У вас напади паніки Дізнайтеся 7 природних засобів, які від них позбавляються!

Що таке панічні атаки?

Напад паніки можна визначити як стан сильного страху чи тривоги, який виникає раптово або пов’язаний з певними обставинами, непропорційний поточній ситуації, в якій він стався, що досягає свого піку майже за 10 хвилин.

Хоча ситуації, що викликають панічну атаку, не загрожують життю, постраждала людина буде дуже сильно відчувати, що їй загрожує неминуча смерть і що він втрачає контроль над своїми емоціями та діями. Подібний прояв може бути поодиноким у певний момент життя, або він може виникати регулярно, за яким слід постійний і нав'язливий страх перед іншими майбутніми панічними атаками, і в цьому випадку ми можемо говорити про діагноз панічного розладу.
Зазвичай розлад починається після 20 років, зустрічається приблизно у 2-5% людей і часто супроводжується депресією.

Симптоми панічних атак

Як я вже говорив вище, у багатьох з нас у певний момент може спостерігатися одна або кілька панічних атак без розвитку клінічного розладу.

Проблема виникає, коли людина часто переживає такі неприємні ситуації, і її охоплює страх і занепокоєння щодо майбутніх появ.

Симптоми панічних атак безліч і різноманітні, і людина, яка зазнає такого нападу, переконана, що йому загрожує втрата життя.

Загалом, симптоми панічних атак можуть проявлятися:

гіпервентиляція - Характеризується прискореним диханням і більш пильним серцевим ритмом, що супроводжується м’язовим напруженням. Це відбувається, коли кількість повітря в грудях більша, ніж тіло може нормально впоратись.

Біль у грудях - проявляється після гіпервентиляції або одночасно з нею, супроводжуючись сильним, швидким і нерегулярним серцебиттям та стенокардією, через що панічні атаки можна легко сплутати з інфарктом.

Не знаючи, що є пусковим фактором для цього стану, людина все ще може відчувати:

задишка
відчуття задухи
шишка в горлі
пітливість
оніміння, поколювання
запаморочення
слабкий
серцебиття
тремор
озноб або відчуття жару
біль у грудях
нудота і біль у животі

В крайніх випадках, крім згаданих вище, може трапитися наступне:

агорафобія (страх перед великими відкритими просторами)
неможливість вербалізації
страх втратити контроль
страх зійти з розуму
дереалізація або знеособлення
страх смерті

Лікує напади паніки?

Перш ніж призначати будь-яке лікування панічного розладу, лікарі повинні в якості профілактичних заходів рекомендувати зменшення або відмову від кофеїну, нікотину або алкоголю, прийняття правильної дієти та здорового способу життя, а також включення фізичних вправ у свій розпорядок дня.

Сімейні лікарі повинні направляти пацієнтів на спеціалізовані клінічні дослідження, оскільки симптоми панічного нападу можуть затуляти інші захворювання, такі як серцево-судинні захворювання, гіпертиреоз, гіпоглікемія, набряк легенів, астма.

Якщо в результаті досліджень не виявлено соматичних причин появи повторних панічних симптомів, тоді може бути поставлений діагноз панічного розладу, і буде застосовано або медикаментозне лікування, або психотерапія, або обидва методи.

Медикаментозне лікування буде призначено психіатром і складатиметься з антидепресантів, які діють на серотонінергічну систему та інгібують зворотне захоплення серотоніну. Залежно від результатів та побічних ефектів, дозування може відрізнятися від пацієнта до пацієнта і може коригуватися протягом усього лікування.

Тривалість лікування становить щонайменше 4-6 місяців, і на його ранніх стадіях, поряд з антидепресантами, можна буде призначити короткостроково через ризик звикання препарати бензодіазепіну, які мають можливість ефективніше контролювати доступ. паніка.

