Як їсти повільно
Їсти повільно - це не тільки хороший прийом для схуднення, але це також спосіб насолодитися їжею та корисна практика, яка може полегшити травлення. Їсти повільно має стати набутою і відпрацьованою звичкою, і його не можна засвоїти простим рішенням їсти повільно.
Для багатьох з нас їжа - це також засіб, за допомогою якого ми можемо паралельно здійснювати та виконувати інші дії. Чим швидше ми закінчимо, тим зручніше це. Не нормально їсти під час розмови, перегляду телевізора, виконання домашнього завдання або водіння автомобіля. Спробуйте відірватися від будь-якої іншої діяльності або зовнішніх подразників під час їжі.
Вибирайте страви з різноманітними смаками та смаками
Подумайте, як легко і швидко ви можете зробити тарілку з макаронами та сиром. Блюдо з різноманітними смаками та смаками змусить кожен укус розкрити майже різний смак. Спробуйте, наприклад, порцію різноманітних шампурів або лінгвіні з черепашками, приготованими з різними соусами. Пам’ятайте, що такі страви дорожчі, оскільки для приготування та використання різноманітних інгредієнтів потрібно більше часу. Ви можете заощадити гроші, приготувавши їх самостійно, або можете використовувати високу ціну як мотивацію добре харчуватися, або можете їсти повільно, щоб насолоджуватися тим, що заплатили.
Чим менше їжі ви берете виделкою або ложкою, тим повільніше будете їсти. Використовуйте дитячі столові прилади або, якщо ви дійсно хочете уповільнити темп, в якому ви їсте, використовуйте палички для їжі!
Залиште столові прилади на столі, між двома закусками
Це допоможе вам позбутися звички наповнювати рот їжею перед тим, як проковтнути те, що вже є в роті.
Визначте, скільки разів ви хочете пережовувати кожен укус
Почніть з невеликого числа, наприклад 10, і з часом збільште число до 20 і більше. Чим більше ви жуєте укус, тим повільніше ви їсте і тим легше перетравлюєте.
Навмисно скуштуйте їжу
Докладайте усвідомлених зусиль, щоб звертати увагу на смаки та смаки. Ви навіть можете написати невеликий щоденник про смаки та смаки, які ви відчули під час їжі. Чим описовіший щоденник, тим більше ви будете розвивати свої смакові та нюхові відчуття і їсти повільніше та обережніше. Підходьте до кожного укусу так, ніби ви смакуєте хороше вино.
Пам’ятайте, що якщо ви готуєте та готуєте їжу самостійно за різними рецептами, ви більше оціните їжу під час їжі, і ви не залишитесь без радості від їжі.!