У вас недостатня вага, як набрати здорову вагу!

Всі говорять про зайву вагу, але багато людей також мають недостатню вагу. Як ви можете набрати здорову вагу, якщо у вас недостатня вага, пояснює професор (DHfPG) д-р. Томас Вессінгаге.

Ті, що занадто худі, постійно застуджуються і частіше хворіють. Але набрати вагу для супертонких часто важче, ніж очікувалося. Дізнайтеся тут, як можна здорово нарощувати жир - використовуючи правильні Покласти.

Ми говоримо про недостатню вагу, коли так званий індекс маси тіла (ІМТ) нижче 18,5. Для розрахунку розділіть масу тіла (у кілограмах) на ваш зріст (у метрах) у квадраті. Як приклад, розглянемо жінку, яка має зріст 1,65 м і вагу 50 кг: 50 кг/(1,65 м х 1,65 м) = 18,3. Цей ІМТ вказує на незначну вагу.

Низька вага не нешкідливий

Типовими наслідками недостатньої ваги є, наприклад:

• постійне заморожування
• слабка імунна система, що підвищує сприйнятливість до інфекцій
• хронічна втома/погана працездатність
• підвищена дратівливість, низька толерантність до стресів
• Шкіра і волосся стають сухими і ламкими
• відсутність резервів у довшеn фази хвороби
• Порушення менструального циклу у жінок (так звана аменорея)
• підвищений ризик розвитку остеопорозу

Здоровий набір ваги? Ставте на ці 3 стратегії

Перш за все, нехай медичний огляд з’ясує, чи є хвороба за вашою вагою. Шоколад, вершковий торт, картопля фрі та шніцель у великих кількостях - не найкраще рішення. Оскільки ваше тіло також потребує життєво важливих речовин (білки, вітаміни, мінерали, вторинні рослинні речовини). Тому я рекомендую наступні три кроки:

1. ВестиСкладайте дієтичну дієту приблизно тиждень-протокол і підрахувавши поточний щоденний день, ваша мета - збільшити це значення на 500 кілокалорій.
2. Їжте п’ять-шість невеликих страв поверхДеньрозподілений, Тож кожні два-три насолоджуйтесь перекусом безпосередньо перед сном (наприклад, вершковий сир).
3. Збільште енергетичну щільність свого Попит на більше жиру (особливо рослинного) і більше калорій.

Ці продукти ідеально підходять для Збільшувати Набираючи вагу, лікуйте своє тіло багатою білками їжею з 20 грамами білка щодня, тобто від 100 до 150 грамів риби, м’яса, птиці або двома яйцями. Я також раджу вам щодо цих продуктів:

• Молоко та молочні продукти із вмістом щонайменше 3,5 відсотків Збагатіть кварк та йогурт невеликою кількістю вершків, горіхів та/або сухофруктів.
• Ви можете намазати горіхове та мигдальне масло на хліб, перемішати йогурт або кварк або в салатну заправку
• Овочі, замариновані в олії (помідори, артишоки, оливки), дуже
• Така жирна риба, як лосось, скумбрія, оселедець або тунець, містить цінні ненасичені жирні кислоти.
• Готуйте овочі, макарони та рис з маслом або оливковою олією
• Регулярно пийте фруктові та овочеві соки, молочні або какао-напої.

Готуйте собі закуски на проміжок часу

• Горіхи (макадамія особливо багата)
• Овочеві палички з кремовим сирком
• Сухофрукти, фрукти з високим вмістом цукру (банан, груша, яблуко)
• Торт з листкового тіста, тіста або пісочного тіста (круасани, горіхові коржі)
• Цільнозернові печиво, скибочки фруктів

Як наростити прокладки в потрібних місцях Час від часу частуйте себе на прогулянці на свіжому повітрі, це гарантовано збудить ваш апетит. Поєднуйте набір ваги з легкими вправами. Він підтримує серцево-судинні функції та нарощування м’язів. Я рекомендую вам робити це три рази на тиждень

• легкі тренування (достатньо 1-2 кілограмів),
• Посилюючі вправи з Theraband або програма зміцнення з вагою вашої власної маси тіла (наприклад, пілатес).

---