У Попільну середу все закінчиться
Дороті Девін
Фото: МАРЕН ЗИМА
Великий піст розпочинається сьогодні, і не лише побожні християни обходяться без певних страв та напоїв у тижні до Великодня.
Боркенський район (dd). У християн Великий піст розпочинається сьогодні, в Попільну середу, 26 лютого. Він триває 40 днів і закінчується у Великодню суботу, 11 квітня. Але піст також популярний серед людей, які не є віруючими. Окрім схуднення, багато хто від посту очікує відчуття щастя, очищення тіла, розуму та душі, підсилених почуттів, більшої енергії або навіть твердішої шкіри. Але піст може виправдати ці очікування і те, що слід враховувати?
Піст визначається як добровільне утримання від твердої їжі і обмежується певним періодом часу. Зазвичай люди поститься від п’яти до десяти днів, але іноді і протягом 14 днів. Залежно від методу їжі повністю або лише частково уникають.
Хоча християнський піст триває 40 днів, в Ісламі є місяць посту Рамадан, він триває 29-30 днів. До речі, піст був давнім, і навіть грецький лікар Гіппократ (460 - 375 рр. До н. Е.) Жив і, як кажуть, сприяв посту.
Але кожен початок важкий. Багато людей це знають - незалежно від того, чи це новорічні домовленості, дієти для пляжної фігури чи обійтися без них під час Великого посту - через короткий час вони пішли в минуле. Нерідкі випадки, коли причиною є неправдиві обіцянки щодо дієти або нереальні цілі. Такі гасла, як «блискавична дієта робить вас стрункими» або «п’ять кілограмів на тиждень», як правило, не відповідають фактам, призводять до помилкових очікувань та нереальних цілей, пояснює д-р. Аннет Нойберт, дієтолог студії харчування Nestlé.
Ось кілька порад для успішного голодування.
Правильний метод:
Персональний варіант посту, який можна легко інтегрувати у повсякденне життя, полегшує пост.
Щоб бути терплячим: Може знадобитися час, щоб організм звик до посту.
Будь поміркованим: Навіть у фази, що не містять голодування, не слід бенкетувати без обмежень, щоб дефіцит калорій у дні голодування не відразу компенсувався.
Досить рухатися: Некваплива прогулянка або інші легкі заходи, такі як йога, можуть ідеально відвернути увагу, щоб уникнути стресу.
Досить спати: Це має бути сім-вісім годин на ніч. Змучені люди їдять більше, ніж потрібно.
Часто брак знань та нереальні цілі стають причиною того, що зусилля та мотивація до здорового харчування, більше фізичних вправ та менше стресу знову швидко згладжуються.
Метод SMART може допомогти визначити досяжні та індивідуальні цілі. Абревіатура розшифровується як Конкретний, Вимірюваний, Привабливий, Реалістичний, Запланований.
S: Чітко визначте цілі. Чого я хочу досягти? Конкретний намір слід виводити та визначати з конкретної мети. Це могло би звучати: "Я плаваю два рази на тиждень" замість "Я плаваю частіше".
М: За допомогою документації можна чітко визначити успіх, а також потенціал для вдосконалення. Наприклад, крива може наочно показати, як змінилося початкове значення. Це може бути додатковою мотивацією. (М)
A: Підпишіть контракт із собою або з іншими: чим привабливішою є винагорода за мету або часткову мету, тим більша мотивація її досягнення. Це підтверджується певними зобов’язаннями, наприклад, контрактом, який підписується з другом і має явні наслідки. "Якщо вам вдасться щовечора гуляти 30 хвилин, я запрошу вас до ресторану на ваш вибір".
R:Вибирайте реалістичні цілі, оскільки нереальні цілі часто мають демотивуючий ефект, і невдачі часто неминучі, особливо при схудненні. Етапи та підцілі можуть допомогти відзначити короткочасні успіхи і, таким чином, зберегти мотивацію. Кожен повинен сам визначити, що означає реалістично. Бажання також має бути реалізоване: "Я хочу зменшити свою масу тіла на два кілограми на місяць".
Т: Обмежте час проекту, оскільки конкретні дати з кінцевими точками є більш спонукальними. Довгострокові цілі слід розділити на етапи з фіксованими термінами. Оскільки невеликі успіхи протягом певного періоду спонукають до наполегливості та сили волі.