Тверда шкіра завдяки правильному харчуванню - Журнал - бігова платформа №1 в Австрії
Задумливий погляд у минуле без зморшок
Прийшов час: холодні температури не за горами, і, думаючи про зиму, багато людей елегійно озираються на оптимізм літніх днів. У похмурий сезон, коли днів мало, а сонячного світла не вистачає, ми майже не виробляємо жодного власного серотоніну в організмі. Наш біологічний годинник працює повільніше, ми відчуваємо себе безсилим та енергійним, а збільшене споживання вуглеводів робить нас втомленими. Але втома переважає не лише внутрішньо: за шкірою ви також можете зрозуміти, що вона повинна харчуватися відсутніми життєво важливими речовинами. Особливо для жінок питання про те, як правильно доглядати за шкірою, стає все більш актуальним із збільшенням віку. Як сполучна тканина може залишатися підтягнутою, а шкіра обличчя якомога без зморшок?
Як це часто буває, коли справа стосується питань краси, харчування відіграє важливу роль! Кожен, хто прагне до твердої шкіри, повинен забезпечити достатній запас поживних речовин і регулярно займатися спортом. Гіпотрофія та недоїдання можна швидко помітити на шкірі. Особливо в холодні місяці власний синтез вітаміну D в організмі сильно обмежений обмеженим надходженням сонячного світла. Без важливого вітаміну D шкіра стає тоншою, висихає і утворює зморшки. Тут може допомогти добре перевірений жир печінки тріски, оскільки він має високу концентрацію вітаміну D і зменшує дефіцит.
Коензим Q10 відповідає за виробництво енергії в наших клітинах, а також міститься в багатьох продуктах харчування, тому він може засвоюватися не тільки зовні у вигляді дорогих лосьйонів, але і через їжу. Q10 міститься в м’ясі, овочах, таких як шпинат та брокколі, а також в бобових та жирній рибі, таких як сардини та скумбрія. Поглинаючи Q10, еластичність шкіри покращується, а шкіра стає твердішою по всьому тілу.
Чорниця, ягоди годжі та полуниця містять багато цінного вітаміну С, який зміцнює сполучну тканину, стимулює утворення колагену та сприяє еластичності шкіри.
Біоактивні речовини, що входять до складу фруктів та овочів, підтримують організм та зміцнюють імунітет. Морква захищає від зневоднення, паприка забезпечує багато вітаміну С, спаржа та гриби шиїтаке очищають та детоксикують, авокадо пом'якшує зморшки. Вишня, гранат і лайми підтягують шкіру. Арганова олія завжди була цінним і ефективним засобом для красивої шкіри: вона містить вітамін Е і зупиняє передчасне старіння шкіри, а також стимулює обмін речовин. Оливкова олія також багата вітаміном Е і захищає від занадто швидкого старіння. Яйця містять вітамін А та холін, які позитивно впливають на обмін речовин, тоді як горіхи забезпечують шкіру корисним вітаміном Е, цинком та омега-3 жирними кислотами.
Окрім вітамінів, шкіра потребує мінералів: цільнозернові продукти містять важливий вітамін В5, магній, калій і натрій, які регулюють тиск рідини в тканинах і підтримують шкіру пухкою. Білкові сполуки, що містяться в пахті, кварку та сирі, забезпечують стійкість шкіри.
На додаток до споживання здорової їжі важливо зменшити добове споживання цукру та частіше уникати кави. Краще використовувати антиоксидантний зелений або білий чай! Вживання великої кількості води та не вживання солодких або газованих напоїв має важливе значення для гладкої шкіри, оскільки це виводить шкідливі токсини з організму.
Тож не потрібно думати про підліткові роки в ностальгії, адже тверда шкіра без вм’ятин і зморшок також можлива в літньому віці: фізичні вправи, уникнення стресів та шкідливих харчових звичок, нікотинова абстиненція та достатній сон забезпечують пружний та молодий колір обличчя та активно запобігають зморшкам попереду!