Тварина або рослина, 11 ретельно відсіяних молочків; Зовні Журнал для любителів спорту та культури

Тварина або рослина, 11 ретельно відсіяних молочків

7 травня 2019 7 хвилин
абонент

Решта цієї статті призначена лише для передплатників

Читайте безкоштовно протягом 30 днів, без зобов’язань.

Біг: 12 тренувальних міфів, розібраних тренером

2 вересня 2020 7 хвилин
абонент

Хороший сеанс - це сеанс, який шкодить. Ніякого порятунку без розтягування. Макарони на обід і вечерю, це правда ... Справді? Наш журналіст, бігун, якого мучать ці правила, накинуті на нього з першого дня, коли він зашнурував своїх тренерів, розслідував цю справу. Ви коли-небудь задавали собі питання про біг і, не знайшовши відповіді оточуючих, шукали відповідь в Інтернеті? Досвід може бути дуже заплутаним: сумнівна порада, продукти, які можуть або змінити ваш ...

Бет Родден: "Підняття на високий рівень зруйнувало моє тіло"

5 серпня 2020 6 хвилин
абонент

Мало хто зі спортсменок, які беруть участь у професійних змаганнях, говорять про величезний тиск, необхідний для досягнення "ідеальної" ваги, особливо в світі скелелазіння. Свідчення американки Бет Родден, давно серед найкращих у світі, є повчальним. Коли мені було 14, я здійснив свою першу скелелазіння по Сьєррі з 20-річним альпіністом, моїм наставником. Ми завалились у його маленький пікап, між мотузками та скелелазом. Маленький аркуш паперу був підвішений над дзеркалом заднього огляду, на якому ми могли читати "випічку" ....

Ніколи без моєї мікробіоти: домашнє бродіння

2 квітня 2020 5 хвилин

Кімчі, комбуча та інші овочеві соління є цінними союзниками нашої кишкової мікробіоти. Ось кілька рецептів, щоб зробити наших маленьких внутрішніх бактерій щасливими. Кишечник людини є щасливим господарем близько 500 різновидів бактерій. Досягнення балансу в цьому маленькому, переповненому світі - їх мільйони! - позбавляє багатьох проблем зі здоров’ям, починаючи від розладу травлення до ослабленого імунітету. Згідно з недавнім дослідженням, опублікованим у British Journal of Nutrition, вживання кисломолочних продуктів, таких як йогурт, знижує ...

Після занять спортом ці закуски руйнують зусилля ваших дітей

2 березня 2020 2 хвилини
абонент

Форма винагороди або просто спосіб компенсувати втрату енергії, закуска після занять спортом може принести дітям більше шкоди, ніж користі, попереджає нове дослідження. Кількість споживаних калорій часто перевищує енергію, витрачену вдень на лижах або в неділю вранці на пересіченій місцевості. Кілька простих налаштувань можуть все змінити. Подумати про це, коли ми знаємо, що у Франції 20% віків 6-17 років мають надлишкову вагу і 5,2% страждають ожирінням. Газовану соду на основі чаю, капри-сонце та шоколадні плитки досі занадто часто можна знайти в…

11 овочів, щоб (повторно) виявити, щоб підбадьоритися перед зимою

3 жовтня 2019 3 хвилини
абонент

Чистотіл, червонокачанна капуста або романеско, ми всі знаємо. Але чи доводилося вам коли-небудь чути про корисні переваги скрипалів, листя буряка, дульсу або водоростей? Калію, фосфору, вітамінів, заліза та йоду, чого ви чекаєте, достатньо для відновлення здоров’я під час осені між спортивними заняттями та двома омлетами з білими грибами. Чистотіл Дуже хороша альтернатива картоплі, яку він наближає за смаком і текстурою при варінні. Його перевага: він містить лише третину кількості ...

Чого варта кетогенна дієта для спортсменів на витривалість ?

20 червня 2019 6 хвилин
абонент

Ми далекі від того, щоб хотіти щось нав'язувати, але ми думали, що декілька роз'яснень, взятих з останніх досліджень, можуть бути вам корисними. Подумайте про цю статтю як про тест Роршаха: ми представляємо вам дані, і ви вирішуєте, яке значення ви надаєте їй. Це, на наш скромний погляд, найкращий спосіб боротися з усіма речами кетогенної дієти - з низьким вмістом вуглеводів, високим вмістом жиру - для спортсменів на витривалість, не застрягаючи в зимовому піску вибору слів, ...

Дефіцит заліза: великий ворог спортсменів на витривалість

11 червня 2019 5 хвилин
абонент

Потреба в залізі у спортсменів не така, як у загальної популяції. Наш медичний фахівець розшифровує дані останніх наукових досліджень, щоб виявити дефіцит заліза та виправити їх. Що мені подобається в залізі, це те, що я розумію, як воно допомагає мені як спортсмену на витривалість. Я не сумніваюся у важливості інших мікроелементів, таких як вітамін В2, наприклад, але мені важко пояснити, чому. Тоді як у випадку із залізом це очевидно. Він один із ...

Як отримати максимум користі від цукру, повільно чи швидко

18 травня 2019 5 хвилин
абонент

Хліб, макарони і навіть випічка, всі вуглеводи мають своє місце в нашій харчовій піраміді. Вам просто потрібно знати, коли приймати їх, щоб скористатися всіма перевагами. Різка відмова від цукру знову стає модною кожні десять років, за словами Дани Ліс, директора дослідницької програми Performance Nutrition в Каліфорнійському університеті, Девіс. Зараз тенденція спрямована на кетогенну дієту з високим вмістом жиру (“кето-дієта”). Дана Ліс шкодує, що ми продовжуємо цікавитись і застосовувати це ...

Їжа: рецепт кожного виступу

28 березня 2019 7 хвилин

Щоб підвищити свої спортивні показники, ви повинні взяти до уваги три основні фактори: специфіку виду спорту, адаптацію дієти відповідно до періодів та цілей та прийняття персоналізованої програми. Наш журналіст занурився в тонкощі цього ніжного коктейлю. На 19-му етапі останнього випуску Джиро Кріс Фрум розпочав виснажливий 80-кілометровий відрив, компенсуючи трихвилинну затримку в загальному заліку і зробивши рішучий крок до своєї шостої перемоги. Його вражаюча їзда ...

Зупиніть пробіотики, націлюйтесь на клітковину

26 березня 2019 р. 3 хв

Не слід забувати про міф про ефективність пробіотиків, що харчові волокна містять пребіотики, що сприяють росту корисних бактерій кишечника. Пробіотики регулярно рекламують як чудовий препарат. На думку деяких, потрібно просто проковтнути капсулу, наповнену цими хорошими бактеріями, щоб скористатися передбачуваними перевагами: кращим травленням, посиленням імунної системи та зниженням ризику тривоги, депресії і навіть раку. Але останні дослідження показали, що прийом пробіотиків не означає ...

Наша мета

“Outside” має на меті відкрити для більшості людей практики та культуру на свіжому повітрі та надихнути на активний та здоровий спосіб життя. Він орієнтований на всіх, хто прагне щодня глибоко вдихати свіже повітря і змусити м’язи та нейрони працювати з широким висвітленням новин на відкритому повітрі.

Щоп’ятниці отримуйте найкраще з Outside безкоштовно на свою поштову скриньку