Уникайте набору ваги на Різдво (вивчайте) Психомедію
Британські дослідники перевірили ефективність "короткого поведінкового втручання" для запобігання набору ваги під час Різдвяного сезону. Їх результати опубліковані в British Medical Journal у грудні.
"У середньому люди набирають близько 1 кг на рік, і такі свята, як Різдво, відповідають за більшість цього щорічного приросту", - кажуть автори.
Вага, набрана під час курортного сезону, часто потім не втрачається, і хоча ці прирісти незначні (в середньому), протягом 10 років вони призводять до значного збільшення ваги. (Вага знаходиться на найнижчому рівні року восени за даними підключених ваг)
Френсіс Мейсон з Бірмінгемського університету та його колеги провели це дослідження з 272 людьми середнього віку 44 років, яких випадковим чином розподілили до групи, яка отримувала коротке втручання, або до контрольної групи, яка отримала листівку про здоровий спосіб життя, який не включав дієтичне харчування порада.
Дослідження було проведено у 2016 та 2017 рр. Учасники були зважені та виміряні у листопаді та грудні, а потім подальші вимірювання у січні та лютому 2017 та 2018 рр.
Втручання включало три компоненти:
заохочення зважуватися принаймні два рази на тиждень (в ідеалі щодня) та брати до уваги вагу, щоб заохотити роздуми про причини змін;
розповсюдження листівки під назвою «10 основних підказок», яка містить 10 звичок до розвитку, щоб схуднути;
презентація інфографіки, де подано кілька прикладів часу вправ, необхідних для спалення калорій, що забезпечуються різними традиційними продуктами харчування та напоями під час свят.
Потенційна ефективність регулярного зважування залежить від принципів саморегуляції та формування звичок, вважають дослідники. Зважування дозволяє побачити, як поведінка впливає на вашу вагу, і внести корективи. Дослідження показали ефективність цієї стратегії.
У середньому учасники групи втручання втратили 0,13 кг за сезон відпусток, тоді як учасники контрольної групи набрали 0,37 кг. Що представляє різницю в 0,5 кг.
Ті, хто входив до групи втручання, були кращими в обмеженні споживання їжі та алкоголю порівняно з тими, хто був у контрольній групі.
"Тільки на Різдво людина може споживати 6000 калорій, або втричі більше рекомендованої добової норми", - вказують дослідники. (Скільки калорій у святковій трапезі? - фотозвіт)
"Наше дослідження показало, що коротке втручання під час Різдвяного сезону може допомогти запобігти цим невеликим збільшенням ваги, які накопичуються та сприяють епідемії ожиріння", - підсумовують дослідники.
Для отримання додаткової інформації про втрату ваги дивіться посилання нижче.