У дієті, але не худнути - там, де я помиляюся

Дослідження показують, що до дві третини дієт, або вони в кінцевому підсумку роблять вас більш схильними до нездорових звичок та проблем зі здоров’ям, або вони приносять більшу вагу, ніж початкова. (1) Це пов’язано з тим, що більшість людей починають програму схуднення з короткочасним менталітетом і не розуміють, що дієта - це зобов’язання на все життя, з серйозними наслідками для здоров'я.

Недавнє дослідження

Насправді, a збалансоване харчування це лише аспект ефективного схуднення, і причини того, чому 95% дієт не вдається, не мають нічого спільного з їжею, яку ви їсте.
У вас немає правильної мотивації

Найпоширеніша причина, через яку люди намагаються схуднути, - це виглядати краще, але це недостатньо сильна мотивація, щоб протистояти з часом. Інші причини, такі як бажання жити довше, бути більш активними або досягти такої мети, як біг марафону, можуть допомогти вам зберегти здорові звички.

Пропустити таблиці

Ця звичка не ефективна для здорового схуднення. Ігнорування показників голоду змінює сигнали в організмі, включаючи сигнали з декількох систем: ендокринної, жирової тканини, неврологічної та шлунково-кишкової. Ці хімічні сигнали, що підвищують і зменшують апетит, надсилаються в мозок. Ця система контролю ваги допомагає підтримувати здорову вагу для більшості людей, змінюючи такі фактори, як голод, фізична активність та обмін речовин.

У ситуації, коли харчування не спостерігається протягом дня, входить в дію система енергетичного балансу мозку, що призводить до досягнення початкової ваги або перевищення вихідної кількості кілограмів. Це означає, що ви насправді боретеся зі своїм тілом, щоб досягти певної ваги.

Натомість фахівці рекомендують слухати сигнали вашого тіла, їсти, коли ви голодні, і зупинятися, коли ви відчуваєте ситість.
Ви вживаєте недостатньо калорій

У цьому випадку мова йде про те, які калорії входять у ваш раціон. Залежно від того, що ви їсте, калорії з поживних речовин, таких як білки та ненасичені жири, надовго підтримують відчуття ситості, тоді як калорії з простих цукрів швидко засвоюються. Отже, якщо ви вирішите зменшити споживання калорій, одночасно зменшуючи вітаміни, білки та клітковину, ваш план ваги не буде таким, який триватиме з часом.

Згідно з дослідженням в Японії, обмеження калорій призводить до уповільнення темпів метаболізму, а це означає, що без достатньої кількості калорій організм переходить у режим виживання, уповільнюючи обмін речовин, щоб заощадити енергію та запобігти втраті ваги. (2)

Натомість зосередьтеся на поліпшенні харчової якості вашого раціону, а не на споживанні калорій для покращення ваги тіла.

Ви не звертаєте уваги на те, що їсте

Коли ваша мета - їсти менше, але в той же час ви хочете вгамувати почуття голоду, важливим фактором у цьому є зміна способу їжі та того, що ви їсте. Ви можете почати з того, що дізнаєтесь про їжу, яку ви їсте, її смак, запах або те, як вони задовольняють ваше почуття голоду. Якщо у вас з’явиться звичка їсти свідомо, стане менше випадків, коли ви захочете їсти нездорові закуски.

Інша стратегія - це змінити розмір пластини. Згідно з дослідженнями Корнелла, випробовувані, які подавали їжу на більших тарілках, споживали більше. (3)

Він також звертає увагу на інші фактори, що сприяють переїданню, включаючи вживання їжі безпосередньо з упаковки, в якій зберігається їжа, надання переваги їжі в режимі "шведського столу" (більше вибору призводить до більшого споживання їжі) і піддавання спокусам їжі, що рекламуються під час рекламних перерв.

Дієта, яка "модна"

Існує багато дієт, які стверджують, що це найкращий спосіб схуднення - або навіть найздоровіший спосіб схуднення - і більшість передбачає уникання цілих груп продуктів. Ці дієти обмежують кількість калорій або певного складу макроелементів і найчастіше призводять до тимчасової втрати ваги, оскільки вони не є стійкими протягом тривалого часу.

Дослідження показали, що підтримка здорового рівня калорій важливіша за те, який тип макроелементів споживається або виключається з раціону (додавання білка, зменшення вуглеводів, зменшення жиру). (4)

Напружений графік часто призводить до нездорової їжі та збільшення розмірів порцій, які ви їсте. Якщо це звична ситуація, з якою ви стикаєтесь, важливо планувати харчування протягом дня, щоб уникнути сповзання їжі, що призводить до збільшення ваги. Ви можете почати з приготування більшої кількості їжі у вільний час, щоб зберігати її для споживання протягом наступних кількох днів. Поруч тримайте корисні закуски, такі як волоські горіхи, скибочки яблук з арахісовим маслом, попкорн або батончики. Також завжди тримайте під рукою квасоля, авокадо і Варені яйця для швидких та ситних обідів.

Ви не п'єте достатньо води

Тіло складається з 50-60% води, тому воно є необхідною поживною речовиною для підтримання рідини в організмі. Це також допомагає зменшити голод, будучи здоровим варіантом, ніж солодкі напої. Недавнє дослідження Університету Іллінойсу показало, що люди, які збільшили споживання води на одну-три чашки, зменшили споживання калорій на 68 - 205 калорій на день. Вони також зменшили споживання насичених жирів, цукру, натрію та холестерину. (5)

Не купуйте розумні

Поряд із плануванням їжі, шопінг вимагає планування на підтримку здорового харчування. Рекомендується мати список, утриматися від імпульсних покупок, і перед тим, як відправитися за покупками, добре поїсти, інакше ви схильні купувати більше їжі і робити нездоровий вибір.

