Уникайте набору ваги під час свят! Пісна або жирна
Можливо, більше, ніж будь-який інший час року, зимові канікули пов’язані з пошуком вбрання, яке змусить вас виглядати ідеально як для себе, так і для оточуючих. Намагайтеся не ставити перед собою нереальні цілі щодо збереження ваги або вимірювання одягу, який вам підходить.
З іншого боку, досить важко встигати за всіма видами діяльності, які в цей період додаються до вашого темпу життя, і тому досить пильним. Багато зустрічей, більш-менш запланованих? Бігаєте за подарунками? Звичайно, їх результат також має приємні наслідки, але він також може викликати стрес, який може викликати апетит! Хоча уникнення набору ваги взимку може бути настільки правдоподібним, як існування Санта-Клауса, редакція Slim or Fat пропонує кілька порад, які можна інтегрувати у святкову програму.
Їжте перед вечіркою
Пропускати сніданок і обід, щоб мати можливість вільно насолоджуватися шинкою, сармале та іншими смаколиками, на вечірках, у яких ви берете участь, - не найкраща тактика збереження ваги. Переконайтеся, що ви їсте достатній розмір сніданку з великою кількістю білка, який допоможе вам впоратися з почуттям голоду, яке ви будете відчувати протягом дня.
Жувати повільно
Ми знаємо, ви не можете дочекатися безлічі закусок, сармале, ковбас, стейків та тістечок, почуття божеволіють перед різноманітністю їжі! Скільки б ви не жадали, варто намагатися жувати повільно, щоб дати тілу час «зареєструвати» насичення.
Не кладіть всю їжу на стіл
Так, зимові канікули асоціюються з достатком, і багато господинь наполегливо працюють на різдвяну або новорічну вечерю з усім, адже невідомо, які гості падають саме під час їжі! Незважаючи на це, коли настає час їсти, залиште частину їжі на кухонному столі або принесіть трохи з кожної. Отже, після того, як ви спорожнили тарілку, ви можете зробити перерву, щоб вирішити, чи дійсно ви хочете їсти більше.
Використовуйте менші тарілки
З часом розмір тарілок значно розширився, тому, якщо вас запрошують повечеряти з друзями або навіть вдома, вибирайте меншу тарілку для салату замість більшої. Маленькі тарілки вимагають менших порцій, тому ви можете відчути село з меншою кількістю їжі, тому що мозок пов'язує порожній простір на тарілці з тим, що у вас мало їжі.
Скажіть «Ні» спробі господаря-ви наповнюєте свою тарілку
Хоча господар може закликати переїдати, закликаючи з’їсти хоча б трохи більше, бо це дуже добре, найкраще рішення - чемно відмовитись. "Дякую, я втомився", має бути достатньо, щоб ведучий здався.
Зробіть перерву між стравами
Чим швидше ви їсте, тим менше у вас часу, щоб усвідомити, що ви втомилися. Потрібно приблизно 20 хвилин, щоб мозок отримав повідомлення про те, що ви з’їли, тому зробіть перерву, щоб поговорити з друзями перед наступною стравою або десертом.
Не їжте при відкритому телевізорі
Спеціалістичні дослідження підтвердили, що прийом їжі під час перегляду телевізора пов’язаний з переїданням через те, що ви легко можете втратити кількість з’їдених скибочок торта або сармале. З іншого боку, сезон відпусток рясніє рекламою всіх видів нездорової їжі та напоїв, що може негативно вплинути на ваш раціон.
Жуйка
Справа не в манерах і не в тому, що ви знизите апетит, а лише в тому, що жуючи шматочок гумки може зайняти рот, готуючи меню до свят або навіть коли ви оточені різними закусками на партія.
Це не повністю забороняє вашу тягу
Той, хто здатний розпізнати їх бажання, а не заперечувати їх, має більше користі! Задоволення апетиту в помірних кількостях може зменшити прагнення до кулінарної розпусти, адже заборона харчового продукту під час свят може лише зробити його більш привабливим. Якщо після декількох глотків салату з яловичини ви все ще хочете їсти, спробуйте подумати про діяльність, яка порадує вас, наприклад, про момент відкриття різдвяних подарунків, зустрічі з родиною та друзями або як весело грати в сніг. Дослідження в цій галузі показали, що, мріючи відкритими очима про приємні заняття, ви можете зменшити інтенсивність харчової тяги.
Не заводити занадто багато друзів з Бахусом
AАлкоголь сам по собі додає непотрібних калорій до дієти, а наслідками вторгнення бахіків є, серед іншого, втрата обмежень у харчуванні та безвідповідальне харчування.
Глитка води не шкодить
Склянка води, випита перед їжею, асоціюється із втратою ваги, тому залиште виделку вниз і випийте трохи води під час їжі, щоб дати мозку час зареєструвати насиченість. Вибирайте воду на користь газованих соків або тих, що містять значну кількість цукру.
Крім того, висипайтеся, ставіть реалістичні цілі, думайте позитивно і не забувайте займатися.!
як не набрати вагу до свят, святкова дієта
Застереження. Інформація в цій статті належить виключно автору цього матеріалу та дає особистий досвід боротьби із зайвими кілограмами. Будь-які медичні рекомендації, що містяться в цьому матеріалі, носять лише інформаційний характер. Результати не є типовими, вони можуть варіюватися в залежності від людини і можуть залежати від способу життя, стану здоров’я кожного, а також від інших факторів.