Тут енергійний барабан є ефективною відповіддю на вправу
З точки зору "будь-яка вправа краще, ніж будь-яка вправа", я вважаю, що гра на барабанах на високих швидкостях вважатиметься ефективною - це, безумовно, може підситити піт і, очевидно, потрібно спалити більше калорій, ніж просто сидіти на дивані, але це робить Важко сказати, наскільки це насправді ефективно без твердих цифр. Чи існують надійні джерела, які можуть надати дані про MET та фактичні дані про спалення калорій, які ми можемо використовувати для порівняння барабанів з іншими вправами?
Хоча, очевидно, фізично вимогливий до певного рівня майстерності, барабан насправді піднімає пульс настільки, що справді вважається кардіотренуванням?
відповісти
Тренер оглядав мене двічі на тиждень по одній годині кожна протягом трьох місяців у рамках ступеня бакалавра. Обстежуваний (я) - 37 (тоді 36) річний металевий барабанщик, на 22 роки відстаючий від набору, який у середньому на годину відстає від набору. День і не робіть інших вправ. Ось кілька дат. Середній пульс у стані спокою: 49. Жир в організмі: 8%. Середній пульсуючий ударний пульс: 156. Піковий ударний пульс: 203. Мені потрібна сувора висококалорійна дієта, щоб підтримувати масу тіла. Ви не можете отримати статуру культуриста, барабанячи, але говорити, що регулярне енергійне барабанництво не призводить до нарощування м’язів - це нісенітниця. Барабан - це тренування для всього тіла, яке спеціально формує цілі м’язи нижньої частини тіла, поперек, прес, плечі, трицепс та передпліччя.
Роблячи подальші дослідження, я натрапив на цю перлину Університету штату Арізона, яка каталогізує рівні MET для різних видів діяльності. У категорії "Відтворення музики" "Барабани, сидячи" вказані як 3.8 MET, а "Барабанні (наприклад, бонго, конга, Бенбе), помірні, сидячі" - 3.0 MET. Отже, здається, що повідомлення на форумі
498 ккал/год для людини вагою 250 фунтів не надто далеко.
Звичайно, я все одно хотів би бачити дані з пульсометра під час гри. Вищезазначене показує, що барабан (навіть на пластикових іграшкових барабанах), безумовно, є вправою, але чи є це життєздатною формою кардіотренування?
Оновлення Я знайшов цю статтю BBC, де професійний барабанщик Клем Берк був підключений до приладів для вимірювання частоти серцевих скорочень, споживання кисню та виробництва молочної кислоти. Встановлено, що його пульс в середньому становив 140-150 BPM під час вправи, з піками до 190 BPM, порівнянними з провідними спортсменами. Це не тільки свідчить про те, що барабан на експертному рівні може бути ефективним кардіотренажером, але в Університеті Глочешир будується спеціальна "барабанна лабораторія" для продовження дослідження.
Що ж, як фізіолог, який займається фізичними вправами, барабани (наприклад, енергійно грати в кит) - це справді практика. Більшість людей не розуміють, і вони вважають, що вправи імітують і замінюють реальну функціональну роботу. Твоєму тілу байдуже, піднімає він колоди або тягар. Не має значення, чи будете ви робити кардіотренінг зі швидкістю 150 ударів на хвилину на велосипеді чи грати на контрабасі - все, що знає ваше тіло, це: "Гей, моє серце б'ється швидше, і мені доводиться переробляти себе та судинну систему, щоб я міг адаптуватися до цього навантаження ".
Одним словом, ні, барабан не бігає марафонів і не розбиває ваги. Однак, якщо ви граєте енергійно та стійко, коли ваш пульс знаходиться в межах, необхідних для запобігання реакції (згідно з моїм Поляром середнє значення справді є), це фізичні вправи - дійсні серцево-судинні вправи з усіма перевагами "справжнього" кардіо. Крім того, всі 4 кінцівки та серцевина використовуються для стабілізації, на відміну від бігу або їзди на велосипеді (майже зовсім немає верхньої частини тіла). Він не має таких важких переваг, як біг, але ні велосипед.
Якщо ви будете активно та регулярно грати, ви отримаєте гідну кардіотренування. Ви ніколи не будете працювати поза певним рівнем - ніколи фактично не відчуєте переваг перевантаження, щоб продовжувати наполегливо прагнути до вищих переваг, - але переваги затримаються.
Недобре узагальнювати пульс інших людей. Деякі люди біжать зі швидкістю 155 ударів в хвилину, інші зі швидкістю 105. Відстежуйте власний пульс під час барабану.
Сподіваюся, це спрацює. Барабан, здається, веселіший, ніж бігова доріжка!
Я використовую Garmin fenix3 h для всіх видів діяльності, включаючи барабан, моніторинг ЧСС і темп.
Залежно від темпу та ритму частота серцевих скорочень варіюється від прогулянки до повного спринту. Температура лінійно підвищується протягом 30 хвилин сеансу, і це, здається, також призводить до збільшення ЧСС. Температура доходить до того, що вам потрібні вентилятори або потрібно охолонути, щоб набрати темп далі.
Погодьтесь з іншими коментованими, HR дуже індивідуальний. Я можу отримати лише 180 ударів на хвилину за короткий пробіг, і я на MTB на 200. Нічого не означає.
Не плутайте спалювання калорій з фізичними вправами. Барабанні роботи, безумовно, можуть бути важкою роботою, але це не практика. Ну, якщо ви перебуваєте на ранніх стадіях навчання, це може мати в собі корисний елемент, але це не навчання, якщо ви не використовуєте найширше визначення - занадто широке для цього сайту.
Барабан знову - це робота, і під час роботи ви можете спалити тонну калорій. Цілий день я носив столи та стільці. Я впевнений, що бували години, коли я спалював 500-1000 калорій і мав високий пульс. але руху немає.
Це заняття корисне тим, що спалює калорії і приносить задоволення. Звичайно, спалюйте більше калорій, ніж грайте на сопілці. Але під час гри на барабанах ви не отримуєте жодної користі для здоров’я. Ви просто стаєте кращим у грі на барабані, потовиділенні та спалюванні калорій.