У формі після канікул практична порада - дієта; Харчування
Ви, безумовно, більш розслаблені, більш відпочили, але і більш "круглі" після свят, які щойно минули. Навіть якщо ви з’їли більше, ніж зазвичай, ви не повинні тривожитися чи стресувати з цього приводу. Дотримуйтесь порад з питань харчування, запропонованих професором доктором Менчінокопчі, і будьте знову в тонусі!
Щоб розпочати новий рік у максимальній формі, ось кілька правил, про які дієтолог закликає вас пам’ятати:
1. Виберіть здорову та природну дієту;
2. Ходити в спортзал тричі на тиждень і тренуватися протягом години;
3. Відмовтеся від солодких і калорійних соків; вживати свіжу червону воду або сік;
4. Їжте на грилі, варену або парову рибу, курку, кролика або індичку;
5. Вживайте сири в помірних кількостях і вибирайте слабкі;
6. Уникайте солодощів і тістечок.
Якщо спочатку вам важче, почніть з поступового зменшення їх;
7. Не сідайте на різкі дієти. На думку дієтолога, така дієта послаблює імунітет, а крім того, ви ризикуєте набрати більше кілограмів після різкого меню;
8. Відмовтеся від алкоголю.
Як подружитися з їжею?
Перед будь-якою дієтою спробуйте позбутися від усіх нав’язливих страв у їжі. Першим кроком до успіху є усвідомлення того, що те, що потрібно їсти, корисне для вас, знання його харчової цінності та подобання. Їжа, багата на овочі та фрукти, не повинна бути клопотом, навпаки.
Після канікул найголовніше - "поступово повертатися до здорового меню до них", за словами проф. Д-ра Менчінікопскі. Якщо ви передозували жирною їжею, дозвольте своєму тілу "перерватися".
Натомість дайте йому якомога більше свіжих фруктів та овочів, бажано сирих.
Будь-які зміни в дієті слід робити поступово, щоб ваше тіло могло природньо адаптуватися. Дуже важливо їсти повільно, «насолоджуватися» кожним ковтком і багато жувати, щоб полегшити травлення.
Якщо канікули закінчилися, у вас немає виправдання для ситних страв. Отже, їжте мало і часто. Закуски також дуже важливі і мають свою роль у щоденному меню. Якщо ви переглядаєте їх, це не означає, що ви схуднете більше. Щонайбільше можна голодувати. Але будьте обережні: перекус не означає «хропіння». Забезпечте щоденне споживання вітамінів, мінералів, мікроелементів та клітковини, споживаючи п’ять порцій фруктів та овочів.
Як не стати жертвою "спокус"?
Загалом, коли ви збираєтеся схуднути, вас більше спокушає їсти «заборонену» їжу.
Якщо голод стає нестримним, це означає, що десь у вашому раціоні щось не так. Ніколи не виключайте дози вуглеводів зі свого щоденного раціону, оскільки вони стимулюють вироблення серотоніну (гормону, що передає відчуття ситості).
Їжте спокійно і не поспішайте. Ніколи не пропускайте сніданок, і якщо ви зголодніли протягом дня, їжте продукти, які змушують вас почувати себе добре, а не фаст-фуд, закуски або різні види солодощів.
Щоб позбутися від «пустот у шлунку», ось кілька ідей здорових закусок. Візьміть їх у потрібний час і не забувайте: не більше двох на день:
- 10.00: банан або інший фрукт - додає вам енергії, і відчуття гризучі постійно зникає;
- 11.00: Два дієтичних печива - вуглеводи в них зменшують почуття голоду;
- 12.00: Томатний сік із шматочками огірка в оцті - вони мають мало калорій і не становлять загрози для вашої фігури.
На полудень:
- 15.00: проста, несолодка кава;
- 17.00: фрукт з двома дієтичними печивами;
- 19.00: томатний сік з лимоном.
На вечір
- 22.00: чашка чаю, щоб уникнути нічних спокус
- 23.00: чашка знежиреного молока або сої.