У самому розпалі Ось як добре і надовго схуднути - DH Les Sports
Опубліковано 01.03.19 о 14.10 - Оновлено 01.03.19 о 14.10
Спалюйте жир, щоб схуднути.
3 січня цього року хороша резолюція зобов’язує тисячі бельгійців воювати проти спільного ворога ... їх ваги !
Незалежно від того, щоб схуднути на 3 кг, що зберігаються за останні кілька днів, або скинути кілька десятків кілограмів, боротьба однакова: за жир! Ми цілий рік харчуємось «експрес-дієтами» та іншими «дієтами, які справді працюють», але справжньою проблемою для фігури та вашого здоров’я є жир. З того, хто формує любовні ручки, виникла частина гіпернебезпечного айсберга, який часто приховує внутрішній жир, який безшумно накопичується навколо нутрощів і навіть серця ... Створюючи хронічне запалення, шкідливе для організму і призводить прямо до "метаболічного синдрому", сукупність невеликих розладів (цукровий діабет, надлишок холестерину, гіпертонія), які в сукупності можуть призвести до летального результату (інфаркт або інсульт).
Більш ніж кілограм, жир - це ворог, за яким слід стежити, щоб розумно схуднути і почуватись краще. Ви можете дуже швидко скинути два кілограми, відправившись в сауну ... Але 2 кг поту повернеться галопом з першою склянкою води! Щоб втратити 2 кг жиру, потрібно бути хитрішим, але перевага в довгостроковій перспективі: вимиваючи жир і набираючи м’язи, ви збільшуєте базальний обмін речовин: м’язове тіло спалює більше калорій навіть у стані спокою, навіть поза дієтою.
Скільки калорій потрібно спалити, щоб втратити 1 кг жиру? 7000, якщо бути точним. Або +/- 450 ккал/день, щоб втратити 1 кг жиру за два тижні. Уникнути цих 450 ккал можна, вживаючи (трохи) менше, але перш за все краще - багато фруктів та овочів, низькокалорійних - і рухаючись щодня: тепер ми знаємо, що робити невеликі щоденні вправи (півгодини) - це як ефективний - навіть кращий для вашого здоров'я завдяки регулярності - як робити 3 х 1 годину на тиждень. І не потрібно вбивати себе зусиллями: роблячи вдома м’які тренування з обтяженням, ви зможете наростити м’язи і розтопити стільки жиру, скільки носити асфальт на кілометри. Теплий і без ризику травмування !
Допоможіть собі, підписавшись на оздоровчі програми (Daily Yoga), віртуального тренера з фітнесу (Asana Rebel, Freeletics) або дієтології (Maïa Coach) через соціальні мережі. Наприклад, в Instagram повно безкоштовних підказок.