У мене запор, що робити Страхувальник

Як реагувати у разі запору ?

Я застосовую практичні поради, за необхідності займаюся самолікуванням і стежу за своїм станом.

У разі сумнівів я зв’язуюся зі своїм лікуючим лікарем.

Найближчими днями я бачу свого лікаря.

Вдень я відвідую свого лікаря.

Я негайно звертаюся до служби екстреної медичної допомоги: 15 або 112.

Пошук рішення проблеми із запором

Час від часу запор, хоч і неприємний, але не небезпечний для здоров'я. Прості щоденні заходи можуть покращити транзит і запобігти хронізації.

Кілька простих порад щодо способу життя можуть покращити кишковий транзит і вигнання стільця.

Запор: зміна звичок в туалеті

Так у вас запор, Почніть із зміни звичок в туалеті.

Йдіть туди у встановлений час (від півгодини до години після їжі). Після кожного прийому їжі в товстій кишці кипить сутичка, яка може викликати бажання сходити у ванну. Це шлунково-кишковий рефлекс. Ваше тіло поступово звикне до звичного графіка.
Йдіть, коли вам захочеться, не дозволяючи потребі пройти.
Не поспішайте у ванній, не докладаючи зайвих зусиль, щоб "штовхнути".
Використання східчастого табурета або турецького туалету сприяє прогресуванню стільця через анальний канал.

Змініть свій раціон, щоб уникнути запорів

Збалансоване харчування - це фактор, який може вас позбавити запор.

Вживайте їжу, багату на харчові волокна, щоб збільшити частоту випорожнень та поліпшити їх консистенцію. Клітковина впливає на транзит завдяки своїй здатності збільшувати приплив води в товсту кишку, через прямий стимулюючий вплив на кишечник та/або через його бродіння бактеріями. Це бродіння може спричинити відчуття здуття живота, здуття живота та газоутворення.
- Вибирайте зелені овочі та свіжі фрукти.
- Вживайте поступово хліб або печиво, виготовлене з висівками або цільним зерном, а також бобові.
- Поступово збільшуйте кількість клітковини протягом двох тижнів, щоб не викликати біль або здуття живота і домогтися споживання від 15 до 40 грамів на день (зазвичай достатньо 25 грамів на день).
Уникайте занадто жирної та занадто солодкої їжі.
Пийте воду регулярно та в достатній кількості, щоб добре зволожити (не менше 1,5 літра на день: вода, супи, фруктові соки без додавання цукру тощо). Води, багаті магнієм послаблююча роль.

Кілька способів споживання клітковини

Для дієти, багатої клітковиною, ви можете прийняти нові звички:

їжте п’ять порцій фруктів та овочів на день під час їжі, а коли ви відчуваєте невеликий голод між двома прийомами їжі, фрукти чи сирі овочі;
споживайте більше цільнозернових продуктів (хліб, рис, макарони тощо) та бобових (квасоля, нут, колотий горох, сочевиця.);
споживайте сухофрукти (чорнослив.), олійні фрукти (волоські горіхи, фундук, мигдаль, фісташки, арахіс.);
для приготування замініть біле борошно на борошно грубого помелу;
спробуйте зерна, яких ви не знаєте (ячмінь, жито, овес, лобода тощо)

Щоб уникнути здуття живота, краще поступово збільшувати споживання продуктів з високим вмістом клітковини.

Багато продуктів містять його в цікавих пропорціях:

Харчові волокна в сирих овочахЇжа (порція 100 г) Цінність харчових волокон

Артишок	5 г.
Морква	3 г.
Цибуля-порей	4 г.
Капуста	4 г.
Шпинат	6,5 г.
Соєвий	25 г.
Пожували	5 г.
Петрушка	9 г.
Гороху	12 г.

Харчові волокна в сировинних імпульсахЇжа (порція 100 г) Цінність харчових волокон

Суха квасоля	25 г.
Сочевиця	12 г.
Розколотий горох	23 г.
Нут	23 г.
Флагет	25 г.

Харчові волокна в сушених жирних фруктахЇжа (порція 100 г) Цінність харчових волокон

Мигдаль	14 г.
Арахіс	8 г.
Дата	9 г.
Сушений інжир	18 г.
Горіх кешью	3,5 г.
Кокосовий	24 г.
Чорнослив	17 г.
Ізюм	7 г.

