У 4 кроки до тіла Вікторії; s Секретні моделі
Без старанності, жодної вигоди - це, звичайно, вірно щодо фігури, про яку мріють. Однак такі моделі, як Белла Хадід, дотримуються 4-точкового плану, якого не так складно дотримуватися.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Моделі Victoria's Secret мають завидну фігуру: струнку, але не надто худу, вишколену і в той же час жіночну. З плоским животом, твердою спиною і ногами без целюліту. Звичайно, таке тіло не падає з неба - для цього потрібні певні зусилля. Однак ці зусилля цілком здійсненні, якщо дотримуватись цього 4-точкового плану.
План із 4 пунктів доктором Чарльз Паслер
План переходить до нью-йоркського експерта з харчування Dr. Чарльз Паслер, який вже більше двадцяти років приводить низку топ-моделей та голлівудських актрис у найкращу форму. Белла Хадід, котра щороку ходить по подіуму для бренду нижньої білизни Victoria’s Secret, також приймає у нього поради. "Моя мета полягає в тому, щоб моделі зберігали своє тіло 365 днів на рік, а не лише в останню хвилину, щоб вписатися в сукню або бікіні", - сказала д-р. Паслер нещодавно в американському журналі People. Відповідно, експерт не вірить у краш-дієти. Його клієнти в першу чергу повинні харчуватися здоровою та збалансованою дієтою, з великим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
У чотири кроки до фігури мрії
1. Порушити звичку
Першим кроком є вивчення власного способу життя з урахуванням усіх елементів здоров’я, включаючи сон, фізичні вправи та вагу. На цьому цілісному рівні потім вивчається, де є місце для вдосконалення. Є, звичайно, кожен. Паслер зазначає, що деякі пацієнти спочатку суворо дієтичні для досягнення більш швидких результатів. Зрештою, в основному, мова йде про прорив та зміну старих звичок. Два простих приклади: Якщо ви висипаєтеся і добре спите, легше залишатися стрункою. Так само, як вам слід частіше йти знаменитими сходами замість ліфта, щоб швидше скинути кілька зайвих кілограмів і отримати щільну спину.
2. Правильне харчування
Найбезпечнішим і найпростішим способом досягнення фігури, про яку мрієте, є, на думку доктора. Паслер на дієті з високим вмістом білка, розумною кількістю жиру та великою кількістю некрохмальних овочів Пояснення: Крохмалисті овочі, такі як кукурудза, картопля та горох, мають більш високий вміст калорій та вуглеводів. Крім того, крохмаль має високий глікемічний індекс, що змушує цукор в крові швидко зростати незабаром після їжі. Так розвиваються напади голоду.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Натомість у меню повинні бути такі продукти, як риба, сир, яйця, бобові, горіхи та цільні зерна. Що стосується овочів, брокколі, капуста, морква та кріп, а також помідори, огірки, салат та спаржа - хороший вибір. Останні, зокрема, мають високий вміст води і лише кілька калорій.
Чому їжте більше білків і жирів замість вуглеводів? «Якщо ви їсте багато вуглеводів у поєднанні з білками та жирами, то організм спочатку використовує вуглеводи як паливо. Він любить спалювати вуглеводи », - пояснює доктор. Паслер. Якщо організм вже отримав достатньо енергії таким чином, він перетворює додаткові калорії з жирної та білкової їжі в чистий жир. Тут слід терміново перевернути таблиці.
Надзвичайно корисний і смачний: багатий білками хліб з непросіяного борошна з горіхами.
3. Уникайте стресів
Стрес є найбільшим ворогом, коли мова йде про схуднення, оскільки організм виділяє більше кортизолу в стресових ситуаціях. З одного боку, цей гормон стресу має протизапальну дію, з іншого боку, рівень цукру в крові також автоматично підвищується - так що організм отримує достатньо енергії і може нормально функціонувати, не дивлячись на спостереження. Однак доведено, що високий рівень кортизолу призводить до більшого накопичення жирових відкладень, від яких важко позбутися.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Перерви у повсякденному житті, йога та тривалі прогулянки на свіжому повітрі можуть тут сильно змінити. Щоб стати стрункими та підтягнутими, вам також слід зосередитися на продуктах, які вважаються справжніми вбивцями стресу: авокадо, риба та горіхи, наприклад. Вони також містять багато корисних жирів, які довго тримають вас ситими.
4. Зберігайте здоровий спосіб життя протягом тривалого періоду
Хороша новина: четвертий крок у Dr. 4-точковий план Паслера майже ідентичний першому. Що мінімізує зусилля до трьох балів. Здоровий спосіб життя з усіма аспектами, такі як хороша, здорова їжа та велика кількість фізичних вправ - це квінтесенція для того, щоб отримати та зберегти струнку та підтягнуту фігуру. До речі, не потрібно карати себе: потрібно лише тримати спокуси на відстані. Якщо ви не можете жити без піци, наступного разу ви з’їдете лише половину піци або чверть замість цілої піци.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie