TRX Training 3 причини, чому добре бути на мотузках
Гостьовий внесок Беатріс Драч
Ви шукаєте простого, ефективного, різноманітного Тренування для всього тіла, що теж дуже весело?
Ти маєш трохи часу, або хочете витратити мало часу на силові тренування?
Ви спортсмен на витривалість і хочете прискоритись?
Ні, це не комерційний 🙂, але тут бігун пише, чиє серце роками тренується з петлевою мотузкою (у моєму випадку це Навчання TRX) б'є.
Чому навчання TRX?
З самого початку я був вражений різноманітністю цього методу тренування та швидким впливом на мою стабільність основи. Як і майже всі спортсмени на витривалість, я просто насолоджуюсь перебуванням на свіжому повітрі і люблю зміну сезону.
Як власник собаки, мені також шкода кожної вправи, заради якої моя маленька собака повинна залишатися вдома. Підняття гантелей у спортзалі теж насправді не моє.
Я люблю плавати - на жаль, це завжди займає багато часу.
Однак я знаю наступне: БЕЗ належних тренувань на стійкість, мої болі в спині дуже скоро повернуться І: Я просто уповільнюватимусь без основних тренувань, оскільки стиль бігу тоді менш економічний. Часи напівмарафону мій чоловік (якого я постійно треную 😉) надзвичайно покращився після використання TRX.
Ось я вам зараз кажу три Причини, чому ви повинні час від часу висіти на мотузках.
Прекрасний тренінг CORE для вас
Як я сказав - ми Спортсмени на витривалість зазвичай є одне спільне: силові тренування не зовсім наші - занадто нудні, і так чи інакше, час зазвичай втрачається для нашого улюбленого виду спорту. Але оскільки я дуже регулярно треную пілатес та TRX (чудова річ, ви навіть можете їх поєднувати), не тільки біль у спині залишився в минулому, ні, я також став швидшим під час бігу.
Так званий Навчання слінгу насправді походить від фізіотерапії і раніше в основному застосовувався для пацієнтів з болями в спині.
Протягом кількох років петля також успішно впроваджується у спортивному секторі (Ліндсі Вонн також тренується на TRX).
За допомогою тренажера для слінгу можна спеціально досягти тих м’язів, які головним чином відповідають за проведення робіт.
Таким чином, тренування на слінгу забезпечує міцне і стабільне ядро, і це саме те, що нам потрібно - як для улюбленого тренування на витривалість, так і для повсякденного життя.
Оскільки мотузки нестійкі, тренування є набагато більш напруженим, але і більш ефективним, ніж відомі Спортивні вправи. Під час тренувань розглядаються цілі м’язові ланцюги; цього можна досягти лише в обмеженій мірі, використовуючи силові тренажери.
І саме це в підсумку розраховується - час, який ми витрачаємо на тренування, слід використовувати якнайкраще.
Правильна постава - це те, що має значення
Один важливий у навчанні БЕЗПЛАТНА напруга тіла - Якщо у вас є скарги, попередньо уточніть їх із лікарем.
Навчання різноманітне І ефективне
Тренування за допомогою петлевої мотузки - це функціональний тренінг - Ви не тільки отримаєте більше сил із цим, але і станете ефективнішими у повсякденному житті завдяки більш економічним послідовностям рухів.
Навчання на TRX дозволяє виконувати численні варіації кутів руху та рівнів, щоб ви могли чудово протистояти всім цим неправильним навантаженням, наприклад після довгого робочого дня з великим сидінням.
Тренувальний метод спеціально спрямований на зміщення центру ваги тіла; Тому ваші основні м’язи (особливо м’язи живота та спини) використовуються високофункціонально при кожному вправі.
Біль у спині Таким чином, ви можете ефективно запобігти за допомогою цілеспрямованого навчання.
Чудова річ цієї форми тренувань: ВИ можете самостійно контролювати інтенсивність кожної вправи. Така вправа, як веслування на TRX (як показано на відео), ще більше ускладнюється нестабільністю петлевої мотузки.
Під час тренувань з TRX все ваше тіло нахиляється назад в одну лінію; ти хапаєшся за ручки руками і підтягуєшся так.
Спробуйте дошку ногами в мотузкових петлях - ви побачите, наскільки більш напруженою є вправа зараз.
Звичайно, ви також можете використовувати гантелі або нестійкі поверхні (наприклад, ширину нахилу) як додаткові опції для варіації тренування. Насправді немає меж для вашої фантазії:-). Наприклад, у своїх одиницях CORE POWER для бігунів я використовую TRX у кругових тренуваннях для двох станцій вправ.
На додаток до класичних вправ на стабільність, ви можете чудово тренувати свою силу стрибка, координацію, витривалість та рухливість за допомогою TRX.
