У мене шлунок, так, але який шлунок
• Живіт від усього надлишку ...
У задоволеннях за столом немає нічого шкідливого, якщо вони не надмірні, занадто жирні, занадто солодкі, занадто залиті алкоголем або газованою водою і, крім того, пов’язані з сидячим способом життя. Бо саме тоді осідає знаменитий жир, особливо у чоловіків, генетично схильних до збільшення шлунку, оскільки розподіл їх жирових клітин є андроїдним (керуючись чоловічими гормонами). Але з тих самих причин деяких жінок після менопаузи вже не шкодують. Цей видатний живіт, твердий, навіть розтягнутий, як барабанна шкіра, слід сприймати серйозно. Ознака глибоко інфільтрованого жиру, це пов'язано з підвищеним ризиком діабету, серцево-судинних захворювань та печінки.
Я реагую. Швидко змінюючи спосіб життя за допомогою адаптованої дієти та рухаючись більше.
• Живіт гормональних потрясінь
Однією з основних ознак перименопаузи є дратівливість, поряд з припливами. Ці гормональні зміни, які починаються приблизно у 45 років, часто відповідають за інсулінорезистентність (накопичення цукру в крові), а отже, і за збільшення ваги, яке може досягати 5 кг, і яке легше фокусується на ремінці живота. Шлунок потовщується і стає м'яким, аж до того, що його можна захопити руками. Недобре для фігури, ці жири не є серйозними для вашого здоров'я. Але краще швидко їх витіснити, перш ніж вони глибоко вкоріняться.Я реагую. Поєднуючи дієту та діяльність! Не кажучи вже про візит до гінеколога. Він може розглянути питання про гормональне лікування менопаузи (ТГМ або ЗГТ): це впливає на розподіл жиру, так що вони менше концентруються на ремінці живота.
• консультуюсь?
Якщо до абдомінального ожиріння додають два з наступних чотирьох факторів, це означає, що існує метаболічний синдром і необхідність звернутися до лікаря:
- Цукор у крові натще> 1,1 г/л
- Тригліцериди> 1,5 г/л
- холестерин ЛПВЩ 13,8
• Шлунок поганого травлення
Систематичне відчуття необхідності розв’язувати пояс після їжі, або навіть з самого початку, є явно ознакою надлишку газів, що утворюються в травному тракті. Викликане таким чином здуття живота може іноді змусити лінію талії зайняти 5-10 см за кілька годин. Вони пов’язані зі шкідливими звичками (занадто швидке вживання їжі, вживання мало води тощо), і особливо вживання в їжу продуктів, які вважаються корисними для здоров’я, але наповненими важко засвоюваним цукром (Fodmaps).
Я реагую. Змінюючи меню відповідно до моєї чутливості.
• Стресовий живіт
Почуття пригніченості, завжди на передовій, відображає поганий стрес: розрив між проблемою, яку потрібно подолати, та наявними ресурсами. Серпоподібний, страшний, це змушує вас швидко їсти, так занадто багато, і особливо солодощі, які мають силу заспокоїти емоції ... але і викликати ваш голод. Крім того, стрес зменшує секрецію серотоніну, гормону добробуту, який у своєму дефіциті сприяє накопиченню жиру. Нарешті, він блокує дихання у верхній частині грудної клітини, тоді як чим більше це робиться через живіт, тим більше воно розслаблює та мобілізує діафрагму, головний дихальний м’яз, який, до речі, працює на прес ...
Я реагую. Навчившись дихати і максимально виводити цукри.
• Живіт років
У віці від 60 до 80 років ви насправді можете втратити до 10 см у висоту. Зокрема через природне здавлення міжхребцевих дисків. Потім розрив між тазом і останнім ребром зменшується, а надмірна вага, розташована між цими двома "бар'єрами", не може розповзатися (навколо є кістки), тому живіт починає сильніше виступати.
Я реагую. Явище боротьби з адаптованими меню, хорошими поставами щодня та вправами для зміцнення живота.
• Живіт недільних спортсменів
Спокійно гуляти тридцять хвилин у неділю абсолютно недостатньо. Треба рухатися дійсно, щоб не взяти живіт ... і не втратити його. В основному після 45, коли базальний обмін сповільнюється (калорії, витрачені в спокої, щоб серце билося, дихало, перетравлювало ...), де гормональні зміни у жінок сприяють накопиченню жиру і де прискорюється втрата м’язів. Однак найбільшими споживачами жиру є м’язи!
Я реагую. Гаслове слово: рухайся! І вимагайте м’язів через щоденну активність та цілеспрямоване зміцнення м’язів.
• Живіт безсоння
Відчуття спокою та у хорошій формі через тридцять хвилин до години після пробудження: це ознаки гарного сну. І серед інших шкідливих наслідків (підвищений ризик нещасних випадків, цукрового діабету, серцево-судинних проблем, зниження імунітету тощо), поганий сон робить вас товстим. Зокрема, стимулюючи гормон стресу, який сприяє тривожним розладам і накопиченню жиру, особливо в області живота. Навіть не з’ївши більше, ми згущуємось.
Я реагую. Покладаючись на хорошу стратегію сну.
• Підбиваю підсумки
Я вимірюю лінію талії: не затягуючи живіт, покладіть стрічку швачки між останнім ребром і верхнім відділом тазостегнової кістки. Запишіть свої виміри та визначте свій профіль здоров'я. Знаючи, що твердий шлунок набагато шкідливіший, ніж м’який шлунок.
- Жінки
До 80 см: нормальний
Від 81 до 88 см: надмірна вага в животі
88 см і більше: ожиріння живота
- Чоловіки
До 94 см: нормальний
Від 95 до 102 см: надмірна вага в животі
102 см і більше: ожиріння живота
Слово журналіста: Не забуваємо, що наша талія є показником метаболічного синдрому і що наша кишка - це другий мозок! Тому балувати наш шлунок - це не варіант.
З порадою від Доктор П’єр Найс, ендокринолог-дієтолог, при Паризьких лікарнях, автор "Біблії в моєму шлунку" та "Більше ніколи не болить живіт з дієтою Фодмапса", опублікованої Ледуком та Жуль Фроссар, тренер з медичних дисциплін, автор та автор «Зошита об’єктів тіла моєї мрії», виданого Ледуком.