У жінки метаболізм від нормального до вище нормального - все ще набирає вагу - обмін стеками
Моя дружина в прекрасній формі, але за останні 2 роки вона набрала 15 кілограмів. Вона харчується чисто і робить вправи (Crossfit 3-4x тиждень, 1x раз на тиждень), але вона не може скинути вагу, яку набрала за останні роки.
Її метаболізм нормальний і трохи вище норми, і вона їсть близько 1800-1900 калорій на день. З її обміном речовин та рівнем активності вона повинна мати змогу з’їдати 2300 калорій на день та підтримувати свою вагу. Вона менше їсть і додає ваги.
Рівень щитовидної залози у неї трохи нижчий за норму, але лікар призначив їй ліки. Це не допомогло зупинити набір ваги, тому вона відмовилася від ліків.
Вона розчарована і засмучена тим, що не може контролювати цю ситуацію і худнути. Я думаю, що вона виглядає чудово, але це, здається, не вгамовує її побоювання, що вона продовжить набирати вагу.
Будь-які пропозиції? Дуже дякую!
відповісти
Поверніться до лікаря і зробіть інші аналізи крові. Жінки схильні до різних ендокринних проблем, пов’язаних із збільшенням ваги - а саме СПКЯ та гіпотиреозу. Обидва дуже часто недодіагностуються або неправильно діагностуються. Для СПКЯ вам потрібен принаймні наступний аналіз крові - DHEAS, інсулін натще і глюкоза натще. В ідеалі їй також слід перевірити рівень вільного тестостерону. При гіпотиреозі тестів на ТТГ недостатньо. Також пройдіть безкоштовні тести Т3 і Т4. Це принаймні виключає медичні проблеми.
Молоток по відстеженню їжі. Те, що вона їсть і відслідковує палео, чудово, але вона, мабуть, може зробити краще. Зрештою, неважливо, їсть вона цілий день курку та брокколі, якщо з’їсть занадто багато - переможе. Принаймні все виміряти. Ще краще - зважте. Це дає їй найбільш точні цифри, які вона може отримати. Не замінюйте ні те, ні інше. Якщо їжі немає або вона не відповідає тому, що є на коробці або в джерелі з перехресними посиланнями, або оновіть список, або додайте новий.
Візьміть пульсометр. MyFitnessPal відомий тим, що шалено оцінює спалювання калорій. Візьміть пульсометр і використовуйте його для будь-яких вправ. Використовуйте його номери через МФУ.
З’їжте калорії назад. Якщо вона використовує систему МФУ для обчислення калорій, а її тренування не враховуються в розрахунку, стежте за тим, як це робить МФП, і під час тренування вона їсть більше, щоб їх врахувати. МФУ накопичує дефіцит, коли ви його налаштовуєте. Вправа поза встановленим значенням - це соус.
Перевірте інші ліки. Вона на контролі народжуваності? Відомо, що більшість гормональних засобів контролю народжуваності викликають проблеми з вагою, і Depo Provera часто є найгіршим винуватцем. Чи приймає вона якісь інші ліки? Перевірте їх на наявність ваги та перевірте, чи можуть вони просочитися (під наглядом лікаря) або бути зміненими на щось, що не призведе до проблем із вагою.
Повернімось до основ Палео. Оскільки люди не розбиті, ви можете отримати надто добре в Палео. Якщо "ласощі" у стилі SAD, хоча технічно палео, знову встигли, вони можуть спричинити проблеми (особливо якщо вони містять якийсь підсолоджувач). Зробіть Whole30, щоб повернутися до основ і змусити змінити звичку. Принаймні, перегляньте звичайні страви, поріжте солому і дотримуйтесь потужних продуктів.
Оптимізуйте макроси. Палео не обов'язково з низьким вмістом вуглеводів/високим вмістом жиру, і деякі люди працюють краще з низьким вмістом вуглеводів, а інші - з високим вмістом вуглеводів. Однак це частково залежить від того, що повертається із аналізом крові, згаданим вище. Якщо вона демонструє ознаки резистентності до інсуліну, то найкращим варіантом є, мабуть, зниження вуглеводів. Якщо цього не стане, вона може спробувати збільшити вуглеводи (залежно від того, де вона знаходиться в даний момент).
Змініть режим вправ. Можливо, інтенсивність Crossfit та занять спінінгом занадто висока і занадто інтенсивна. Спробуйте скинути один і пройти спеціальні силові тренування або орієнтовані на силу тренування ваги тіла, або просто киньте один, щоб отримати щось менш інтенсивне. Марк Сіссон вишукано висловлюється: "Часто рухайтеся повільно". Вам не потрібно крутитися з максимальною швидкістю протягом години, коли години ходьби або неспішної їзди на велосипеді достатньо, і це не завдає вашому тілу стільки напруги (і, отже, виробництва кортизолу).
Наберіться терпіння. Мені знадобилося 2 роки, щоб набрати ці 15 фунтів. Ви не зістрибнете за одну ніч. Внесіть зміни щонайменше за місяць до відмови. І коли вона наближається до нормальної ваги, переміщення ваги може зайняти більше часу. П’ятнадцять фунтів за два роки - це трохи більше пів фунта на місяць. Не чекайте, що це піде набагато швидше.