Я дуже радий включити своїх клієнтів у тренінг із зміцнення Навчання спритності в.
Абсолютно улюбленою вправою усіх моїх клієнтів є чудове витягування спини за допомогою мотузки. Це просто так добре!
Я також люблю поєднувати TRX та пілатес. Це особливо ефективний спосіб тренувати свою ОСНОВНУ силу і любити м’язи живота J. Поєднання йоги та TRX також на шляху - бачите, я не можу вийти з захоплення.
Тренування для всього тіла, яке ви можете робити де завгодно
Що мені так подобається у тренуванні з петлевою мотузкою кохання?
- легко брати з собою скрізь (він насправді не дуже важить і вміщується в кожному рюкзаку, що біжить) і
- Тренуйтеся в приміщенні або на відкритому повітрі.
Якщо ви хочете зібрати свою петлю вдома, ви можете або просвердлити на стелі дуже стійкий гак (будь ласка, заздалегідь протестуйте, наскільки стійка насправді стійка), або придбати так званий Дверний якір, за допомогою якого ви можете встановити свій TRX на будь-які двері.
Наш тренер слінгу вже зібрав багато повітряних миль, тому що ми дійсно беремо його скрізь. Навіть у найменшому готельному номері ви можете закріпити мотузку на дверях і виконати деякі вправи на стійкість, наприклад, підтримку передпліччя (лише переконайтеся, що двері заблоковані).
Однак я вважаю за краще тренуватися на відкритому повітрі разом зі своїми клієнтами цілий рік.
Ви можете прикріпити петлеву мотузку до будь-якого дерева, пальми, футбольних воріт або жердини на дитячих майданчиках або фітнес-стежках.
Як і у всіх інших видах спорту, для підготовки тіла до майбутніх навантажень необхідна коротка розминка (біг на полі, уявні стрибки на струні та стрибки).
В осінньо-зимові місяці ми зазвичай робимо вправи стоячи (як на відео), коли ми тренуємося на підлозі, я використовую щільний килимок, щоб мені не було дуже холодно.
Якщо ви одягаєтеся в «цибульний вигляд» і носите тонкі рукавички, ніщо не заважає цілорічним тренуванням.
У теплі місяці достатньо або рушника, або ви можете просто тренуватися прямо на підлозі.
Моє дуже особисте резюме:
Для мене особисто тренування з петлевою мотузкою - це точно це найрізноманітніші та ефективніші тренування для всього тіла, якщо ти (як я) не хочеш годинами тусуватися у фітнес-центрі і любиш різноманітність.
Поки що всі мої клієнти, які коли-небудь починали з такої форми тренувань (незалежно від того, спортсмени вони на витривалість чи ні), були абсолютно в захваті від цього. Навчання різноманітне, розважальне та веселе. Увага: Залежність!
Різноманітність вправ дає змогу початківцям, а також вже підготовленим спортсменам заробити гроші.
Придбання одного Оригінальний TRX коштує недешево (найдешевша версія, TRX Fit, коштує 150 €), але, на мій погляд, це точно того варте (у моєму випадку я зберігаю членство в тренажерному залі). Якість тренажера для слінгу дійсно дуже хороша, і хоча мої пристрої справді підкреслюються щоденними тренуваннями з моїми клієнтами, ознак зносу немає.
У будь-якому випадку, на початку вашої “кар’єри TRX”, дозвольте тренеру або фізіотерапевту скласти відповідну першу програму для вас.
Правильне виконання важливо, щоб мати змогу реально ефективно тренуватися.
Якщо у вас виникли запитання, будь ласка, зв'яжіться зі мною.
Про автора:
Беатріс Драч-Шауер, MPH
Консультант з питань спортивної науки та менеджменту, тренер із запобігання стресу та вигорання, тренер з психіки, тренер з пілатесу, тренер з TRX (додаткове навчання: TRX Sports Medicine Suspension)
Подальше додаткове навчання: онкологічна навчальна терапія
Моя увага: Посилення своєї ОСНОВНОЇ МОЩНОСТІ (стабільність тулуба + тазове дно), щоб більше не давати болю в спині та покращувати стійкість тулуба в спорті та в повсякденному житті.
Лектор у галузі зміцнення та профілактики здоров'я
Понад 20 років я беру участь у різних сферах системи охорони здоров’я; Тому в якийсь момент було очевидним поєднати своє хобі (рух) зі своїм досвідом, медичним ноу-хау та своїми численними навчальними курсами.
Моє найбільше захоплення - мотивувати та підтримувати людей вести фізично та психічно здоровий спосіб життя з невеликими витратами часу.
У приватному житті я люблю біг, TRX, пілатес та йогу, а також прогулянки з моєю собакою Happy.