Гра водіння Різноманітна та ефективна бігова підготовка

Гра на водіння, ймовірно, була розроблена шведськими тренерами на початку 30-х років 20 століття. Шведська назва цього тренінгу - Фартлек; це ім'я можна знайти в деяких навчальних посібниках. Гра на водінні слід розуміти як гру зі швидкістю бігу, тобто перехід між повільними та швидшими секціями бігу. Таким чином, водіння дуже сильно відрізняється від звичайного бігу на витривалість, коли темп бігу зазвичай підтримується постійним. Весь організм зазнає труднощів у грі за кермом, і він повинен реагувати на індивідуальні швидкості та зміни маршруту.

Гра водіння - це хороша зміна від щотижневих тренувань з бігу, і вона може використовуватися в різних рівнях складності від початківців до професійних бігунів. Особливо новачки, які створили добрий фундамент витривалості, можуть отримати вигоду з водіння, покращивши власну швидкість бігу на певній біговій відстані.

Їзда на грі

Тепер я хотів би показати вам деякі можливості водіння для тренувань з бігу. Інтенсивні заняття більше підходять для досвідчених бігунів, які регулярно змагаються. Важливо передбачити достатню кількість перерв між окремими одиницями. Бо навіть якщо це звучить банально: перерва - це тренування.

З чого почати з водіння, кожен повинен вирішити сам. Для деяких додатковий попередній розігрів дуже корисний. Це може полягати в м’язовій попередній активації, такі як кола руками, махи ногами тощо, а потім дуже повільний прорив. Або ви можете пробігтись від 10 до 15 хвилин, зробити короткий пробіг ABC, а потім перейти до основної частини водіння. Існують різні варіанти, які змінюються з відповідним класом продуктивності. Зі своєї власної практики я можу сказати, що дозволяю новачкам забігати повільно, а потім негайно переходжу до водіння, яка дуже коротко в часі і може чергуватися з секціями швидкої ходьби залежно від рівня продуктивності.

На практиці

Ви біжите рівною дорогою, будь то асфальт, ліс чи що інше. Ви починаєте з повільного бігу на витривалість і через певний час збільшуєте темп, наприклад до середнього темпу. Ви тримаєте це протягом 1-2 хвилин або переходите від певного маркера в пейзажі до іншого. Потім ти знову біжиш більш спокійно, аби через короткий час знову збільшитися. Звичайно, можна змінювати швидші розділи. Запустити один раз в середній області, потім трохи швидше і, можливо, дуже швидко. Тихі бігові секції служать для того, щоб знову знизити пульс і легко відновитись при наступному збільшенні швидкості.
Гра з темпом бігу може бути виконана через точний час або певні кілометри. Але веселіше, коли ви змінюєте його залежно від свого настрою. Вуличні ліхтарі можна використовувати як маркер для збільшення швидкості, або ж можна швидше пройти до наступної лавки в парку. Тут потрібна ваша фантазія в навчанні.
У грі за кермом навантаження можна добре контролювати з невеликим досвідом або тренером. Таким чином, можливі інтенсивні тренувальні навантаження, а також менш вимогливі одиниці.
Біг по горбистій гірській місцевості - це хороший і природний спосіб змінити швидкість бігу. Тут навантаження контролюється умовами маршруту. Якщо ви хочете, ви, звичайно, можете спробувати пробігти підйоми якомога швидше. Я справді рекомендую це лише досвідченим бігунам. Занадто важкі фізичні вправи можуть швидко призвести до травм та перетренованості.
Гра на водіння також підходить для груп бігу з подібним пробігом. Тут ви можете штовхнути один одного і грати на швидкості бігу. Але і тут потрібно бути обережним, щоб не перебільшити. Час від часу внутрішня конкуренція не може зашкодити. Можливо, не всі бігуни сприймають це так, але я думаю, що це формує волю та витривалість, які є абсолютно необхідними для змагань.

Грати в темпі бігу ...

Що приносить нам гра на водіння бігунів

На додаток до різноманітності тренувань, це весело і може допомогти поліпшити бігові показники, особливо для початківців. Іншим важливим аспектом є те, що стереотипні послідовності руйнувань порушуються, і організм повинен знову і знову реагувати на інші подразники. Однією з цілей водіння є покращення засвоєння кисню. Ця форма бігових тренувань дає можливість спортсмену переносити певне навантаження більш вміло. Регулярні ігри водіння покращують відновлення після фізичних вправ. Це дає можливість швидше відновлюватися після більш інтенсивних тренувань. Я також бачу в грі за кермом хороший спосіб зміцнити себе психічно. Оскільки, особливо на змаганнях, ви можете змусити інших бігунів почуватися невпевнено, змінюючи швидкість бігу. І тому це робить хорошу тактику бігу, коли справа стосується розміщення.

Чи використовуєте ви цей метод навчання самостійно на тренуванні? Який досвід ви мали з грою на водіння досі? Якщо у вас є якісь доповнення до моїх зауважень, їх можна додати до коментарів.