволяє прикріпити його до будь-якої опори, якщо вона досить міцна, щоб підтримувати вправи з вагою.
Розуміння використання вправи тотального опору в бодібілдингу
Вправа «Загальний опір» має дуже широкий спектр використання. Що робить його матеріалом, який рекомендується усім: для початківців або підтверджених. Ви можете виконувати завдання як нарощувати м’язи, так і тонізувати своє тіло залежно від ступеня складності тренування.
Щоб скористатися ним, вам просто потрібно захопити ремінці (продаються з ручками) з одного кінця, а потім вибрати вправи, відповідні ділянці тіла, над якою ви хочете працювати.
Незалежно від вправи, цей вид підвіски завжди працюватиме на глибокі м’язи та зміцнить м’язи спини і, отже, оболонку, зберігаючи суглоби.
Тому це універсальний аксесуар, який може відповідати спортсменам, орієнтованим на бодібілдинг та розвиток м’язів та роботу гіпертрофія, як і у інших спортсменів, які віддають перевагу вправам на нарощування м’язів або навіть тренуванням для кросфіту. З TRX можливо все.
Нарощування м’язів за допомогою TRX
Сильні сторони вправи «Загальний опір»
Цей інструмент дає вам можливість змінювати нахил, час під напругою і обсяг рухів для будь-якого м’яза або частини тіла. Будь то плечі, спина, руки, стегна, прес та інші м’язи. Ці вправи на силові вправи настільки ж інтенсивні, як підняття тягарів, штанги або гантелі. Вам не потрібно буде відвідувати тренажерний зал, якщо у вас є хороша підтримка для того, щоб повісити ваш trx. Тому ваше навчання можна проходити там, де ви хочете. Зверніть увагу, ця опора для кріплення ремінця повинна бути дуже міцною.
За допомогою ремінців trx ви можете опрацьовувати всі м’язи, а також черевний прес і косі м’язи живота. Ви покращите свою гнучкість. Будь то спина, руки, ноги, ABS, сідничні м’язи або вправи, такі як віджимання, або навіть присідання: остерігайтеся болю!
Недоліки вправ після програми trx
Є такі, як і на будь-якому тренінгу, але тут вони в меншості.
Кругові тренування з цим типом ремінця для підняття тяжкості дозволяють працювати всьому тілу, пристосовуючи сили, які ви хочете накласти на свої м’язи.
Це гарантує постійне і поступове прогресування під час занять спортом вдома.
Якби була вада, це могло б бути систематичне клопотання про групи м’язів ремінь верхньої, нижньої частини тіла та живота майже неминучий для цього типу матеріалів через використання ремінців. Ми називаємо це бодібілдингом.
Це робить силові тренування з trx особливо інтенсивними. І нарешті, якщо підтримка trx ненадійна, це може бути небезпечним, якщо ви впадете.
Приклад вправ trx
Типовий тренінг або тренувальний тренінг або навіть сила трикс (як кажуть американці), можливо, досить простий. Для початку, наприклад, виконайте кола, включаючи віджимання, випади, потім сеанси, змінюючи амплітуду відповідно до вашого рівня: від 35 до 40 секунд на м'яз, відпочиваючи близько 2 хвилин. Для досягнення результатів і потрібно близько 5 - 6 кіл набирати м’язи. Однак обов’язково контролюйте рух, щоб обробляти лише потрібні ділянки. Кожен рух, очевидно, слід робити правильно, щоб не нашкодити собі. До придбання ремінців TRX зазвичай додається посібник з усіх вправ.
TRX, важливий метод для будь-якого хорошого практикуючого бодібілдингу
TRX є незаперечним активом для всіх практикуючих, початківців та просунутих.
Дуже популярний серед провідних спортсменів своєю універсальністю та прогресивним характером, він за останні роки зарекомендував себе як основний аксесуар для роботи всієї мускулатури, а також суглобових структур, занадто часто нехтуючий та відповідальний за травми.
Цей інструмент дозволяє вам працювати з вагою тіла, скорочуючи групи м'язів, що робить його ідеальним доповненням до класичних ізоляційних робіт. прогресу, змінюючи точку опори або карабін. Цей прийом дозволить їм посилити інтенсивність тренувань та набирати силу та м’язову масу під час тренування. Що стосується тих, хто вважає за краще вибрати зміцнювальне тренування та покращити свій фізичний стан за допомогою різних основних вправ на власну вагу, TRX зарекомендує себе як важливий союзник будь-якого повного тренування.
Ми розглядаємо TRX як аксесуар чи метод як такий; чи це спосіб «розірвати тренувальний режим», щоб набрати всі м’язи, які іноді важко відокремити в традиційному бодібілдингу, чи це спосіб поступового навчання бодібілдингу тощо ». більш регулярно, TRX слід розглядати як серйозний варіант, навіть для деяких важливих !
Мінімальний матеріал, компактність, що кидає виклик будь-якій конкуренції з майже нульовим ризиком травмування (цей лише надмірно напружує зап’ястя), ми швидко зрозуміємо успіх цього недорогого аксесуара та його прийняття мільйонами послідовників.
Як зробити TRX ?
У вас є можливість створити TRX. Знайте, що купуючи різні елементи, ви обов'язково заощадите гроші.
Ви будете потребувати:
- 2 ремінці з пружинною системою фіксації близько 1 метра (стиль кріплення).
- 1 пластикова трубка з ПВХ - діаметром від 2 до 2,5 см (для 2 ручок приблизно 15 см кожна).
- Шліфувальний папір (скло середньої зернистості).
- 2 карабіни.
- Пінка для ручок.
- Міцний скотч або клей для пінопласту.
Почніть з виготовлення ручок. Виріжте 2 трубки з ПВХ довжиною близько 15 см. Виміряйте відповідно до вашої ширини руки і виріжте, щоб вона підходила Наждачний папір буде використовуватися для згладжування боків цих трубок, щоб вони не зачепилися ні на ремінці, ні на вашій шкірі.
Потім оточіть їх пінополіуретановим стилем і закріпіть. Або великою стрічкою, або клеєм, передбаченим для цього матеріалу.
Просуньте ремінець всередину, а потім сформуйте трикутник і повісьте із замковою системою, залишаючи довгу довжину.
В кінці цієї довжини зробіть вузол. Або подвійний слип, або вузол крісла. Петля цього кінця використовувалася для вставки карабіна.
Перевірте натяг і вузли для вашої безпеки. Потім ви можете закріпити ремінці на дуже стійкій опорі.
Якщо ви хочете створити власне обладнання для тренувань з обтяженнями, ви можете прочитати цю статтю: Як побудувати власні ваги для бодібілдингу ?
Висновок
Незалежно від того, шукаєте ви новий метод повного тіла або збагачуєте свої звичні серії, TRX - ідеальний універсал. Він пристосовується до вас та вашого місця навчання.
Він спокусить вас своєю пристосованістю, поєднуючи міцність і кочівництво.