Уникайте їсти від нудьги - ось як позбутися цієї звички
Викладач з питань харчування Даніела Скербінц, BEd
Останнє оновлення: 12 травня 2019 р
Вам нудно і нічого робити зараз, ви йдете до холодильника і починаєте перекушувати. Чи знаєте ви цю ситуацію? Тоді вам також властиво їсти від нудьги.
Але не хвилюйтеся, ви не самотні з цим, як і багато хто. Харчування з нудьги відноситься до категорії емоційного харчування. Але ви також можете усунути цю проблему за допомогою кількох прийомів.
У цій статті ви дізнаєтесь більше про те, чому ви їсте від нудьги, про наслідки, які це може мати, та найкращий спосіб уникнути цього.
Що таке емоційне харчування?
Емоційне харчування - це їжа з однієї або кількох причин, але не для задоволення фізичного голоду. Для багатьох смачна їжа є простим способом боротьби з поганими почуттями.
Їжа часто використовується як затишник або як відволікаючий фактор, коли нудьгує. Ви їсте імпульсивно, не думаючи про це свідомо.
Саме ця несвідомість ваших дій може стати проблемою. Ви звикли до емоційного харчування, і воно вже запускається автоматично з певними тригерами, такими як нудьга, сум або стрес.
Якщо ви це знаєте, це перший крок до вдосконалення.
Чому їжа з нудьги може саботувати ваш успіх
Якщо ви їсте, коли не дуже голодні, дуже часто ви споживаєте більше калорій, ніж вам насправді потрібно.
Шоколад, який ви насправді несвідомо поглинаєте під час перегляду серіалів, відображається на вашому рахунку калорій. Якщо ви частіше приймаєте таку чи подібну закуску, це цілком може призвести до збільшення ваги.
Хоча в іншому випадку ви можете бути заклопотані їжею та фізичними вправами, ви можете не побачити результатів від їжі з нудьги.
Їжа несвідомо без того, як ваше тіло просить про це, може негативно вплинути на ваш успіх у схудненні. Тим важливіше, що ви протидієте їжі з нудьги, і з наступними порадами ви, безумовно, досягнете успіху.
Стратегії проти їжі від нудьги
Ви вже зробили перший крок до вирішення своєї проблеми. Нарешті, ви визнали свою проблему і хочете активно боротися з несвідомим харчуванням від нудьги. Ось стратегії, які допоможуть вам позбутися своєї проблеми.
Знайте, коли вам нудно
Ви навіть не можете точно знати, коли вам нудно.
Але знати це важливо. Тільки так ви можете дізнатись, у яких ситуаціях ви, як правило, їсте, хоча ви зовсім не голодні.
Приділіть пильну увагу тому, як проходить ваш день. Вам може бути нудно на роботі і знову і знову підбирати солодощі?
Або, якщо ви любите дивитись серіал чи фільм ввечері, зверніть увагу, чи це насправді вас розважає та захоплює.
Можливо, ви їсте, тому що вас насправді не хвилює те, що відбувається по телевізору, і вам також потрібно зробити щось інше.
Якщо ви продумаєте це конкретно, ви точно зможете виявити ситуації, в яких вам нудно, навіть якщо ви досі цього не знали про це.
Навчіться терпіти нудьгу
Це може бути нетрадиційна порада, але обов’язково спробуйте.
Свідомо подолання або переживання нудьги може бути виснажливим, але може бути і дуже корисним.
Протягом цього часу ви інтенсивно займаєтесь собою, просто насолоджуйтеся моментом, коли вам нічого робити.
Часто найкращі ідеї приходять до вас у ці тихі хвилини, бо ви не відволікаєтесь. Ви можете ідеально використовувати нудний час для свого подальшого розвитку.
Відволікайтеся
Якщо стратегія терпіти нудьгу - це не ваша справа, існує безліч інших способів скоротити час і перестати їсти, коли нудьгує.
Чим краще ви знаєте, коли і в яких ситуаціях трапляється їжа від нудьги, ви можете активно протидіяти цьому різними видами діяльності.
Наприклад, переверніть своє повсякденне життя і шукайте нових захоплень чи інших видів діяльності, якими ви із задоволенням займаєтесь.
Або запишіть свої стратегії проти нудьги на аркуші паперу. Якщо вам нудно, ви можете витягнути його та вибрати та реалізувати одну зі стратегій.
Звичайно, це кожна людина, якій стратегії вона віддає перевагу.
Кілька варіантів наведено тут як невеликий огляд. Можливо, ти зможеш щось із цього вибрати для себе.
Виходьте на свіже повітря
Поговоріть з другом по телефону
Слухайте улюблену музику і танцюйте під неї
Вибирайте цікаві фільми та серіали
Цей список насправді можна продовжувати нескінченно довго.
Однак завжди важливо вибрати те, що ви особисто приносить користь. Зайдіть всередину себе і спробуйте з’ясувати, що вам потрібно прямо зараз.
Що ви дійсно повинні їсти між тим, коли вам нудно
Іноді ви не можете уникнути цього повністю, і якщо вам нудно, ви тягнетеся до їжі. Щоб це не впливало на ваги, має сенс правильно вибрати продукти.
Нижче ви знайдете кілька корисних та смачних ідей для перерв між ними. Також ознайомтесь із нашим списком із 33 низько вуглеводних закусок.
Овочеві палички: Найкраще завжди мати вдома різні види овочів, які можна легко нарізати паличками. Особливо підходять морква, огірки, перець та кольрабі. Також можна перекусити невеликими помідорами.
Ягода: Різні ягоди також ідеально підходять як закуска. Неважливо, суниця, чорниця, малина тощо. Ягоди - чудовий замінник цукерок, оскільки вони смачно солодкі на смак. Вони також забезпечують ваш організм цінними поживними речовинами.
Яблучні олівці: Звичайно, інші фрукти також дуже підходять для перекусу. Нарізане паличками яблуко смакує смачно і його можна їсти збоку.
Домашня гранола: Якщо ви хочете чогось солодкого і хрусткого, ви можете приготувати смачну гранолу і з’їсти її жменю. Просто погляньте на наш рецепт домашнього хрусткого мюслі.
Грецький йогурт: Цей тип йогурту ідеально підходить, коли хочеться чогось справді кремового. Це не тільки смачно, але і пропонує багато переваг. Детальніше про це ви можете прочитати в нашій статті про грецький йогурт.
Рисові коржі: Рисові вафлі, але також подібні варіації, виготовлені з кукурудзи або спельти, чудово підходять для гризуння. Крім того, вони є низькокалорійною їжею і можуть бути приправлені бажаним доливом.
Висновок
Їжа з нудьги зустрічається частіше, ніж ви можете подумати. Але, як бачите, є хитрощі, як уникнути цього і знову позбутися.
Якщо ви не можете встояти, захопіть вибрані закуски, які не надто калорійні. Ви завжди повинні мати під рукою такі закуски.
У вас іноді виникають проблеми з харчуванням від нудьги? Що вам допомагає Я був би радий, якщо б ви написали свої поради та досвід у коментарях.