Тут найшвидший спосіб спалити калорії
Я шукаю найшвидший спосіб спалити калорії. Поки моє дослідження виявило, що спринт - це найшвидший спосіб спалити калорії. Чи є щось, що використовує більше калорій, ніж спринт? нічого взагалі?
відповісти
Біг, як правило, є гарною вправою для спалювання калорій, оскільки RPE (коефіцієнт сприйнятих навантажень) є відносно низьким для певного навантаження, тому ви можете підтримувати високу норму спалених калорій за хвилину.
Скажімо, у вас є 30 хвилин на вправи. Як ви біжите, щоб спалити найбільше калорій? В основному, стабільна швидкість, яку ви ледве витримуєте протягом 30 хвилин, спалює більшу частину калорій.
Переривчастий спринт і відпочинок не спалюють стільки калорій одночасно.
24 години, а не після 48.
Відкрию вам секрет.
Інші вправи можуть спалювати більше калорій, але HIIT (інтервальне тренування з високою інтенсивністю) може бути кращим для початківців, оскільки в цілому спалює більше калорій. Ось чому:
- Це можна зробити, не надто практикуючись. Щоб пробігти кілометри, потрібно займатися тижнями.
- Це збільшує ваш метаболізм НАБАГАТО, ніж інші вправи. Це означає, що якщо ви зробите HIIT, а потім підете додому і виспитесь, ви спалите більше калорій, не роблячи нічого протягом наступних 48 годин.
Ось як це робиться:
Після звичайної розминки і розтяжки ви будете бігати від 40 до 60 секунд дуже швидко, а потім уповільнюйте до помірного темпу протягом приблизно 3 хвилин. Потім знову бігайте дуже швидко. Таким чином, коли ви біжите з високою інтенсивністю, ви будете відпочивати і бігати швидше і на більшу відстань, ніж без перерв.
Я б запропонував їздити на велосипеді, оскільки більшість списків "Скільки калорій я спалюю" стверджують, що він спалює 600-1200 на годину (залежно від інтенсивності). Це приблизно стільки ж, скільки біг (знову ж таки, залежно від інтенсивності), але набагато більш масштабований і набагато менш напружений, принаймні для мене.
З одного боку, ви можете ненадовго їздити на велосипеді з дуже високою інтенсивністю. Якщо припустити, що ви можете витримати 30 км/год протягом півгодини, ви згоріли б до 600 ккал за цей час, що робить це дуже ефективним у часі. Якщо ви можете тримати темп лише короткий проміжок часу, можливий інтервальний тренінг. Спочатку він не спалює стільки калорій, але надмірне споживання кисню після тренування (загальновідомої як післяопік) це компенсує.
З іншого боку, ви можете їздити на велосипеді годинами повільно, щоб ви могли легко спалити 1000 ккал (або більше) на день, зберігаючи навантаження відносно низькими. Це неймовірно масштабовано, оскільки ви можете легко змінити тривалість, швидкість, деякі пагорби тощо відповідно до вашого розкладу та/або цілей.
Крім того, їзда на велосипеді - це не ексцентрична вправа, яка мінімізує розриви м’язів та їх знос. Ви також не відчуваєте наслідків кожного кроку, який трясе ваші суглоби, як у бігу, що робить це набагато здоровішою альтернативою.
Деякі інші альтернативи, які можуть вимагати додаткового обладнання, це крос-тренажери, веслування або плавання. Все це є надзвичайно масштабованим, і ви також можете виконувати інтервальні тренування з ними.