Уникайте болю

ПРИМІТКА ПРИМІТКА. Еластичні пов’язки для ліктів стабілізують цю область і збережуть її в теплі, що може бути дуже корисним для уникнення травм та болю.

Уникайте болю в лікті (II). Уникайте болю, прискорюйте прогрес!

Рішення для уникнення найпоширеніших травм

Знаменитий девіз "без болю, без виграшу" (що означає, що без болю, без жертв нічого не отримати) стає жахливим, застосовується у випадку будь-яких травм, від перевантажень до розтягувань і розтягнень, оскільки будь-який біль, незалежно від того, скільки Це може здатися невеликим, це може утримати вас від тренувань, і це може означати різницю між зростанням і застоєм. У випадку травми, вам потрібно змінити свій графік, щоб правильно діагностувати та вирішити проблему, тому в принципі вам потрібен план для усунення болю та стимулювання зростання.

болю

Біль в середині руки може виникати з боку ліктьового суглоба, але найімовірніше або спереду (сухожилля біцепса), або ззаду (сухожилля трицепса).

Діагностичний

Чи викликаний тендиніт тягнучими рухами (для біцепса) або штовхаючими рухами (для трицепсів)? Або це спричинено повторюваними рухами, такими як кидання або розмахування гирею? Часто джерелом болю є один рух, і єдиним способом визначити, який рух викликає проблему, є вилучення по одній вправі з програми, поки біль не почне проходити. Почніть з найбільш ймовірних винуватців: вправи зі штангою з розведеними ліктями, наприклад, ширококутний вертикальний віджимання, віджимання на спині, при якому лікті зафіксовані, або рука штанги з ідеально витягнутими руками на початку руху.

Поправити

Вправляючи верхню частину тіла, хват повинен бути вужчим, лікті прилягати до тіла і намагатися використовувати більше гантелей. Більша свобода рухів, яку пропонують гантелі, повинна дозволити вам знайти спосіб виконання, який інтенсивніше опрацьовує ваші м’язи і менше тисне на сухожилля та суглоби.

Підтримка

Підлокітники стабілізують цю область і збережуть її в теплі, що дуже корисно, особливо при натисканні на грудну клітку та плече.