У вас проблеми з холестерином Ось що слід їсти мобільно
Дієта відіграє надзвичайно важливу роль у зниженні рівня холестерину. Є кілька продуктів, які можуть це зробити і, крім того, які захищають серце.
Чи може чаша вівсянки допомогти знизити рівень холестерину? Але як щодо жменьки горіхів або навіть запеченої і змащеної картоплі з невеликою кількістю пісного маргарину? Кілька невеликих простих прийомів для дієти, а також необхідні вправи та інші здорові звички можуть бути дуже корисними для зниження рівня холестерину.
Пластівці вівсяні та висівні
Овес містить розчинну клітковину, яка знижує ліпопротеїди низької щільності, тобто «поганий» холестерин. Розчинна клітковина міститься також в інших продуктах харчування, таких як квасоля, яблука, груші, сливи та ячмінь.
Розчинна клітковина може зменшити поглинання холестерину в системі кровообігу. Вживання п’яти-десяти грамів на день значно знижує високий рівень холестерину. Якщо додати більше фруктів, споживання збільшується на чотири грами клітковини.
Вживання жирної риби може бути корисним для серця через високий рівень омега-3, який може знизити кров'яний тиск і ризик утворення тромбів. Для людей, які вже перенесли серцевий напад, риб’ячий жир значно знижує ризик раптової смерті. Його слід смажити на грилі.
Волоські горіхи, мигдаль та інші
Вони знижують рівень холестерину в крові. Багаті поліненасиченими кислотами горіхи також допомагають здоров’ю судин. Вживання 40 грамів на день також запобігає ризику серцевих захворювань. Вони не повинні бути солоними.
Всі вони калорійні, тому будьте дуже обережні з небезпечними кількостями та комбінаціями. Було б непогано додати до салату жменю горіхів або мигдалю замість сиру, м’яса або сухариків.
Оливкова олія
Оливкова олія містить суміш антиоксидантів, яка може знизити рівень «поганого» холестерину, але також підтримувати його на хорошому рівні. Спробуйте вживати дві чайні ложки олії на день замість інших жирів, щоб відчути користь здоров’я серця. Щоб ввести олію в раціон, ви можете посмажити овочі або зробити заправку для салату.
Ефекти стануть ще більш очевидними, якщо ви виберете оливкову олію першого віджиму; що означає, що він менш обробляється і містить більше здорових антиоксидантів.
Їжа з додаванням трав
Зараз продукти також доступні з укріпленням на основі стеринів і станолів - речовин, що містяться в деяких рослинах і допомагають блокувати засвоєння холестерину. Апельсиновий сік та йогурти з додаванням стеринів можуть знизити рівень холестерину більш ніж на 10%.
Інші зміни в раціоні
Для кожного з цих продуктів необхідно спочатку змінити спосіб життя, щоб отримати свої переваги. Поговоріть з лікарем про фізичні вправи та фізичні вправи, киньте палити і підтримуйте нормальну вагу, щоб підтримувати або знижувати рівень холестерину.