За допомогою психотерапії пацієнтам, які страждають на панічні розлади, допомагають і вчать розслаблятися, розуміти, що симптоми, які вони мають, зовсім не небезпечні і що вони знаходяться під контролем свого розуму.

Когнітивно-поведінкова психотерапія є найбільш широко застосовуваним методом лікування пацієнтів з такими розладами і включає два етапи:

Когнітивна терапія, при якій пацієнтам допомагають виявити та усунути емоційні причини, що породили напади паніки.

Експозиційна терапія, за допомогою якої пацієнти стикаються з джерелом своїх страхів і заохочуються зіткнутися з ними, залучившись саме до тих видів діяльності, яких вони бояться або яких уникають.

Приховані причини панічного розладу можуть виявити психотерапевти та психодинамічна та психоаналітична терапія.

Які основні причини панічних атак?

Як і у випадках тривоги та депресії, чіткі причини панічних атак невідомі. Вони можуть бути пов’язані із проблемами здоров’я, якими страждають пацієнти, з якимись інтенсивними емоційними станами або з вживанням певних речовин.

Проблеми зі здоров’ям, що призводять до панічних атак, можуть бути неврологічними розладами або дисфункцією щитовидної залози через хімічний дисбаланс головного мозку, включаючи: астму, ХОЗЛ, епілепсію, гіпотиреоз, пролапс мітрального клапана або інші серцево-судинні захворювання.

Інтенсивні емоційні стани можуть бути наслідками таких психічних захворювань, як депресія, тривожні розлади, агорафобія або посттравматичний стрес.

Речовини, які можуть спровокувати напади паніки, це: надлишок нікотину, кофеїну, відповідно напої, що містять цю речовину, алкоголь, що потрапляє у великій кількості, або вживання наркотиків. Крім того, загальна анестезія, яка використовується для певних операцій або операцій, може сприяти появі панічних атак.

Інші фактори ризику панічних атак включають сімейну історію, трагічні події чи інші фактори навколишнього середовища, гормональні та функціональні зміни, такі як, наприклад, настання менопаузи у жінок.

Природні методи лікування та засоби для усунення панічних атак

Перш ніж вдаватися до алопатичних ліків, як основного засобу боротьби з панічними атаками, нам слід спочатку вдатися до очищення та упорядкування власного життя, усунувши будь-яке джерело стресу, яке може підсилити психічну лабільність. Шкідливі та шкідливі звички, руйнівні думки та негативні емоції, що підживлюють стан нервозності та тривоги, слід назавжди усунути.

Паралельно з усуненням токсичних елементів з життя можна спробувати різні процедури, які будуть спрямовані на кращий контроль над симптомами панічної атаки.

Повне дихання

Повне дихання - це перше, чому повинна навчитися людина, яка страждає від панічних атак. Якщо правильно зробити цей метод, він найшвидше спрацює в кризових ситуаціях. Емоції та дихання знаходяться у надзвичайно тісному зв’язку, контроль одного приносить із собою контроль іншого. Хоча це вимагає певного часу на практику, повне і правильно виконане дихання допоможе зменшити частоту та інтенсивність нападів, досягаючи продуктивності, щоб уникнути їх.

Ось як отримати повний вдих:

У сидячому положенні ми будемо тримати спину прямо і покладемо одну руку на живіт, а другу на груди.

Ми глибоко видихаємо і затримуємо дихання на дві секунди, після чого вдихаємо носом поступово, не поспішаючи, максимально розкриваючи ніздрі, щоб повітря надходило без шуму.

Спочатку ми наповнюємо нижню частину легенів повітрям, що змусить живіт штовхнути покладену на нього долоню.

Тоді ми заповнимо середню область легенів, що призведе до максимального розширення грудної клітки і лише нарешті заповнимо верхню область легенів повітрям, що призведе до підйому ключиць.

Ми затримаємо дихання ще на дві секунди, після чого повільно видихаємо повітря ротом.

