У чотири кроки проти панічних атак; аптечний журнал
Кожен п'ятий принаймні раз у житті переживає напад паніки. Здається, це з’являється з нізвідки і створює сильний страх. Як виглядають ранні заходи проти цього
"У Німеччині кожен п'ятий чоловік раз у житті переживає напад паніки, і майже у чотирьох відсотків розвивається панічний розлад", - говорить професор Андреас Шрьоле. Психіатр очолює робочу групу з тривожних розладів в шарітському м. Берлін. При панічному розладі страх постійно повертається. Або просто так, мабуть, з нізвідки, або в певних ситуаціях. Місця з великою кількістю людей або повні універмаги - типові тригери. Чим сильніше виражена хвороба, тим більше вона визначає повсякденне життя постраждалих.
Паніка надзвичайна: відчувається кожне серцебиття, іноді болісне. Ви потієте, тремтите і у вас відчуття, що ви більше не можете дихати. Наростає страх перенести інфаркт або інсульт. Страх зійти з розуму додається, бо все навколо стає нереальним. Ви хочете втекти - що неможливо, тому що страх біжить разом з вами. І все завершується страхом смерті. Але чого не буває.
Напад паніки стихає через півгодини
"Напад паніки в основному нешкідливий", - говорить професор Манфред Бейтель, директор Клініки психосоматичної медицини та психотерапії Університетської лікарні Майнца. І це знову йде. Напад зазвичай досягає свого піку в перші десять хвилин і стихає приблизно через півгодини. Наше тіло більше не могло підтримувати цей екстремальний стан.
З еволюційної точки зору реакція тривоги насправді здорова. Це повинно дати нам усвідомлювати небезпеку і - залежно від того, як ми оцінюємо ситуацію - допомогти нам врятуватися або битися. Наша увага посилена. Організм вивільняє гормон стресу адреналін, звужує судини, перекачує більше крові по венах і готує м’язи до того, що їм незабаром доведеться працювати.
4 кроки для управління панічними атаками
Класифікуйте почуття: Спробуйте дати собі зрозуміти, що у вас трапляється напад тривоги, який зникне. Твоєму життю нічого не загрожує.
Живіть здоровіше: Свідомий спосіб життя допоможе зменшити ймовірність повторення панічних атак. Уникайте речовин, які можуть посилити паніку - наприклад, нікотин, кофеїн та алкоголь. Їжте і регулярно спайте.
Довіряйте власному тілу: Не сприймайте це легко, незважаючи на такі симптоми паніки, як серцебиття. Наприклад, під час фізичних вправ ви помітите, що швидкий пульс також виробляється фізичними навантаженнями і є нормальною реакцією. Так ти знову вчишся довіряти своєму тілу.
Брати на себе ініціативу: Постарайтеся, щоб страх не керував вами у повсякденному житті. Не відступайте і не уникайте ситуацій, які вас турбують.
Симптоми тривожного розладу
Якщо ми в даний час панікуємо, навіть незважаючи на те, що в дикій природі ми не стикаємось з тигром, це відбувається "через безліч факторів ризику та можливих причин", - каже експерт. Наприклад, схильність до генералізованого тривожного розладу може передаватися у спадок. Зараз також відомо, що надмірне вживання алкоголю та психоактивні речовини, такі як каннабіс або стимулятори, такі як кокаїн, сприяють нападам. Нарешті, такі хвороби, як серцеві напади, також відіграють свою роль.
Однак перш за все, це також питання структури особистості, наскільки людина сприйнятлива до панічних атак. Чи має він взагалі впевненість у житті та в собі? Наскільки добре хтось може боротися зі страхами, класифікувати та обробляти їх? Чи має він стратегію боротьби зі стресом? Він взагалі усвідомлює, що перебуває в стресовій, емоційно важкій ситуації? Багато з цього вже виховано і вивчено в дитинстві. Складніше тим, хто був надмірно захищений. Висловлювання типу "Дитина, лягай спати і вилікуйся, щоб ти не захворів ще", коли трісне ніс, не сприяють зміцненню впевненості в опорі власного тіла.
Стрес переповнює мозок
"Але навіть у тих, хто був емоційно знехтуваний і не отримав достатньої підтримки та безпеки, підвищений ризик виникнення тривожних розладів", - сказав Бойтель. Нам потрібна безпека, яку ми можемо звернути до наших прихильників у випадку небезпеки. Що хтось нам допоможе і подбає про нас. Така довіра робить вас спокійними.
Паніка часто проривається у складних життєвих ситуаціях, в яких рівень стресу високий. "Коли я надзвичайно зайнятий багатьма речами, мозок у якийсь момент перевантажений і має менше ресурсів для належного контролю мережі страху", - пояснює психіатр Андреас Штрле.
На паніку всі реагують по-різному
Які з цих можливих факторів повинні поєднуватися, щоб хтось панікував, відрізняється від людини до людини - подібно до того, як постраждалі мають справу з досвідом.
Атака вражає когось увечері на дивані перед телевізором. Здавалося б, нізвідки. Тим не менше, він підходить до всього раціонально і на наступний день домовляється із сімейним лікарем. Він хоче уточнити, чи все в порядку з його органами. Усі висновки нормальні. Цього йому цілком достатньо, щоб все інцидент вважав безглуздим на все життя.
Інші не відпустять страху, навіть якщо панічна атака була давно. Страх глибоко запалився в її свідомості. Ви роздумуєте знову і знову. Уявіть собі всілякі хвороби, які вони могли мати.
Уражені люди часто потрапляють у спіраль, в якій у них виникає страх страху. Наприклад, якщо у вас трапилася панічна атака в метро, ви можете уникнути використання громадського транспорту в майбутньому. Якщо страх охоплює його в ліфті, він негайно піднімається сходами. Це нормальна реакція, але вона допомагає проблемі затвердіти. Зацікавлена людина може керуватися своїм страхом.
Рання допомога того варта
Оскільки симптоми нападу паніки відносно неспецифічні, і оскільки самі пацієнти часто не можуть дозволити стресу, пригніченим конфліктам або почуттям їх мучити, часто потрібно кілька років, перш ніж поставити діагноз панічного розладу. Тоді захворювання можна відносно добре вилікувати.
Терапія, при якій пацієнти стикаються зі своїм страхом і з’ясовують, що саме їх напружує, може досягти успіху. "Це спрацьовує приблизно в 80 відсотках випадків", - говорить Штрёле. Чим раніше ви почнете, тим більше шансів на одужання. Якщо тривожний розлад дуже виражений або виникають такі проблеми, як депресія, лікарі також застосовують психотропні препарати. Ці препарати можуть регулювати дедалі активнішу мережу страху в мозку.