Біг перед сніданком або після, що краще
Внесок редакторської групи Medizin Doc від 18 жовтня 2019 року
Чи слід робити пробіжки до або після сніданку? Згідно з новим дослідженням вчених з університетів Бата та Бірмінгема, якщо ви займаєтеся спортом перед сніданком, рівень цукру в крові покращується.
Шість тижнів дослідження, в якому брали участь тридцять чоловіків, класифікованих як людей із ожирінням або надмірною вагою, і порівнювали результати з результатами двох груп (які снідали до і після фізичних вправ) та контрольної групи (які не змінювали способу життя), виявили, що люди, які займалися спортом перед сніданком, спалювали вдвічі більше жиру, ніж група, яка займалася спортом після сніданку.
Дослідники виявили, що збільшення споживання жиру відбулося головним чином за рахунок зниження рівня острівцевих гормонів під час фізичних вправ, коли люди не їли протягом ночі, тобто вони можуть використовувати більше жиру з жирової тканини та жиру в м’язах як джерело енергії.
Хоча це не призвело до жодних відмінностей у втраті ваги за шість тижнів, це мало глибокий і позитивний вплив на їхнє здоров'я, зробивши їх організм більш чутливим до острівцевих гормонів, контролюючи рівень цукру в крові та знижуючи ризик діабету та серцевих захворювань.
"Наші результати свідчать про те, що зміна часу, який ви їсте, порівняно з часом, коли ви тренуєтесь, може суттєво і позитивно змінити загальний стан здоров'я", - коментує д-р. Хав'єр Гонсалес з Департаменту охорони здоров'я Університету Бата представив результати дослідження.
«Ми виявили, що чоловіки в дослідженні, які займалися спортом перед сніданком, спалювали вдвічі більше жиру, ніж група, яка займалася спортом після цього. Важливо, що, хоча це не вплинуло на її втрату ваги, це значно покращило її загальний стан здоров’я.
Група, яка займалася спортом перед сніданком, збільшила свою здатність реагувати на острівцевий гормон, що тим більше помітно, що обидві групи вправ втратили однакову кількість ваги, і обидві виконували подібну програму вправ. Єдина різниця полягала в термінах прийому їжі », - пояснює Гонсалес
Під час шеститижневого дослідження вчені також виявили, що м'язи групи, які тренувались перед сніданком, краще реагували на острівковий гормон, ніж група, яка тренувалася після сніданку, незважаючи на однакові тренувальні заняття та адаптоване споживання їжі. М'язи тих, хто займався спортом перед сніданком, також продемонстрували більший приріст ключових білків, особливо тих, хто бере участь у переміщенні глюкози з кровотоку в м'язи.
Ця публікація стосується медичної теми, теми здоров’я або однієї чи кількох клінічних картин. Ця стаття не призначена для самодіагностики та не замінює діагностику лікарем або спеціалістом. Будь ласка, прочитайте та дотримуйтесь інформації на тему охорони здоров'я тут!
Відео з КСВ 1 про фізичні вправи та правильне харчування разом зі спортивним вченим проф. Інго Фробьозе