У вас апетит чи ви голодні? Ми показуємо різницю!
Ви щойно поснідали, але все одно відчуваєте, ніби знову зголодніли, як ведмідь? Невже це знову може бути голодним? Ми покажемо вам, як розрізнити апетит і голод, щоб у майбутньому ви не дозволили своєму тілу обдурити вас.
Апетит і голод: у чому різниця?
Голод - це функція вашого тіла, якою ви володієте з самого народження. Як вроджена функція, він захищає вас від недоїдання та симптомів дефіциту. Це дає вашому тілу сигнал збалансувати свій енергетичний баланс.
Тож ви можете собі уявити, що ви справді голодні в найрідкісніших ситуаціях. Часто ви приймаєте це за апетит.
Рот сльозиться, і ти справді відчуваєш себе шматочком шоколаду. Перш ніж ти це зрозумієш, один шматок став цілим столом?
апетит в основному виникає з сенсорні подразники. Ми всі знаємо, що: запах з свіжий хліб, який поширюється перед входом улюбленого пекаря, залишає його з вами Бажання цього тільки справді з'являються.
Коли психологічна складова стає апетит але також визначається радістю від їжі, поблажливістю чи певними уподобаннями. Якщо ви зможете відрізнити голод від апетиту, вам буде легше стежити за своїми цілями і дратувати Харчова тяга оголосити війну.
Як виникає голод?
Ваш голод- і Центри насичення знаходяться близько у вашому тілі підключений. Сигнали приймаються та передаються через мозок. Голод і ситність піддаються безлічі процесів і процедур, деякі з яких ще не вивчені до кінця.
Гормон голоду грелін
Одне дослідження приходить до висновку, що гормон грелін, що виробляється в шлунку, викликає голод. Перед їжею ваша природна концентрація греліну в організмі вища, ніж після їжі. ¹
Ви коли-небудь помічали, що після короткої ночі ви голодні цілий день? В ході одного дослідження вчені виявили, що апетит посилювався при нестачі сну. Це пояснюється тим, що нестача сну ваш Дзеркало Греліна збільшувати листя. ²
Наша порада: Сон завжди повинен бути пріоритетом номер один. Це важливо не тільки для вашої розумової працездатності, але і для вашого фізичного тіла. Незалежно від того, яку навчальну мету ви переслідуєте, спати має важливе значення для вашого прогресу. Важливо для вашого самопочуття та регенерації.
Наші Відновлення Амінос забезпечити вас високоякісними ВСАА та легкодоступними вуглеводами. Таким чином ви отримуєте найкраще з фази відновлення і надаєте м’язам енергію, яка їм потрібна.
Як створюється ситість?
Чим більше ви їсте, тим ситішим стає ваш шлунок. Шлункова стінка тягнеться від і твій мозку отримує про це сигнал передає: Ви відчуваєте ситість.
Наша порада: Ви хотіли б їсти здорово в довгостроковій перспективі та досягти своїх цілей? Ми рекомендуємо один збалансоване харчування, ті, у кого хороші стосунки Білки, Жири і Вуглеводи складається. Замінити простий Вуглеводи с складні вуглеводи, ті про важливе Клітковина особливість.
У насінні білого чіа є значна частина клітковини. Запакований рослинний білок та омега-3 жирні кислоти, вони ідеально підходять як заправка на сніданок, салати тощо.
Гормон ситості лептин
Лептин для цього Відчуття ситості відповідальний за своє тіло. Висока концентрація в організмі змушує вас перестати їсти. Твоєму тілу подається сигнал набирати енергію з інших магазинів. Якщо ви відчуваєте ситість, у вас висока концентрація лептину. Гормон виробляється в жирових клітинах. І навпаки, це означає: чим більше у вас жирових клітин, тим більше утворюється лептину.
У цьому контексті дослідження говорять про те, що люди з надмірною вагою мають стійкість до лептину. Хоча вони мають велику кількість лептину, їх передача сигналу обмежена. Лептин тут втрачає ефект ситості.
Наша порада: Ключем до розрізнення голоду та апетиту є свідоме харчування. Не поспішайте - для себе та за їжею. Їжте повільно і правильно пережовуйте їжу. Якщо ви відчуваєте голод, знайте про це і слухайте себе: Ви голодні чи маєте апетит?
Це для вас особливо важко? Ми покажемо вам наші улюблені поради щодо природного зменшення постійного апетиту.
Приборкайте апетит
- Випийте склянку води перед тим, як їсти. Часто ви просто спрагнете. На додачу до цього рідина наповнює ваш шлунок, не споживаючи зайвих калорій.
- М’ята перцева природним чином знижує ваш апетит. М’ятний смак особливо корисний, коли у вас є апетит до чогось солодкого. Недарма ми рекомендуємо пити м’ятний чай після їжі або просто чистити зуби, якщо у вас мучить апетит.
- Лимонна вода природно діє проти тяги до солодощів - вона також надзвичайно смачна. Лимонна кислота призводить до збільшення потоку слини. Збільшення слини зазвичай призводить до посилення апетиту. Однак кислота також змушує внутрішню частину рота відчувати, ніби вона стискається. Це супроводжується пухнастим відчуттям у роті. Разом це, природно, зводить вашу тягу до чогось з’їсти. На додачу до цього, лимон надзвичайно здоровий, забезпечує вам мало калорій та багато вітамінів.
- Отримуйте клітковину в кожному прийомі їжі. Клітковина Завдяки своїй здатності зв’язувати воду, вони мають величезну здатність набухати. Вони займають більше місця в шлунку. Це також уповільнює процес травлення. Ви задоволені довше, і наступний апетит - це ще довго.
- Апетит часто є проблемою психіки. Відволікайтеся: робіть зарядку, подихайте свіжим повітрям і навчіться розрізняти, чи насправді повинна бути наступна закуска.
Стимулюють апетит
Не всі страждають від надмірного апетиту. Ви з тих людей, які, швидше за все, будуть без апетиту? Рекомендуємо обов’язково використовувати багато різних спецій під час приготування їжі. Це також може бути гострим. Каррі, перець та перець чилі можуть збільшити ваше бажання їсти. Одночасно вони підсилюють ваш метаболізм і підтримують шлунково-кишкову діяльність. Часник і цибуля також можуть допомогти вам втратити апетит. Ефірні олії виробляють більше травних соків і стимулюють ваші смакові рецептори.
Наш висновок
• Голод - це вроджене почуття, яке захищає вас від недоїдання
• Апетит - це психологічне почуття до їжі, яке може спричинити тягу до їжі
• Голод і ситість ґрунтуються на безлічі складних процесів у вашому організмі
• Грелін змушує вас голодувати
• Лептин змушує вас почуватися ситими
• Їжте свідомо і уникайте безконтрольного прийому їжі