Турбо для метаболізму
Що стосується здоров’я, фізичної форми та втрати ваги, то метаболізм є нашим найкращим другом. За допомогою наступних 12 порад ви зможете привести його в повному розпалі та полегшити впадання зайвих кілограмів.
Загальні
Метаболізм (його ще називають метаболізмом) є основою всіх процесів життєдіяльності в організмі. Це допомагає переробляти поставлену їжу і транспортувати корисні речі до окремих клітин або виводити непридатне якомога швидше. Якщо метаболізм порушується, це може призвести до високого кров’яного тиску, втоми та ожиріння. Якщо він не працює швидко та ефективно, всі дієти та тренажери набагато менш ефективні.
За допомогою наступних порад, які дуже легко впровадити та інтегрувати у повсякденне життя, ви дійсно можете це зробити. Ви будете почувати себе підтягнутішими та комфортнішими, спалювати більше жиру і швидше скидати зайві кілограми.
Пийте багато
Ваші клітини можуть виконувати свої завдання до повного задоволення, лише якщо їм достатньо чистої води (також у вигляді несолодкого чаю). Тільки з його допомогою організм може природним чином виводити всі види токсинів і забруднювачів і тим самим зміцнювати імунну систему. Щоденна кількість випитого в значній мірі залежить від вашого раціону та способу життя. Чим більше ви потієте і чим більше нездоровим ви живете, тим більше води ви повинні додавати у своє тіло. Взагалі кажучи, рекомендується від 2 до 3 літрів на день.
Щоб додатково стимулювати ваш метаболізм, ви також можете час від часу додавати у воду кубики льоду. Прохолодне додавання не тільки змушує тіло спалювати більше енергії, але й протидіє тязі. Якщо ви не любите звичайну воду, просто додайте кілька рисочок лимонного соку. Це дає вам трохи смаку та вітальний прийом вітаміну С.
Їжте регулярно
Той, хто харчується нерегулярно, повністю плутає біохімічні процеси в організмі. Тому регулярне вживання їжі має важливе значення для ефективного метаболізму. Три основних прийому їжі та дві закуски є ідеальними (поради щодо ідеальних закусок можна знайти тут). Переконайтеся, що страви не надто щедрі, оскільки організм має тенденцію накопичувати їх як жир за короткий час з великим споживанням калорій. Однак занадто мало калорій теж не корисно, оскільки організм потім переходить в економний режим і навіть починає зберігати вуглеводи як жир.
Розчинна клітковина
Щоб ваше тіло могло енергійно активізувати свій метаболізм та спалювання жиру, йому потрібно якнайкраще забезпечити мінерали, життєво важливі речовини та вітаміни. Найкраще мати збалансовану та лужну дієту з великою кількістю фруктів, овочів та горіхів, які містять багато розчинної клітковини. Вони позитивно впливають на метаболізм. Ви також можете взяти прискорювачі метаболізму, такі як ягоди, яблука, лимони, шпинат, селера та мигдаль, а також смузі (натисніть тут для прикладів рецептів). Загалом, чим свіжіша їжа, тим краще. Краще уникати швидкого харчування та готових страв.
Білок турбо
Одним з найкращих турбопідсилювачів для вашого метаболізму є білок. При використанні білків з низьким вмістом жиру, таких як кварк, сир, м’ясо індички, риба, тофу, насіння чіа та червона сочевиця, метаболізм справді йде.
Добре приправлений
Гострі спеції, такі як кайенський перець, перець чилі, каррі, гірчиця, а також кориця, імбир і часник також мають стимулюючий вплив на обмін речовин. Однак не потрібно приправляти їжу, поки вона не задиміть з вух. Для підсилення метаболізму достатньо кількох щіпок.
Вуглеводи з довгим ланцюгом
Прості вуглеводи з високим глікемічним індексом, такі як білий хліб, макарони та шоколадне печиво, забезпечують уповільнення метаболізму. Зрештою, тілу не потрібно витрачати багато енергії та часу, розкладаючи ці вуглеводи на цукор. З вуглеводами з довгими ланцюгами, такими як ті, що містяться в овочах, фруктах та цільнозернових продуктах, метаболізм піддається напрузі набагато важче і довше.
Органічне кокосове масло
Кокосова олія містить так звані тригліцериди середнього ланцюга. Цей тип жиру, який організм практично не зберігає як жир, сприяє засвоєнню мінералів, постачає високоякісну енергію і, отже, сильно стимулює обмін речовин. Органічне кокосове масло ідеально підходить для приготування їжі та смаження, оскільки воно залишається стабільним, навіть коли воно гаряче. До речі, ми також воліємо використовувати його для Фондю Бургіньйонне, оскільки він бризкає набагато менше, ніж інші види олії. Ви можете дізнатись більше про кокос, секретну зброю тут.
Вітамін D не тільки забезпечує гарний настрій, але і стимулює обмін речовин. Якщо є дефіцит, організм швидше накопичує жир, ускладнюючи схуднення. За допомогою сонячного світла людина може виробляти цей вітамін самостійно. Тож виходьте якомога частіше. Коли немає сонця, яйця, молочні продукти, а також тунець, лосось і палтус забезпечують цінний вітамін.
Сила м’язів
Маючи трохи більше м’язів, ви можете збільшити щоденний обмін основних калорій до 5 відсотків. Навіть коли ви відпочиваєте на дивані, ви будете спалювати все більше і більше калорій, отримуючи трохи більше м’язів. Наш фітнес-фахівець Соня Фієрс пропонує дуже прості поради щодо тренувань, які ви можете зробити комфортно і за кілька хвилин вдома.
Збалансований рух
Регулярні, збалансовані фізичні вправи на свіжому повітрі також допомагають активізувати обмін речовин і зміцнити імунітет. Не потрібно проходити півмарафон відразу, достатньо тривалої прогулянки або півгодини легких пробіжок.
Досить сну
Недостатній сон створює дисбаланс в організмі, а метаболізм сповільнюється. Це збільшує ризик ожиріння. Тож переконайтеся, що щовечора ви засипаєте сім-вісім годин, якщо це можливо.
- спитала Терпіння
Після того, як метаболізм дисбалансований, потрібно деякий час, щоб спалювання жиру знову почало працювати на повній швидкості і з’явилося підвищене почуття добробуту. Тож не засмучуйтесь, якщо ви не помітите значного зниження ваги з самого початку. Успіх точно настане рано чи пізно.
Тонкі фокуси
Ось ще 10 прийомів для схуднення, за допомогою яких ви можете схуднути здорово та стабільно.