У вас є лише 5 хвилин на 4 вправи, які спалюють багато калорій
1. Стрибок плаває
Стрибок плаває, також відомі як "burpees" - це вправи, які тренують м’язи всього тіла. Заявник, але простий на практиці, стрибати плаває їх можна стратити навіть вдома. Ось як: сідайте в плаваючу позу, приведіть швидким рухом коліна до грудей, стрибніть якомога вище з витягнутими руками, потім поверніться в плаваюче положення.
Якщо повторити стрибати плаває протягом 5 хвилин поспіль, наприкінці ви приблизно будете спалені 50 калорій.
2. Стрибки з фандату у фандат
Самі фандари фізичні вправи відносно просто, виконане як таке не допомагає спалити занадто багато калорій. Тому, коли ваш вільний час дуже обмежений, вибирайте жорстку версію зі стрибками.
Стрибки з фандату у фандат передбачає сидіння в певній позі - зробіть крок вперед, зігніть коліно передньої ноги на 90 градусів, а також того, що залишилося ззаду для підтримки -, потім стрибніть якомога вище, змінюючи положення ніг.
Повторюйте вправу протягом 5 хвилин, щоб згоріти 70 калорій.
3. На колінах зі стрибками
Якщо перші два типи вправ здаються вам дуже незручними, спробуйте це. Сядьте в положення на колінах, тримайте спину прямо, потім стрибніть якомога вище, з ідеально витягнутими над головою руками. Після того, як ви звикнете до цієї вправи, ви можете збільшити ступінь складності, тримаючи гирю в кожній руці.
Після закінчення 5 хвилин згини колін ти будеш спалений 45 калорій.
4. Канат
Вийдіть до найближчого парку біля будинку (або офісу) і стрибайте через мотузку принаймні 5 хвилин! Це фізичні вправи який ви добровільно практикували в дитинстві, він вимагає м’язів як верхньої, так і нижньої частини тіла і допомагає згоріти приблизно за короткий час 55 калорій.