Уникайте ефекту йо-йо. Часті дієти хворійте
Часті дієти нудять вас?
Надзвичайно неприємно відновлювати ці кілограми після кожної дієти. Але чи це теж нездорово? Це повторюється знову і знову: Якщо ефект йо-йо викликає накопичення жиру, особливо в черевній порожнині, ризик серцево-судинних захворювань зростає.
Щоб дізнатись, що відповідає цій заяві, вчені з Університету Гогенгейма в Штутгарті обстежили жінок у віці від 30 до 40 років. Вони сиділи на дієті і через півроку їх знову обстежили. Результат: деякі жінки не змогли уникнути ефекту йо-йо і знову набрали вагу. Але вчені дали зрозуміти для здоров’я: жир тепер був на ногах і руках, навіть якщо він був дієтою перед шлунком. Керівник дослідження Аня Босі-Вестфал: "Тіло, очевидно, вчиться по-різному накопичувати жир. Це не шкодить здоров'ю кінцівок, і це справді хороша новина про це".
Таким чином міф про хворого виробника Джоджо можна було б розвінчати. Але є й більше: Ось шість - і що про них думати.
Незалежно від того, якої дієти ви дотримуєтесь: ефекту йо-йо не уникнути.
Він насправді ловить більшість людей. Але існують індивідуальні відмінності в обміні речовин: організм, який може легко перейти на спалювання жиру під час дієти, згодом краще утримає вагу. Наскільки добре ви спалюєте жир, можна дізнатися лише за допомогою спеціального дихального тесту, який ви не можете зробити самостійно. Батьки та бабусі та дідусі дають підказку. Якщо вже страждають на діабет, це не виглядає надто добре для особистого спалювання жиру. Фізичні вправи та план їжі з меншою кількістю вуглеводів та більшою кількістю клітковини допомагають це збільшити та підтримувати нову вагу в довгостроковій перспективі.
Ті, хто часто сідає на дієту, все більше знижують рівень основного метаболізму - і в якийсь момент не можуть нічого їсти, не набираючи ваги.
Це неправильно. В ході досліджень деякі випробувані вимірювали 100 кілокалорій, за допомогою яких при зниженні ваги знижувався рівень основного обміну. Але експерти вважають, що це порівняно мало. Базальний рівень обміну речовин - це кількість калорій, яку ми споживаємо в повному спокої. Повністю незрозуміло, чи залишиться він на нижчому рівні після схуднення. Що ви знаєте: навіть якщо воно там і залишилося, це не означало, що ви неминуче знову наберете вагу.
Хороша стратегія, щоб уникнути ефекту йо-йо: тільки поститься через день, інакше їжте нормально.
Це не доведено. Ця стратегія схуднення також не всім цікава, тому її важко підтримувати. Дослідження показали, що випробувані були в поганому настрої в дні посту, бо були голодні.
Після дієти допоможуть лише силові тренування.
Силові тренування - це гарна ідея, але це не обов’язково. Дуже важливо споживати калорії, будь то силові тренування або спорт на витривалість. Вправи також забезпечують збільшення витрат енергії після тренувань.
Ефект йо-йо заважає вам залишатися стрункими після схуднення.
Неправильно. Особиста поведінка запобігає цьому. З цього приводу існує багато досліджень у США. Вони показують: фізичні вправи, харчування, а також впевненість у собі (чи вірю я в свій успіх?) Відіграють певну роль. Важливо контролювати свій раціон, наприклад, регулярно зважуючи.
Після менопаузи жінки частіше відчувають вагу йо-йо, ніж молоді жінки.
Це стосується не всіх жінок у постменопаузі. Це правильно: Ви схильні до більшого ризику, оскільки їх споживання енергії, як правило, нижче, ніж у молодих жінок, і у них більший відсоток жиру. Вони також часто більш усталені у своїх харчових звичках. Якщо ви регулярно тренуєтесь і не вживаєте більше калорій, ніж потрібно, у вас не повинно виникати проблем з ефектом йо-йо.