У вас застуда. Дізнайтеся, як можна лікуватися їжею
Їжа може зменшити ризик захворіти на грип або застуду, оскільки здоровий спосіб життя допомагає вашій імунній системі та захищає вас від таких захворювань, як перераховані вище.
Секрет полягає не в тому, щоб чекати, поки ви захворієте, щоб внести зміни у свій раціон, а в тому, щоб запобігти хворобі, змінивши спосіб харчування зараз. Ось кілька порад.
1. Покладайтеся на їжу, а не на вітамінні добавки!
Відомо, що їжа набагато краща як джерело вітамінів, ніж аптечні добавки. Наприклад, апельсин кращий за таблетки з вітаміном С, оскільки апельсин містить поєднання поживних речовин - магнію, калію, вітаміну В6 та антиоксидантів. А вживання фруктів, багатих вітаміном С, зміцнить вашу імунну систему та захистить від вірусних інфекцій. Причина, чому фрукти та овочі краще захищають імунну систему, полягає в тому, що вони також містять вітаміни А та Е, які працюють поряд із вітаміном С, захищаючи ваше тіло та підтримуючи все ваше тіло здоровим.
2. Їжте більше фруктів та овочів
Тепер, коли ви знаєте, що фрукти та овочі творять чудеса для вашого організму, настав час почати включати їх у свій щоденний раціон. Люди взимку їдять менше фруктів та овочів, хоча це протилежне тому, що їм слід робити. Нам усім потрібно щонайменше 5 порцій фруктів та овочів щодня, щоб отримувати необхідні вітаміни, мінерали, клітковину та антиоксиданти.
Одним із способів з’їсти більше фруктів та овочів є включення соків у свій раціон. Однак не кожен сік буде працювати. Обов’язково пийте лише 100% натуральних соків, без великої кількості калорій або цукру.
Скористайтеся сезонними пропозиціями та придбайте безліч апельсинів та грейпфрутів, які в холодну пору року є здоровішими та дешевшими. Запасіться цитрусовими, і ви будете захищені!
3. Дотримуйтесь збалансованого харчування
Хоча ви хочете зосередитись на збільшенні кількості фруктів та овочів, ви також повинні пам’ятати, що решта їжі, яку ви їсте, повинна давати вам поживні речовини, необхідні вашій імунній системі. Збалансована дієта містить нежирне м’ясо, рибу, курку, знежирене молоко, цільнозерновий хліб, горіхи та насіння.
Найвищі джерела білка, нежирне м’ясо, яйця та молочні продукти є важливими, оскільки вони забезпечують вас амінокислотами, необхідними організму для побудови компонентів вашої імунної системи. Слабке м’ясо також містить залізо та цинк - дефіцит цих мінералів в організмі спричиняє слабку імунну систему.
Звичайно, також дуже важливо уникати нездорової їжі. Тримайтеся подалі від надлишку цукру та жиру.
4. Вживайте їжу, яка підвищує імунітет
Загалом, продукти, що підвищують імунітет, свіжі, органічні, легко засвоювані. Сюди входять свіже, органічне молоко та йогурт, фрукти, овочі та зернові. У цей період слід уникати їжі, яка важко засвоюється. Наприклад, комерційно доступні оброблені продукти, а також заморожені або консервовані продукти не є свіжими і важко засвоюються. Таким чином, вони знижують імунітет. Їжа, до якої додані хімічні речовини або консерванти, уповільнює роботу травної системи та блокує кровоносну систему, що призводить до ледачої та порушеної імунної системи.
Їжа, яка живить організм в зимовий сезон, холодна і суха, - це продукти, що мають солодкий, кислий і солоний смак. Взимку добре уникати кислих або гірких продуктів, хоча, теоретично, у ваш раціон повинні бути включені всі типи смаків. Гарячі домашні страви ідеально підходять, якщо вони не готуються шляхом смаження в олії, а готуються з легкозасвоюваними оліями, такими як оливкова олія. Уникайте холодної їжі, оскільки вона уповільнює роботу травної системи та знижує імунітет.
5. А якщо ти вже хворий.
Правильне харчування все ще дуже важливо, якщо ви застуджені або застуджені. Навіть якщо у вас немає апетиту, намагайтеся їсти три рази на день і не забувайте їсти багато фруктів та овочів. Важливо отримувати достатньо енергії з їжі, яку ви їсте, поки ви одужуєте. Також важливо запобігати зневодненню, вживаючи велику кількість рідини, наприклад, води або 100% натуральних соків.
Як ви захищаєтесь від холоду?