У нас 70% води - Doctor Info Ro
Переважна більшість здорових людей забезпечують достатнє щоденне споживання води, керуючись відчуттям спраги. Загальні рекомендації щодо споживання рідини у жінок складають близько 2,7 літра на день, включаючи напої та воду з їжею, а для чоловіків - близько 3,7 літра на день.
Близько 80% загального споживання води надходить з питної води як такої та різних напоїв, включаючи ті, що містять кофеїн, а решта 20% отримують з їжею.
Тривалі фізичні навантаження та вплив високих температур збільшать втрати води і, отже, збільшать добову потребу в рідині, але важливо пам’ятати, що високі дози рідини можуть негативно впливати на здоров’я.
Щодо споживання електролітів, слід знати, що здорові дорослі люди у віці від 19 до 50 років повинні щодня споживати 1,5 грама натрію та 2,3 грама хлору, тобто 3,8 грама солі (хлориду натрію)., щоб замінити щоденні втрати через потовиділення. Максимальний рівень солі, який можна вживати, становить 5,8 грама на день. Понад 95% американців та 90% канадців у віці від 31 до 50 років регулярно вживають надлишок солі.
Люди похилого та хронічного походження з гіпертонією, діабетом та захворюваннями нирок особливо чутливі до впливу на артеріальний тиск, викликаного надлишком солі, і повинні обмежити це споживання.
Дорослі повинні споживати щонайменше 4,7 грама калію для зниження артеріального тиску, протидії дії солі та зменшення ризику утворення каменів у нирках та втрати кісткової тканини. Дослідження показали, що більшість жінок у віці від 31 до 50 років споживають менше половини необхідної кількості калію щодня.
Достатнє споживання води відіграє роль підтримання оптимального рівня зволоження організму, таким чином, сприяючи збереженню здоров’я та дозволяючи фізичні навантаження в безпечних межах, без небезпеки порушення метаболізму. Рекомендується тим, хто докладає інтенсивних фізичних зусиль, споживати щонайменше 500 мл рідини за 2 години до тренувань або участі у змаганнях, особливо якщо в цей період споживається їжа. Під час зусиль рекомендується, щоб спортсмен споживав рідину з самого початку і зі швидкістю, приблизно постійною та рівною втратам через потовиділення. Мінімальна кількість рідини, яку людина повинна вживати протягом доби, становить не менше 1,5-2 літрів, це значення збільшується пропорційно рівню зусиль і температурі навколишнього середовища.
Рідини повинні бути при температурі нижчій за температуру навколишнього середовища (але навіть не в холодильнику), мати ароматизатор, щоб зменшити ефект раннього ситості, який дає звичайна вода, і подаватися у контейнерах відповідного розміру, щоб не переривати тренування занадто довго.
Для тренувань, які тривають більше години, рекомендується, щоб рідини для регідратації містили вуглеводи та електроліти, щоб компенсувати втрати шляхом постійних зусиль. Прийом 30-60 грамів вуглеводів на літр води здатний стримувати втому, виснажуючи запаси глікогену. Цього можна досягти, споживаючи 600-1200 мл води з 4-8% вуглеводів (глюкоза, сахароза, мальтодекстрин). Розчини для регідратації також повинні містити 0,5-0,7 г/л натрію та інших електролітів.
Цей товар переглядали 10673 рази.