Вправи для тонізації сідниць - Дієта; Технічне обслуговування
У жінок з проблемами виникають стегна, стегна і сідниці, місця, де жир найчастіше "стоїть".
На щастя, ваші сідниці можуть за допомогою вправ перетворитися на тверду і чітко визначену. Важливо приділяти вправам на сідниці по кілька хвилин щодня і перетворювати їх на рутину. Не забувайте, що наполегливість - запорука успіху в будь-якій галузі.
Поєднуйте ці вправи з кардіотренажерами, такими як біг, їзда на велосипеді, плавання, скакалка. Ви зможете спостерігати за результатами за набагато коротший час і одночасно покращувати своє здоров’я.
Вправа 1
Встаньте, розставивши ноги, обличчям назовні, руки біля тіла.
Виконайте згинання колін, але з розведеними ногами.
Опустіть тулуб якомога далі, не зближуючи ніг.
Одночасно підніміть руки вперед до рівня плечей, тримаючи долоні до підлоги.
Затримайте положення на кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення.
Повторіть вправу 20 разів.
Вправа 2
Пройдіться назад лівою ногою, ніби на задній згин, поклавши праву руку на землю, поруч з ногою.
Підніміть ліву руку до рівня обличчя, долоні дивляться назовні.
Поверніться у вихідне положення.
Повторіть вправу, чергуючи ноги.
Вправа 3
Виконайте швидкий стрибок, сильно натискаючи ногами. У повітрі поверніть ноги назад, приземляючись правою ногою вперед.
Продовжуйте стрибки, чергуючи ноги.
Вправа 4
Зігніть ліве коліно на 45 градусів і покладіть на нього всю свою вагу, коли ковзаєте правою ногою по підлозі вліво.
Потім втягніть праву ногу у вихідне положення.
Повторюйте вправу протягом 30 секунд, потім змініть ногу, на якій ви підтримуєте свою вагу.
Вправа 5
Потім підніміть праву ногу за собою, тримаючи ліву ногу в згинанні.
Витягніть руки вперед, піднімаючи ногу.
Поверніться у вихідне положення і повторіть рух іншою ногою.