Харчові волокна в свіжих фруктахЇжа (порція 100 г) Цінність харчових волокон

Свіжий інжир	5 г.
Полуниця	2 г.
Малина	7,5 г.
Смородина	7 г.
Персик	2 г.
Груша зі шкірою	3 г.
Яблуко + шкіра	3 г.

Харчові волокна в зернових продуктахЇжа (порція 100 г) Цінність харчових волокон

Борошно цільнозернове	9 г.
Цільнозерновий хліб	8,5 г.
білий хліб	1 г.
Цілісний хліб	9 г.
білий рис	1,5 г.
Повний рис	4,5 г.
Висівки	40 г.

Джерело: Рекомендації щодо клінічної практики при лікуванні та лікуванні хронічних запорів у дорослих. Французьке національне товариство гастроентерології (SNFGE) (2007)

Щоб дізнатися таблицю поживного складу продуктів, перегляньте таблицю поживного складу продуктів на сайті ciqual.anses.fr.

Рух: важливий актив для боротьби із запорами

Займіться фізичними навантаженнями щодня. Бути активним так само важливо, як збалансовано харчуватися. Це допомагає підтримувати форму і боротися із запорами. Дійсно, щоденні фізичні навантаження стимулюють апетит і «ледачі» двокрапки.

Для цього важливо:

регулярно займатися фізичними вправами різних типів та у будь-яких повсякденних ситуаціях: пересування, сходи, майстерність. Фізичні навантаження повинні бути регулярними, щоб позитивно впливати на здоров’я. Ось чому рекомендується робити вправи принаймні п’ять днів на тиждень, а в ідеалі щодня. Заняття спортом стосуються не лише спорту. Таким чином, він може приймати різні форми, включаючи:
- ходьба, яка є основною фізичною активністю, здійсненною великою кількістю людей, у будь-якому віці та скрізь,
- професійна та домашня діяльність (садівництво, саморобка.),
- та деякі захоплення (танці, настільний теніс.)
зменшити їх сидячу поведінку, оскільки це супутнє збільшення фізичної активності та скорочення сидячих разів що надає найбільш сприятливий вплив на здоров’я.

Які препарати від запору ?

Якщо правил гігієни та дієти недостатньо, можна вдатися, крім того, до проносні ліки, що відпускаються без рецепта.

Існують різні типи проносні з різними властивостями. Крім того, деякі проносні засоби мають конкретні протипоказання та рекомендації. Зверніться до свого фармацевта за порадою щодо того, який вид проносного найкраще підходить для вас.

Ми розрізняємо головним чином за способами їх дії:

осмотичні проносні які пом’якшують стілець, втягуючи воду в кишечник;
баластні проносні які збільшують об’єм у присутності води та змінюють консистенцію стільця; їм потрібно багато пити, щоб бути активними;
змащувальні проносні які полегшують проходження стільця, сприяючи ковзанню та пом’якшенню вмісту кишечника. Не використовуйте їх, якщо у вас є порушення ковтання (особливо, якщо ви літні люди), оскільки вони часто є причиною помилкових шляхів при вдиханні продукту.

Будьте обережні, регулярний прийом певних проносних може призвести до звикання кишечника та збільшити ризик запорів (навіть для рослинних препаратів).

Правила, яких слід дотримуватися у разі самолікування

Якщо ви починаєте медикаментозне лікування без призначення лікаря, скористайтеся наступними порадами:

не використовуйте ліки, якщо у вас є якісь протипоказання, зазначені в інструкції з експлуатації;
не перевищувати максимально допустиму добову дозу. Крім того, дотримуйтесь дозування (кількість та частота прийому, рекомендовані в інструкції) та мінімальний інтервал, який слід дотримуватися між двома прийомами. Дійсно, передозування може мати шкідливий вплив на ваше здоров'я (токсичність) та призвести до звикання до продукту;
з тих самих причин, якщо лікарська консультація не передбачає протилежне, уникайте комбінування або чергування проносних засобів різного складу;
не використовуйте проносне протягом тривалого часу без поради лікаря.