Ударакаршанасана - поза йоги проти запорів
Йога сидячи,
Йога для травної системи,
Йога для суглобів та артриту,
Йога для чакра Маніпур
Імена
Ударакаршанасана, Яну Падасана
Виконання Ударакаршанасани
Сядьте на п'яти, поклавши руки на коліна в Уткатасані. З видихом поверніть стегно так, щоб праве коліно опустилося до лівої ноги. З інгаляцією поверніться у вихідне положення, потім скрутіть стегна в інший бік, щоб ліве коліно прийшло до правої стопи.
Повторіть цей рух по десять разів для кожної сторони.
Чому потрібно робити Ударакаршанасану
Ударакаршанасана корисна для пальців ніг, кісточок, колінних суглобів і ніг. Ви скручуєте суглоби і рухаєте ними, щоб вони залишалися гнучкими.
На додаток до точок точкового масажу, що активуються, сидячи на п’ятах в цій вправі, ця поза викликає рух кишечника, що допомагає всій травній системі. Ваш шлунок і нутрощі будуть стимульовані, і якщо ви будете регулярно робити вправи, навряд чи ви ризикуєте запором.
Робіть цю вправу після вживання води, і ефект від цієї вправи навіть покращиться. Вправа штовхає воду через ваше тіло і стимулює Апана Ваю, повітря в кишечнику, створюючи тиск, що змушує вас сходити в туалет.
Ця постава стимулюватиме ваш сечовий міхур, сечовивідні шляхи, а також печінку, щоб вони функціонували краще. Якщо у вас є нетримання сечі або затримка сечі, ця вправа може допомогти вам полегшити симптоми. Це також одна з практик, яка застосовується для Шанкха Пракшалани, яка очищає кишечник.
Поради та допомога
Обов’язково покладіть свою вагу на пальці ніг і надіньте вільний одяг, який не чинить тиску на живіт. Координуйте рух з диханням, щоб отримати хороший ефект. Якщо ви хочете полегшити ефект, випийте гарячої води перед виконанням цієї вправи і робіть це біля туалету. Це завжди допомагає!