У якій їжі багато клітковини і мало калорій Мобільний телефон

клітковини

Дієта з високим вмістом клітковини повинна бути дуже багатою на овочі, фрукти, горіхи, насіння та зернові культури. На щастя, багато з цих продуктів також мають досить низьку калорійність, тому ви отримаєте ідеальну дієту для схуднення.

Ви не будете голодувати дуже часто, адже щоб отримувати 20-30 грамів клітковини на день, як рекомендує автор дієти під назвою Plan-F Одрі Ейтон, потрібно їсти багато їжі.

За даними Live Strong, сніданок повинен складатися з цільних зерен, знежиреного молока та фруктів. З обіду ви не повинні пропустити салат з капусти, насіння або горіхів і фруктів, а на вечерю ви можете з'їсти курячу грудку, запечену картоплю і салат. Включіть якомога більше овочів, таких як брокколі, ріпа, брюссельська капуста або кукурудза. У середньому артишоку близько 10 грамів білка, а в брокколі та ріпі - 5 г білка на чашку, лише 24 калорії на грам.

Слідкуйте за крохмалистими овочами, такими як звичайна або солодка картопля, оскільки вони роблять вас жирніше інших. Цільні зерна та їх продукція містять багато клітковини, як і фрукти. Наприклад, чашка малини важить 8 грам, а банан або апельсин - близько 3 грамів.

Не забувайте про горох, сочевицю, насіння соняшнику, мигдаль, фісташки, фундук, адже всі вони дуже корисні для організму.