Як схуднути; Лікар.
Оскільки мене часто про це запитують і оскільки більшість хоче короткої та вичерпної відповіді, я намагався дати - нижче - цю відповідь приблизно в 2000 символів.!
В принципі є 2 способи створення дефіцит калорій і за замовчуванням скинути зайві кілограми.
Перший спосіб - це зменшити кількість споживаних калорій, тож давайте їсти менше.
Другий - це ми збільшуємо кількість спалених калорій, тобто для фізичних вправ, регулярних фізичних вправ.
Ви можете схуднути за допомогою дієти, тобто за рахунок дефіциту калорій, але існує реальна небезпека повернути втрачене і навіть більше. Цей спосіб позбутися зайвих кілограмів - швидше коротко/середньострокове рішення.
Спалити якомога більше калорій у спорті - це рішення на далекі відстані. Або, ще краще, існує поєднання двох: ми їмо все менше і збалансованіше і регулярно займаємось спортом. Їсти більше і спалювати ще більше - це найефективніший спосіб назавжди схуднути. Відомі дієтологи в США та Канаді називають цей процес "потоком високої енергії", тобто ми вносимо багато енергії в організм через їжу, але споживаємо ще більше завдяки фізичним навантаженням. Результатом є адекватний рівень харчування та значне збільшення обміну речовин.
Основні аргументи для переїзду:
1. Це створює достатній калорійний дефіцит, не діючи голодом.
2. Вправи сприяють збільшенню м’язової маси, тоді як голодування призводить до втрати м’язів.
3. Спорт сприяє збільшенню щільності кісткової тканини.
4. Допомагає запобігти діабету, контролювати рівень цукру в крові та покращує чутливість до інсуліну, а також покращує діяльність серцево-судинної системи.
5. Допомагає підвищити самооцінку, покращити психічний стан, запобігти або усунути депресію.
6. Якість життя підвищується у міру дорослішання (що особливо помітно після 50-55 років).
7. Допомагає підтримувати вагу та здоров’я в середньо/довгостроковій перспективі.
Дослідження показують, що тренування має набагато більше наслідків, що сприяє зниженню ваги, ніж думали спочатку. Також було доведено, що ще кращі результати отримуються, якщо діяти за допомогою дієти (але НЕ голодувати), отже, поєднуючи два методи, ніж або лише за допомогою спорту, або лише за допомогою дієти.
В основному, ми не повинні говорити про щоденні дієти з вмістом менше 1600 калорій, якщо ми регулярно займаємось фізичними вправами, незалежно від віку, статі та початкової надмірної ваги!
Спорт, включаючи кардіотренування та тренування з обтяженнями, повинен бути частиною будь-якої програми управління вагою та частиною нашого життя.