Знизити рівень холестерину, природно, найкращі поради

Слід стежити за своїм холестерином і при необхідності знижувати його. Якщо рівень холестерину постійно високий, здоров’я може серйозно постраждати. Якщо ви вчасно подбаєте про своє здоров’я, у вас є великі шанси природним чином знизити рівень холестерину.

Зниження рівня холестерину - мінімізуйте ризик інсульту

Холестерин має важливе значення для нашого здоров'я, розрізняють так званий хороший і поганий холестерин.

Хороший холестерин називається ліпопротеїном високої щільності, або коротше ЛПВЩ, а поганий холестерин - ліпопротеїном низької щільності, або коротше ЛПНЩ. Холестерин укладений у крихітні сфери ліпопротеїнів і транспортується через кров.
Холестерин ЛПВЩ в основному виробляється в печінці. Пробираючись по артеріях, він прибирає сміття до того, як потрапить через кишечник.
Натомість холестерин ЛПНЩ настільки ж важливий для нашого організму, але якщо його утворюється занадто багато, це робить негативний вплив. Він прилипає до стінок судин і, зрештою, перешкоджає проходженню крові. Оклюзія судин може, наприклад, призвести до інсульту або інфаркту.
Занадто високий рівень холестерину може бути генетичним, так звана сімейна гіперхолесеролемія. Однак це трапляється дуже рідко. У більш ніж 95 відсотків пацієнтів із занадто високим рівнем холестерину, а отже і нездоровим, причинами є умови життя.

Знизити рівень холестерину за допомогою дієти

У багатьох випадках гіперхолестеринемія викликана дієтою та відсутністю фізичних вправ. Що стосується, зокрема, харчування, то за останні роки було отримано багато нових знань, так що поради щодо цього часом дуже суперечливі. Найкращим прикладом цього є яйця, які протягом тривалого часу демонізували за вмістом холестерину. Тим часом люди набагато спокійніше ставляться до їжі.

Порада зберігати свою вагу і перш за все уникати зайвої ваги з часом не змінювалася. Жир на животі має особливо негативний вплив, він чітко корелює з поганим рівнем холестерину.
Ви можете порівняно легко досягти збалансованого рівня холестерину, якщо їсти помірковано і, наскільки це можливо, вигнати готові страви зі свого меню.
Готуйте з найсвіжіших можливих інгредієнтів, таких як овочі або зелень з саду. Ви також можете вирощувати свіжу зелень на кухні або на балконі. Якщо у вас є трохи більше місця на терасі або балконі, підняте ліжко з травами або овочами є цінним внеском у здорову та збалансовану холестерином дієту.
Фрукти, особливо пектин, що містяться в яблуках, наприклад, знижують LCL. Однак тут важливо зберігати помірність, оскільки фрукти містять багато фруктози, яка, в свою чергу, може спричинити пошкодження печінки. Овочі, такі як горох, квасоля та сочевиця, тому набагато краще, ніж фрукти, оскільки вони не містять фруктози.
Їсти нездорову їжу слід лише рідко і дуже свідомо. З їжею це те саме, що і зі спортом; якщо ви змушуєте себе щось робити, то зазвичай не вистачає довго.
Наприклад, якщо ви любите їсти шоколад, спробуйте їсти темний шоколад з найбільшим вмістом какао. Чорний шоколад трохи терпкий, але набагато корисніший. Якщо ви любите солодощі, приготуйте собі, наприклад, цільнозернові мюслі або здорові вівсяні печива.
Рафіновані вуглеводи та цукри підвищують рівень холестерину. Цільні зерна, такі як цільнозернове борошно або вівсяна каша, знижують рівень холестерину.
В принципі, також слід їсти менше м’яса та ковбас. Особливо це стосується жирних сортів. Натомість жирний лосось корисний для вашого здоров’я.
Куріння та алкоголь сприяють підвищенню рівня холестерину.

Регулюйте рівень холестерину за допомогою фізичних вправ

Хоча деякі пропозиції щодо харчування з часом змінювались, це менше стосується фізичних вправ.

Порада, яка все ще застосовується, така: займатися спортом або принаймні вправлятися.
Такі види спорту, як Zumba, дуже веселі, а також дозволяють знизити рівень холестерину.
Те саме стосується їзди на велосипеді, стрибків на батуті чи мотузці, бігу, прогулянок на свіжому повітрі або плавання. Але навіть помірні фізичні вправи, такі як ходьба або користування сходами, вже є корисними в боротьбі з високим рівнем холестерину.

Їжа для позитивного балансу холестерину

Вам слід регулярно перевіряти рівень холестерину, якщо ви належите до групи ризику або якщо вам більше 35 років. Є також продукти, які можуть допомогти вам знизити рівень холестерину ще більше. Це включає:

Часник - щонайменше 2 гвоздики
Кориця - приблизно від 3 до 6 грамів на день
Лляна олія - близько 1 столової ложки на день
Оливкова олія - близько 1 столової ложки на день
Імбир - близько 2 грамів на день
Лляна олія - близько 1 столової ложки на день
артишоки
Авокадо

Відео порада: банани справді такі здорові

У наступному дописі ми маємо кілька чудових порад щодо сніданку для авокадо.