Всього буде зроблено 50 таких вдихів на день курсами, які триватимуть два місяці. Коли ви відчуваєте початок нападу паніки, найкращим засобом є ця дихальна техніка, яку ви щойно вивчили.

Медитація, йога, сміхотерапія, музикотерапія, релаксаційний масаж

Медитація, йога, сміхотерапія, музикотерапія, релаксаційний масаж - також загальні способи зменшити стрес для тих, хто страждає панічними атаками.

Приєднуйтесь до груп підтримки або дискусійних форумів

Приєднання до груп підтримки або дискусійних форумів призведе до зустрічей з іншими людьми з таким самим станом та до кращого розуміння їх стану, і, як наслідок, до поліпшення симптомів.

голковколювання

Акупунктура стимулює секрецію ендорфінів, які, потрапивши в організм, викличуть стан самопочуття, яке залишиться відбитим в залозистій пам’яті, розслабить психіку і поступово усуне напругу, спричинену панічними атаками.

Це природні засоби від нападів паніки, ми можемо спробувати:

1. Ароматерапія

Як і у випадках тривоги, стресу, депресії або хронічної втоми, ароматерапія відіграватиме одну з найважливіших ролей у боротьбі з панічними атаками.

Ефірні олії можна класти у гарячу воду для ванни або використовувати для розслаблюючого масажу. Найпоширенішими ефірними оліями, які можна використовувати для боротьби з тривогою та напругою м’язів, є: олія лаванди, троянди, кипариса та герані, бергамот, ромашка, маргаритка або жасмин.

2. Вітаміни

Вітаміни, особливо комплекс В, є основною зброєю проти панічних атак через їх вплив на відновлення хімічного балансу в мозку. Дослідження дійшли висновку, що їх відсутність може призвести до різних психічних захворювань, таких як тривога та депресія.

3. Хміль

Хміль - ще одна чудова рослина, яка може допомогти в таких умовах. Відомо, що працівники, які збирають хміль, страждають від стану сонливості, який називається «втома збирача хмелю». Тому покладіть 2 столові ложки сухого хмелю в склянку гарячої води і пийте не більше трьох разів на день.

4. Валеріана

Валеріана є однією з найбільш використовуваних трав і найпопулярніших природних рішень для запобігання панічних атак, зменшення тривоги та депресії.

Його можна вживати у формі чаю, капсул та рідких екстрактів. Лікування валеріаною слід спостерігати принаймні протягом 4 тижнів, оскільки позитивні ефекти спостерігаються з часом.

Таблетки, чаї та пероральні краплі на основі валеріани допомагають регулювати порушення сну та зменшують стрес. Вони надають заспокійливу дію на організм і зменшують тривожність.

5. Левантика

Лаванда відома своїми заспокійливими та антидепресантними властивостями, будучи одним із найефективніших природних методів лікування депресії, тривоги, неврозу, психозу.

Коли серце б’ється занадто швидко і коли ваша ситуація віщує напад паніки, ви можете вдатися до чудодійної лаванди. Його можна вживати щодня у вигляді чаю та олії лаванди протягом більш тривалого періоду часу. Ефект, який справляє лаванда, розслабляє, заспокоює та сприяє самопочуттю.

6. Молоко

У молоці міститься триптофан - амінокислота, яка використовується мозку для виробництва серотоніну. Рекомендується випивати склянку теплого молока, коли виникає тривога або нервозність. Інші продукти, багаті триптофаном, - це індичка та банани.

7. Пасифлора та магній

Це ідеальне поєднання седативної рослини та мінералу з нервово-загальнозміцнюючим ефектом, яке є одним із найшвидших та найефективніших засобів проти панічних атак. Проводиться лікування пасифлорою та магнієм протягом принаймні 2 місяців, протягом якого ця комбінація застосовуватиметься щодня. Лікування за допомогою цієї комбінації заспокоїть психіку та зменшить нервові стани, оскільки покращить здатність контролювати думки та емоції та додасть стан оптимізму.