У вас немає часу на харчування - Журнал "Рішення для фінансового планування"

часу

Правильна підготовка може дати поштовх.

Канадці - зайняті люди. Після збалансування роботи, навчання, діяльності та доручень у багатьох із нас не залишається багато часу, щоб вечорами приділяти готуванню здорових та свіжих домашніх страв. Це може бути спокусливим захопити заморожену піцу або заїхати до найближчої їзди на винос, але ці два варіанти не особливо корисні та економічні. Розумним рішенням буде приготування їжі на тиждень заздалегідь. Це може заощадити ваш час і гроші, одночасно гарантуючи, що ви їсте поживні продукти [1].

Приготування повного тижня їжі може здатися приголомшливим, але витративши кілька годин на приготування їжі у великих кількостях або приготування інгредієнтів для різних страв, ви зможете полегшити вечір. Якщо ви виділите час у вихідні на підготовку, приготування та зберігання їжі, ваш шлунок та гаманець обов’язково подякують вам пізніше.!

Ось декілька порад, які допоможуть вам розпочати правильну ногу.

Смачного!

Приготування їжі може бути простим і призвести до смачних та поживних страв. Ось кілька приготовлених страв, які ви можете адаптувати відповідно до своїх потреб.

ЛЕГКО ПІДГОТОВИТИ МІНІ-КВІШ

Ці міні-кіше на ходу - це швидке та корисне рішення для обіду, коли ваші дні зайняті. Все, що вам потрібно: яйця, сир та будь-які вподобані начинки (гриби, шпинат, перець, шинка або інші). Просто розділіть сир та інші начинки на змащену жиром форму для здоби. Збийте разом яйця, сіль і перець; вилити у форму, а потім поставити в розігріту духовку. Випікайте при температурі 177 ° C (350 ° F) до затвердіння (близько 20 хвилин). Вони дуже добре нагріваються, і ви можете зберігати їх у холодильнику протягом п’яти днів та у морозильній камері до трьох місяців [2].

МНОГОКУХОВНИЙ АРАХОВИЙ СУП

Для смачного супу або соковитого рагу поєднайте такі інгредієнти: солодку картоплю, капусту, арахіс, арахісове масло, кокосове молоко, смажені помідори, часник, халапеньо та кінзу. Рецепт підходить для вегетаріанців, але також можна додати курку або креветки. Покладіть інгредієнти в мультиварку, варіть 20 хвилин, і вуаля! Ця страва ідеально поєднується з лободою або рисом [3].

ЛЕГКО ПРИГОТОВИТИ СМЯЖЕНУ КУРИНУ

Це один з найпростіших у приготуванні рецептів. Приготування займає близько 20 хвилин, а на готування - годину. Тоді ви будете готові насолодитися смачною їжею, яку можна зберігати весь тиждень.

  • Висушіть цілу 1,4 кг (1,4 кг) курку паперовим рушником. Переконайтеся, що птиця була ретельно висушена зсередини та зовні, щоб у духовці було якомога менше пари. Шкірка курки тоді буде дуже хрусткою.
  • З’єднайте 2 або 3 столові ложки солі і по 1 столовій ложці кожного з наступного: перець, часниковий порошок і чебрець, а потім посипте курятину зовні і всередині. Слід використовувати достатню кількість солі, щоб під час запікання утворилася скоринка. Не використовуйте оливкову олію або будь-який інший продукт, який може виробляти більше пари.
  • Помістіть курку на форму для запікання, застелену пергаментним папером. Зав’яжіть курячі ніжки мотузкою і акуратно складіть крила під грудьми.
  • Готуйте курку при 232 ° C (450 ° F) протягом однієї години. Якщо курка більше, справа може зайняти ще кілька хвилин. Дайте постояти 15 хвилин, перевірте, щоб температура м’яса досягла 74 ° C (165 ° F) за допомогою термометра м’яса. Курку можна нарізати шматочками та охолодити в герметичних контейнерах до п’яти днів. [4]