Дослідження Корнельського університету показало, що люди, як правило, купують більше їжі, і особливо нездорової їжі, коли вони голодні. (6)

У вас занадто багато обмежень

Обмеження не є тривалим і часто призводить до фізичного виснаження та розладів харчування. Коли ви дозволяєте собі час від часу «обманювати», ви поступово звикнете до змін і краще адаптуєтесь до здорового харчування.

Правильне харчування - це лише один із аспектів набору здорової ваги, але не можна недооцінювати важливість фізичних вправ. Хоча дослідження показали, що збільшення фізичної підготовки недостатньо для досягнення втрати ваги за відсутності правильного харчування, це все одно важливо для загального стану здоров'я, а також для прискорення повільного метаболізму.

Ви занадто часто зважуєтесь

Якщо ви займаєтеся спортом, ви можете не помітити змін у вазі, але це не означає, що ви застоюєтеся в кілограмах. Якщо ви нещодавно розпочали вправи, особливо якщо це передбачає тренування з обтяженнями, ви можете не помітити зміни у вазі. Наприклад, якщо ви втратите півкіло жиру і наберете пів фунта м’язової маси, вага залишиться незмінним, але ви все одно втратите кілька сантиметрів.

Ви не враховуєте свою генетику

Вчені зрозуміли, що не існує дієтичного плану, який би підходив кожному. Щоб отримати більш чіткі відповіді про те, що для вас буде працювати чи ні, розгляньте генетичне тестування.

Разом із генетикою він враховує логістичні, економічні та особисті переваги. Наприклад, якщо ви любите займатися, ви можете включити їх у більший відсоток у свій розпорядок дня, або, якщо вам зручно чи зручніше готувати, зосередьтесь на їжі.

Недавнє дослідження показало, що успіх дієт залежав від того, як вони адаптувались до різних способів життя. Щоб підтримувати позитивні довгострокові зміни у здоровому харчуванні чи фізичних вправах, важливо робити те, що вам подобається, що відповідає вашому повсякденному стилю та потребам. (7)

Ви не враховуєте кишкову флору

Ваш мікробіом, колонія «хороших» і «поганих» бактерій у травному тракті, також може впливати на реакцію різних людей на їжу. Недавнє дослідження показало, що специфічні мікроби корелюють із підвищенням рівня цукру в крові після їжі. (8) Для підтримки здоров’я кишечника їжте цільну їжу та страви з пробіотиками, такі як йогурт та капуста.

Деякі продукти, такі як овочі, мають низьку калорійність, тому їх можна їсти у більшій кількості. Але це стосується не всієї здорової їжі, і управління порціями завжди важливо. Часто люди, як правило, їдять більші порції здорової їжі, що може призвести до надмірного споживання калорій, що може призвести до збільшення ваги.

Не розглядайте інші проблеми зі здоров’ям

Наприклад, деякі захворювання, такі як гіпотиреоз, можуть спричинити збільшення ваги; або це може бути побічним ефектом ліків, які ви приймаєте. Стрес, психічне здоров'я та сон відіграють важливу роль у вазі тіла.

Фізичне тренування та дієта, які залучають інших людей, можуть забезпечити мотивацію та підтримку. В одному дослідженні 95% людей, які брали участь у програмі схуднення з друзями, змогли дотримуватися її до кінця, порівняно з 76% тих, хто був наодинці. (9)

Ви можете не усвідомлювати, скільки ви їсте або скільки вправ виконуєте, якщо не дотримуєтеся своїх звичок. Одне дослідження показало, що учасники, які вели харчовий щоденник, схудли вдвічі більше ваги, ніж ті, хто цього не робив. (10)

Коливання ваги

Швидке схуднення та повторне набирання його не лише засмучує психологічно - дослідження показують, що ці коливання ваги ускладнюють подальші спроби схуднення. (11) Крім того, дієти, що мають швидкий ефект через надмірні дієтичні обмеження, можуть призвести до втрати як жиру, так і м’язової маси.

Ліполіз як терапія ремоделювання організму - це процес розчинення жирів, що знаходяться в відкладеннях.

Що таке кавітація? Найефективніша процедура для видалення жиру та целюліту з подібними ефектами.

Електростимуляція - це технологія, яка застосовується в медицині близько семи десятиліть. Це безпечний і простий метод.

  • Пластична хірургія
  • Косметична хірургія
  • Пластична хірургія
  • Нехірургічні косметичні процедури
  • Жіноча естетика
  • Чоловіча естетика
  • Естетика грудей
  • Естетика обличчя
  • Силует естетика
  • Естетика для підлітків
  • Естетика сідниць - Глютеопластика
  • Естетика статевих органів
  • Естетика після народження
  • Догляд під час вагітності
  • Реконструкція тіла
  • Косметика
  • Догляд за шкірою
  • Догляд за волоссям
  • Догляд за вухами
  • Сонцезахисний крем
  • проти старіння
  • Ослаблення

Тисячі статей на основі досліджень та наукових доказів на цікаві теми:

Детально обговорено понад 2000 станів, від причин до лікування:

У вас є медичне запитання? Тут ви знайдете відповідь.

Медичні новини, новинки та події

Шукаєте лікаря чи медичну службу? Тут ви знайдете понад 10 000 медичних кабінетів та клінік

Понад 40 000 виробів, витратних матеріалів, медичних приладів та обладнання.

Ласкаво просимо до найбільшого медичного індексу в Румунії!

"Активний" - це те, як ROmedic хоче подбати про вас зокрема.